بعيدًا عن فستان الزفاف الذي تختاره أو تصفيفة الشعر التي تم جمعها والتي سترافق مظهرك ، فإن الشيء الأساسي هو أنك تشعر بالراحة والضوء في يومك الكبير. نظرًا لأنه سيكون يومًا طويلًا ، فمن الضروري أن تستعد مسبقًا ، خاصة إذا كنت على دراية بعدم عيش مثل هذه الحياة الصحية. بهذه الطريقة ، لن تبدو جيدًا من الخارج عند تبادل خاتم الزواج فحسب ، بل ستشعر أيضًا بالرضا من الداخل. اكتب هذه النصائح إذا كان هدفك هو إظهار بطن مسطح.

1. شرب الماء

بالإضافة إلى الحفاظ على الوزن وإرضاء الجوع ، تساعد مياه الشرب في التخلص من السموم ، ومكافحة الرخاوة وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وهو أمر ضروري خاصة بعد 30 عامًا من العمر. المثالي للبالغين هو شرب ما بين 2 إلى 2.5 لتر من الماء يوميًا.

2. تمرين

على الرغم من أن جميع التمارين مفيدة للصحة والمزاج ، هناك بعض الإجراءات الروتينية التي تستهدف على وجه التحديد البطن . من بينها ، اللوح الخشبي مع تغيير الذراعين ، وعضلات البطن ذات الأرجل المرتفعة والمتسلقين. الشيء الموصى به هو التدرب ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل لمدة ساعة واحدة مع تمارين القلب والأوعية الدموية والتمارين الهوائية.

3. اعتني بنظامك الغذائي

بدلاً من اتباع نظام غذائي صارم من أجل الوصول إلى مركز الخواتم الذهبية ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو اكتساب عادات صحية. من بينها ، لا يجب عليك تخطيهالا يوجد طعام في اليوم ، ولكن قلل من الأجزاء ، وكذلك تناول اللحوم الحمراء والدهون والأطعمة المقلية والسكريات. على العكس من ذلك ، زد من استهلاك الحبوب والبذور ، وكذلك الفواكه والخضروات. الأناناس والخرشوف ، على سبيل المثال ، يطهّرون بشكل خاص ، لذا سيساعدونك على تفريغ معدتك في وقت قصير. من ناحية أخرى ، حاول تناول العشاء مبكرًا أو قبل النوم بساعتين على الأقل ، لأن عملية الأيض تتباطأ في الليل. والأهم: الاستماع إلى جسدك. إذا كان هناك شيء يجعلك تشعر بالسوء أو ينتفخك ، حتى لو كان طبيعيًا ، فمن الأفضل التخلص منه من نظامك الغذائي.

4. يشتمل على عصائر خضراء

هناك بعض لتطهير الجسم ، تقوية الدفاعات وأيضًا لتقليل التورم . هذه هي حالة عصير الكيوي والسبانخ والخس. بفضل محتواه العالي من الكلوروفيل والألياف ومضادات الأكسدة ، يعد خيارًا ممتازًا مدر للبول يقلل من التهاب البطن. وإذا كنت تبحث عن حارق دهون فعال ، فتأكد من تجربة عصير الخيار والبقدونس والليمون. يوصى بشرب كوب قبل النوم لتقليل مستويات الدهون ، خاصة تلك التي تتراكم في البطن.

ومع ذلك ، لا تسيء استخدام المخفوقات (أو الوجبات الغذائية) . يجب أن تكون العناية بصحتك أولوية في حياتك ، لذلك إذا كنت ترغب في تغيير عاداتك أو تجربة مخفوقات التخلص من السموم ، فمن الأفضل استشارة مع أخصائي صحي.

5. تناول الطعام ببطء

اعتد على تناول الطعام ببطء ومضغ كل طعام ببطء. بهذه الطريقة تدرب عقلك على أكل ما يحتاجه فقط ، لأن الشعور بالشبع يستغرق حوالي عشرين دقيقة للوصول إلى المخ من المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، عند تناول الطعام بسرعة ، يدخل الهواء إلى الجسم ، مما يسبب الغازات المزعجة التي تؤدي إلى انتفاخ البطن. إنه نفس الشيء الذي يحدث عند استخدام المصابيح.

