আপুনি বাছি লোৱা বিবাহৰ সাজ বা আপুনি আপোনাৰ ৰূপৰ লগত সংগতি ৰাখি সংগ্ৰহ কৰা হেয়াৰষ্টাইলৰ বাহিৰেও, মৌলিক কথাটো হ'ল যে আপুনি আপোনাৰ ডাঙৰ দিনটোত আৰামদায়ক আৰু পোহৰ অনুভৱ কৰে। যিহেতু দিনটো দীঘলীয়া হ’ব, গতিকে আগতীয়াকৈ প্ৰস্তুতি চলোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, বিশেষকৈ যদি আপুনি ইমান সুস্থ জীৱন যাপন নকৰাৰ প্ৰতি সচেতন। তেনেকৈয়ে আপোনাৰ বিয়াৰ আঙঠি বিনিময়ত বাহিৰৰ পৰা ভাল দেখাই নহয়, ভিতৰৰ পৰাও ভাল লাগিব। যদি আপোনাৰ লক্ষ্য হৈছে সমতল পেট দেখুৱাব লাগে তেন্তে এই টিপচ্বোৰ লিখি থওক।

1. পানী খোৱা

ওজন বজাই ৰখা আৰু ভোক পূৰণ কৰাৰ উপৰিও পানীয়ে বিষাক্ত পদাৰ্থ আঁতৰোৱাত সহায় কৰে , ফ্লেচিডিটিৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়ে আৰু বিপাকীয় ক্ৰিয়া ক্ষিপ্ৰ কৰে, যিটো বিশেষকৈ ৩০ বছৰ বয়সৰ পিছত অতি প্ৰয়োজনীয়। এজন প্ৰাপ্তবয়স্কৰ বাবে আদৰ্শ হ'ল দৈনিক ২ৰ পৰা ২.৫ লিটাৰ পানী খোৱা।

2. ব্যায়াম

যদিও সকলো ব্যায়াম স্বাস্থ্য আৰু মেজাজৰ বাবে ভাল, কিছুমান বিশেষ ৰুটিন আছে যিয়ে পেটক বিশেষভাৱে লক্ষ্য কৰি লয় । তাৰ ভিতৰত হাত সলনি কৰা তক্তা, ভৰি ওপৰলৈ উঠা পেট আৰু পৰ্বতাৰোহীসকল। পৰামৰ্শ দিয়া কথাটো হ'ল সপ্তাহত নূন্যতম তিনিবাৰকৈ, এঘণ্টাৰ বাবে, হৃদযন্ত্ৰ আৰু এৰোবিক ব্যায়ামৰ সৈতে সংযুক্তভাৱে প্ৰশিক্ষণ লোৱা।

৩. আপোনাৰ খাদ্যৰ যত্ন লওক

আপোনাৰ সোণৰ আঙঠিৰ স্থান লাভ কৰিবলৈ কঠোৰ খাদ্যৰ চেষ্টা কৰাতকৈ, আটাইতকৈ ভাল কামটো হ’ল সুস্থ অভ্যাস অৰ্জন কৰা। তেওঁলোকৰ মাজত, যাতে আপুনি এৰিব নালাগেদিনটোৰ কোনো খাদ্য নহয়, কিন্তু ইয়াৰ অংশ হ্ৰাস কৰাৰ লগতে ৰঙা মাংস, চৰ্বি, ভজা খাদ্য আৰু চেনিৰ পৰিমাণো কম কৰক। ইয়াৰ বিপৰীতে, শস্যজাতীয় শস্য আৰু বীজৰ লগতে ফল-মূল আৰু শাক-পাচলিৰ ব্যৱহাৰ বৃদ্ধি কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে আনাৰস আৰু আৰ্টিচক বিশেষভাৱে পৰিষ্কাৰক, গতিকে ই আপোনাক কম সময়ৰ ভিতৰতে পেটৰ পৰা উশাহ লোৱাত সহায় কৰিব। আনহাতে ৰাতিৰ আহাৰ সোনকালে বা কমেও দুঘণ্টা আগতে খাবলৈ চেষ্টা কৰক, যিহেতু ৰাতি বিপাকীয় ক্ৰিয়া লেহেমীয়া হয়। আৰু আটাইতকৈ ডাঙৰ কথাটো হ’ল: আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা। যদি কিবা এটাই আপোনাৰ বেয়া অনুভৱ কৰে বা ফুলি উঠে, যদিও সেয়া স্বাভাৱিক, তেন্তে সেইটো আপোনাৰ খাদ্যৰ পৰা আঁতৰাই পেলোৱাটোৱেই উত্তম।

