Erick Severeyn

عندما يقترب زواجهم أكثر فأكثر ، تزداد الأعصاب والقلق. وهذا يعني أنه عند ضبط جميع التفاصيل ، سيشعرون أن الوقت قد حان ، وسوف ينزعجون ولن يريدون معرفة أي شيء آخر. على عكس ما يجب أن تكون عليه عملية عاطفية مثل المشي إلى المذبح. كيف تمنع التوتر من اللعب ضدك؟ راجع النصائح أدناه وابدأ في ممارستها اليوم.

1. تفويض المهام

نظرًا لوجود العديد من المسؤوليات للوفاء والقرارات التي يجب اتخاذها بشأن الزواج ، اطلب المساعدة من عائلتك أو أقرب أصدقائك ، الذين سيكونون سعداء بالتعاون. سيشعرون براحة أكبر عند معرفة أن لديهم شبكة دعم ، بينما سيتم تخفيف الحمل.

2. أن تكون منظمًا

سيؤدي خلط المعلومات المتراكمة إلى مزيد من الضغط فقط ، لذا حاول أن تكون منظمًا قدر الإمكان. على الأقل ، فيما يتعلق بـ الاحتفاظ بسجل كامل للعقود والمدفوعات والمواعيد النهائية والمعلقة . سواء استخدموا تطبيق Matrimonios.cl ، أو أجندة فعلية ، فسيعمل ذلك في مصلحتهم تمامًا للحفاظ على النظام بشأن تقدمهم. بهذه الطريقة ، في الأيام التي تسبق حفل الزفاف ، سيعرفون متى وفي أي وقت من المقرر أن يأخذوا خزانة الملابس ولن يتم الخلط بينهم وبين الإجراءات الأخرى التي لا تقل أهمية.

3. الأكل الجيد

الأعصاب ويمكن أن يدفعك القلق إلى زيادة تناولك للطعام أو تقليله. على أي حال فهو سلبي ، خاصة إذا صاحب ذلك زيادة في استهلاك المنشطات ، مثل القهوة أو الشاي أو الكولا أو الكحول. لذلك ، يوصى بـ الحفاظ على أربع أو خمس وجبات يومية ودمج بعض العناصر الغذائية التي ستساعدك على الشعور بالهدوء.

اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والبقوليات والمكسرات ، على سبيل المثال ، توفر التربتوفان. هذا الأخير ، حمض أميني أساسي يساهم في زيادة تخليق السيروتونين ، وبالتالي فهو مضاد للاكتئاب ومريح ومزيل للقلق. المغنيسيوم ، من جانبه ، يعزز أيضًا إطلاق مادة السيروتونين ، الموجودة في الخضار الورقية الخضراء ، والحبوب الكاملة ، والشوكولاتة الداكنة ، من بين الأطعمة الأخرى. يُعرف بأنه معدن مضاد للإجهاد ، لأنه يريح العضلات ويحافظ على إيقاع القلب والأوعية الدموية في مكانه.

4. التمرن

نصيحة أخرى معصومة للسيطرة على أعصابك هي ممارسة بعض الرياضة أو التمارين. وهو أن النشاط البدني يتسبب في إفراز الإندورفين ، والذي يعمل كمهدئ طبيعي ، ويطلق التوتر. لذلك ، بالإضافة إلى الحفاظ على لياقتهم من خلال التدريب المستمر ، من بين الفوائد العديدة التي يجلبها للصحة ، سيكونون أكثر استرخاءً ،مبتهج ومتحفز وحيوي. المثالي هو ممارسة التمارين لمدة 20 إلى 30 دقيقة ، على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع ونأمل أن تكون في الصباح وليس قبل النوم.

5. احصل على قسط كافٍ من النوم

حتى إذا كانت أعصابك تجعل من الصعب عليك النوم ، نظرًا لكونك في حالة يقظة مستمرة ، أجبر نفسك على النوم في الساعات الموصى بها ، وهي سبع ساعات ثمانية ساعات يوميا. بهذه الطريقة سوف يستيقظون مستريحين وسيكونون قادرين على مواجهة اليوم بأفضل طريقة. وعلى العكس من ذلك ، إذا كان نومهم سيئًا ، فسيشعرون فقط بالتوتر والارتباك. بعض تقنيات مكافحة الأرق هي تحديد وقت ثابت للنوم ، والحفاظ على تهوية الغرفة ودرجة حرارة مريحة ، معزولة عن الضوضاء والضوء ، وشرب شاي الأعشاب وعدم مشاهدة التلفزيون أو فحص الهاتف الخلوي عندما يكونون في السرير بالفعل.

6. توقعات التأصيل

في كثير من الأحيان ، يشعر الزوجان بالتوتر بسبب التوقعات التي ينطوي عليها الزواج ، حيث يوجد صراع بين ما هو حقيقي وما هو مثالي ؛ بين ما تريد وما يتوقعه الآخرون منك. هذا هو السبب في أنه من المهم التخطيط لاحتفال يناسب ميزانيتك ، والوقت المتاح لديك والموارد من جميع الأنواع التي لديك. إذا لم تكن قادرًا على اختيار زينة الزفاف ذات الطابع الخاص ، على سبيل المثال ، فتأكد من أن ضيوفك لن يلاحظوا ذلك حتى. أو إذا كانت الميزانية لا تكفي لتوظيف أوركسترا ،لا تقلق ، لأنه لا يزال لديك دي جي. إذا تم تلبية التوقعات وتم حلها بدون دراما ، فإن مستويات التوتر والقلق ستنخفض أيضًا.

7. التأمل

إذا لم تكن قد فعلت ذلك حتى الآن ، فاستغل فترة ما قبل الزواج لبدء التأمل ، مما سيتيح لك تقليل التوتر وتعزيز التركيز ومكافحة الأرق والحصول على قدرة رد فعل أفضل ، من بين فوائد أخرى. من خلال تقنيات التنفس أو التأمل أو تكرار التغني ، يتكون التأمل من تدريب العقل لإعادته إلى حالة من الهدوء والصفاء . ادخل في روتين القيام بذلك كل يوم لمدة عشر دقائق على الأقل وستلاحظ الفرق. وهذا هو أنه عندما يكون هناك عدد أقل وأقل للزواج ، فإنهم سيقدرون تصفية أذهانهم والقدرة على التحكم في الأفكار المتطفلة التي تصل إلى الدماغ.

8 . شتت انتباهك

نظرًا لأنه ليس من الصحي أن تقضي طوال اليوم اعتمادًا على تنظيم الزواج ، فإن الأمر المثالي هو تشتيت انتباهك بأنشطة أخرى ، مثل الخروج مع الأصدقاء ، أو طهي قائمة خاصة ، أو الذهاب إلى الشاطئ ، والاستمتاع بنزهة ، وما إلى ذلك. سواء كانت مناظر معًا أو منفصلة ، الشيء المهم هو أن تنسى الاستعدادات لحفل الزفاف لبضع ساعات ، وتتحدث عن مواضيع أخرى وتتواصل مع أشخاص ليسوا بالضرورة مورديهم. أيضًا ، لا تترك الرومانسية جانبًا أو تسمح لها بذلكالإجهاد يحرضهم على القتال.

أهم شيء هو الاستمتاع بالعملية ، ولكن لتحقيق ذلك فإن المفتاح هو معرفة كيفية خفض مستويات الأعصاب والقلق. على الأقل ، عندما تكون ضارة بالفعل.