৪. ইয়াত সেউজীয়া স্মুদি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে

শৰীৰ পৰিষ্কাৰ কৰিবলৈ, ৰক্ষা শক্তিশালী কৰিবলৈ আৰু লগতে ফুলা কম কৰিবলৈ কিছুমান আছে । এই ক্ষেত্ৰত কিউই, কচু আৰু বিলাহীৰ স্মুদিৰ কথা; যিটো ক্ল’ৰ’ফিল, আঁহ আৰু এন্টিঅক্সিডেন্টৰ অধিক পৰিমাণৰ বাবে পেটৰ প্ৰদাহ হ্ৰাস কৰা এক উৎকৃষ্ট প্ৰস্ৰাৱৰ বিকল্প। আৰু যদি আপুনি ফলপ্ৰসূ চৰ্বি বাৰ্নাৰ বিচাৰিছে তেন্তে শসা, পাৰ্চলি আৰু নেমুৰ স্মুদি নিশ্চয়কৈ চেষ্টা কৰক। বিশেষকৈ পেটত জমা হোৱা চৰ্বিৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰিবলৈ শুই উঠাৰ আগতে এগিলাচ খোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

কিন্তু শ্বেক (বা ডায়েট)ৰ অপব্যৱহাৰ নকৰিব । আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ যত্ন লোৱাটো আপোনাৰ জীৱনত অগ্ৰাধিকাৰ হ’ব লাগে, গতিকে যদি আপুনি আপোনাৰ অভ্যাস সলনি কৰিব বিচাৰে বা ডিটক্স শ্বেক চেষ্টা কৰিব বিচাৰে, তেন্তে পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তমএজন স্বাস্থ্য পেছাদাৰীৰ সৈতে।

5. লাহে লাহে খাব

লাহে লাহে খোৱা আৰু প্ৰতিটো খাদ্য লাহে লাহে চোবাই খোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক। এইদৰে আপুনি আপোনাৰ মগজুক কেৱল প্ৰয়োজনীয় বস্তু খাবলৈ প্ৰশিক্ষণ দিব, যিহেতু পেটৰ পৰা তৃপ্তিৰ অনুভৱ মগজুলৈ যাবলৈ প্ৰায় বিশ মিনিট সময় লাগে। ইয়াৰ উপৰিও সোনকালে খাদ্য গ্ৰহণ কৰিলে শৰীৰত বায়ু প্ৰৱেশ কৰে , যাৰ ফলত পেট ফুলি উঠা বিৰক্তিকৰ গেছ হয়। লাইট বাল্ব ব্যৱহাৰ কৰিলেও একেই কাম হয়।

6. শিথিলতা

মানসিক চাপ আৰু জিৰণিৰ অভাৱ সমতল পেটৰ দৰেই শত্ৰু, বেয়া খাদ্যাভ্যাস বা বহি থকা জীৱনশৈলীৰ দৰেই। আৰু সেয়া হ’ল মানসিক চাপে অতিৰিক্ত কৰ্টিছল নিঃসৰণ কৰে, যিটো হৰম’নে তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰে, গতিকে আপুনি আপোনাৰ পেটটো প্ৰদাহ হোৱা বা ওজনৰ পৰিৱৰ্তনত ভুগিবলগীয়া হোৱাৰ প্ৰৱণতা অধিক হ’ব। যদি আপুনি ইতিমধ্যে বিয়াৰ সজ্জা আৰু স্মৃতিগ্ৰন্থৰ মাজত মানসিক চাপ অনুভৱ কৰে, তেন্তে এটা পৰামৰ্শ হ'ল ধ্যান-ধাৰণাৰ আশ্ৰয় লোৱা।

7. নিমখ হ্ৰাস কৰক

যিহেতু নিমখ সেৱনে কলাত তৰল পদাৰ্থ জমা হোৱাত সহায় কৰে, আপোনাৰ দৈনিক গ্ৰহণ হ্ৰাস কৰিবলৈ এতিয়াই আৰম্ভ কৰক । যদি খাদ্যবোৰ নিমখ অবিহনে মৃদু যেন লাগে, তেন্তে সাধাৰণ নিমখৰ ঠাইত সাগৰীয় নিমখ বা তাতোকৈ ভাল মছলাৰে সলনি কৰি চাওক। লগতে খাবলৈ বহিলে নিমখ জোকাৰি দিয়া যন্ত্ৰটো টেবুলত ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক।

8. বনৌষধি চাহ খাব

বৃহদান্ত্ৰ পৰিষ্কাৰ কৰা, বিষাক্ত পদাৰ্থ নিৰ্মূল আৰু প্ৰসাৰিত কৰাৰ আন এটা উপায়হজম, দৈনিক প্ৰাকৃতিক ইনফিউজন গ্ৰহণৰ জৰিয়তে হয়। আৰু, ইয়াৰ বিশুদ্ধকৰণ আৰু/বা কাৰ্মিনেটিভ গুণ ৰ বাবে, কিছুমান বনৌষধি পেটৰ প্ৰদাহ হ্ৰাস কৰাৰ বাবে আদৰ্শ। ইয়াৰ ভিতৰত এনাইচ, পদিনা, থাইম, বল্ডো, কেমোমিল আৰু ভেন্দি। ইয়াৰে যিকোনো এটাই আপোনাৰ অন্ত্ৰৰ ট্ৰেনজিট উন্নত কৰিব, যদিও ইয়াৰ সকলোৰে নিজস্ব সুবিধা আছে।

9. মদ পৰিহাৰ

যদিও বিবাহত তেওঁলোকে টোষ্ট কৰিবলৈ বিয়াৰ চশমা এবাৰতকৈ অধিক ওপৰলৈ তুলিব, আদৰ্শ হ'ল আগৰ মাহত স্পিৰিট সেৱন বন্ধ কৰা । এইটো, কাৰণ মদ্যপানে (ৱাইন আৰু বিয়েৰৰ বাহিৰে) কেৱল খালী কেলৰিহে প্ৰদান কৰে, কোনো ধৰণৰ পুষ্টিকৰ অৱদান নোহোৱাকৈ, একে সময়তে ই চৰ্বিৰ বিপাকীয় ব্যৱহাৰত বাধাৰ সৃষ্টি কৰে। অৰ্থাৎ ডাঙৰ দিনটোত চেপেটা পেট দেখুৱাব বিচাৰিলে মদ্যপানে একেবাৰেই সহায় নকৰে।

১০। শীতল পানীয়ক না কওক

কাৰ্বনেটেড বা কাৰ্বনেটেড পানীয়ত চেনি লঘু বা কম হ’লেও ফুলি উঠে, কিয়নো পেটত কাৰ্বন জমা হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে। ইয়াৰ উপৰিও ইহঁতে কোনো উল্লেখযোগ্য পুষ্টিৰ অৱদান প্ৰতিনিধিত্ব নকৰে আৰু ইয়াত স্বাস্থ্যৰ বাবে ক্ষতিকাৰক পদাৰ্থ থাকে। এই সকলোবোৰৰ বাবে আপোনাৰ গ্ৰহণৰ ঠাইত প্ৰাকৃতিক ফলৰ ৰস বা পানী ব্যৱহাৰ কৰাটো ভাল।

11. যোগাভ্যাস কৰক

এই প্ৰাচ্য অনুশাসনৰ নিৰ্দিষ্ট ভংগীমা আছে যিয়ে আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব ,লগতে শৰীৰৰ অন্যান্য অংশক টোন কৰিবলৈ। গতিকে যদি আপুনি মনটো পৰিষ্কাৰ কৰিব বিচাৰে আৰু আপুনি পিন্ধিব বিচৰা পোছাক বা ব্ৰেইড কৰা চুলিৰ ষ্টাইলটোৰ বিষয়ে কিছু সময়ৰ বাবে চিন্তা কৰাটো বন্ধ কৰিব বিচাৰে তেন্তে যোগৰ পাঠ্যক্ৰমত নামভৰ্তি কৰাটো এটা ভাল ধাৰণা। আনকি আপুনি আপোনাৰ সংগীৰ সৈতেও কৰিব পাৰে।

12. মিঠাই পৰিহাৰ কৰক

পানীয়, মিঠাই আৰু ডেজাৰ্টত চেনিৰ ঠাইত ব্যৱহাৰ কৰা হয় যদিও ইয়াক হজম কৰাটো অতি কঠিন। এই কাৰণেই হজম শক্তিৰ অভাৱ আৰু পেট ফুলাৰ মূল কাৰণসমূহৰ ভিতৰতো ইহঁতে আঁতৰি থাকে। আদৰ্শ হ'ল তালুক পুনৰ শিক্ষিত কৰা যাতে এই পদাৰ্থবোৰে প্ৰদান কৰা মিঠা ৰ প্ৰয়োজন নহয়। সেউজীয়া চাহ খাওক

ইয়াৰ আচৰিত গুণৰ বাবে সেউজীয়া চাহ প্ৰস্ৰাৱকাৰী, বিপাকীয় ক্ৰিয়া ক্ষিপ্ৰ কৰে আৰু ই এক শক্তিশালী চৰ্বি বাৰ্নাৰ । ইয়াৰ উপকাৰিতাৰ সুবিধা লোৱাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ’ল ইয়াক ইনফিউজন হিচাপে লোৱা, আদৰ্শগতভাৱে প্ৰতিটো আহাৰ খোৱাৰ পিছত। ইয়াৰ উপৰিও সোৱাদযুক্ত সেউজীয়া চাহ পৰিহাৰ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। উদাহৰণস্বৰূপে, লেবেলত লিখা আছে "ব্লুবেৰীৰ সৈতে সেউজীয়া চাহ" বা "পেচন ফ্ৰুটৰ সৈতে সেউজীয়া চাহ", কিয়নো কিছুমানত চেনি বা মিঠাই যোগ কৰা হ'ব পাৰে।

14. এটা জলপান খাওক

যদি আপুনি আপোনাৰ শেষৰ ৰাতিৰ আহাৰ আৰু শুই উঠাৰ মাজত বহু সময় দিয়ে, তেন্তে আপুনি এঘণ্টা বা দুঘণ্টা আগতে এটা সৰু জলপান, প্ৰায় ১০০ৰ পৰা ২০০ কেলৰি খাব পাৰে। এইটোৱে আপোনাৰ শৰীৰক কাম কৰি থাকিব আপুনি জিৰণি লোৱাৰ সময়ত, যদিও...কি খাব সেইটো আপুনি বহুত ভালকৈ বাছি ল’ব লাগিব। ই হ'ব পাৰে, উদাহৰণস্বৰূপে, কিছুমান বাদাম, কিছুমান বিলাহীৰ লাঠি বা কিছুমান টাৰ্কিৰ বুকু কাটি লোৱা, অন্যান্য বিকল্পৰ লগতে।

15. নিৰন্তৰ হওক

আপুনি কৰিবলৈ লোৱা প্ৰতিটো কামতে, সেয়া প্ৰতিদিনে প্ৰশিক্ষণ হওক বা খাদ্য পৰিৱৰ্তন হওক, অহৰহ হওক। নহ'লে সপ্তাহত এদিন নিজৰ যত্ন ল'লে কোনো লাভ নহ'ব আৰু বাকীখিনি বুজি নাপালে। যদি আপুনি আপোনাৰ ৰূপালী আঙঠি বিনিময়ত ভাল অনুভৱ কৰি আহিব বিচাৰে, স্বাস্থ্য আৰু ভাবমূৰ্তি দুয়োটা দিশতে, তেন্তে বাস্তৱিক লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক আৰু সেইবোৰত আঁঠু লৈ থাকক।

আপোনাৰ ডাঙৰ দিনটোত আপোনাৰ মূল চিন্তা হ'ব আপুনি ভাষণৰ বাবে বাছি লোৱা প্ৰেমৰ বাক্যাংশবোৰ মনত ৰখা, কিন্তু আপুনি ফুলি উঠা, গধুৰ বা বিষ অনুভৱ কৰাটো নহয়। আপুনি আপোনাৰ বিয়াত সুস্থ হৈ উপস্থিত হোৱাৰ শলাগ ল’ব, যিটো আপুনি নিঃসন্দেহে লক্ষ্য কৰিব যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ জৰীৰ বিয়াৰ সাজ পিন্ধিব, কিয়নো আপুনি আৰামদায়ক আৰু লঘু অনুভৱ কৰিব।