6. الاسترخاء

الإجهاد وقلة الراحة هما أعداء البطن المسطحة مثل النظام الغذائي السيئ أو نمط الحياة غير المستقر. وهو أن الإجهاد يفرز الكورتيزول الزائد ، وهو الهرمون الذي ينظم مستويات السكر في الدم ، لذلك ستكون أكثر عرضة لالتهاب بطنك أو المعاناة من تغيرات في الوزن. إذا كنت تشعر بالفعل بالتوتر بين زينة الزفاف والهدايا التذكارية ، فإن إحدى النصائح هي اللجوء إلى التأمل.

7. قلل من الملح

نظرًا لأن استهلاك الملح يعزز احتباس السوائل في الأنسجة ، ابدأ الآن في تقليل تناولك اليومي . إذا بدت الأطعمة خالية من الملح ، فحاول استبدال الملح العادي بملح البحر أو الأفضل من ذلك ، بالتوابل. أيضا ، عندما تجلس لتناول الطعام ، تجنب وضع رجاج الملح على الطاولة.

٨. شرب شاي الأعشاب

طريقة أخرى لتطهير القولون والقضاء على السموم وتعزيزهاالهضم ، من خلال المدخول اليومي من الحقن الطبيعية. وبفضل خصائصها المنقية و / أو الطاردة للريح ، فإن بعض الأعشاب مثالية لتقليل التهاب البطن. من بينها يانسون ، نعناع ، زعتر ، بولدو ، بابونج وشمر. أي منها سيحسن عبورك المعوي ، على الرغم من أن لها جميعًا فوائدها الخاصة.

9. تجنب الكحول

على الرغم من أنهم في الزواج سيرفعون نظارات زفافهم أكثر من مرة لتحميص الخبز ، فإن النموذج المثالي هو إيقاف استهلاك المشروبات الروحية في الأشهر السابقة . هذا ، لأن المشروبات الكحولية (باستثناء النبيذ والبيرة) تقدم سعرات حرارية فارغة فقط ، دون أي مساهمة غذائية ، وفي نفس الوقت تعيق استهلاك التمثيل الغذائي للدهون. بمعنى آخر ، لن يساعدك الكحول على الإطلاق إذا كنت ترغب في التباهي بمعدتك المسطحة في يومك الكبير.

10. قل لا للمشروبات الغازية

المشروبات الغازية أو الغازية ، حتى لو كانت خفيفة أو منخفضة السكر ، لا تزال تسبب الانتفاخ ، لأن الكربون يميل إلى التراكم في المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، لا تمثل مساهمة غذائية كبيرة وتحتوي على مواد ضارة بالصحة. لكل هذا ، من الأفضل استبدال مدخولك بعصائر الفاكهة الطبيعية أو الماء.

11. ممارسة اليوجا

هناك مواقف محددة لهذا النظام الشرقي والتي ستساعدك على تقوية عضلات بطنك ،وكذلك لتنسيق أجزاء أخرى من الجسم. لذلك ، إذا كنت ترغب في تصفية ذهنك والتوقف عن التفكير لبعض الوقت في الفستان أو تصفيفة الشعر المضفرة التي تنوي ارتدائها ، فمن الأفضل التسجيل في دورة يوجا. يمكنك حتى أن تفعل ذلك مع شريكك.

12. تجنب المحليات

فهي تستخدم لتحل محل السكر في المشروبات والحلويات والحلويات ، ولكنها صعبة الهضم للغاية. لهذا السبب ، تبرز أيضًا من بين الأسباب الرئيسية لسوء الهضم والانتفاخ. المثالي هو إعادة تثقيف الحنك حتى لا تحتاج إلى الحلو الذي توفره هذه المواد.

13. اشرب الشاي الأخضر

بفضل خصائصه الرائعة ، يعتبر الشاي الأخضر مدر للبول ، ويسرع عملية الأيض وهو حارق قوي للدهون . أفضل طريقة للاستفادة من فوائده هي تناوله على شكل تسريب ، بشكل مثالي بعد كل وجبة. يوصى أيضًا بتجنب الشاي الأخضر المنكه. على سبيل المثال ، تلك الموجودة على الملصق تقول "شاي أخضر مع توت أزرق" أو "شاي أخضر مع فاكهة العاطفة" ، حيث قد يحتوي بعضها على سكر أو مُحلي مضاف.

14. تناول وجبة خفيفة

إذا سمحت بوقت طويل بين العشاء الأخير ووقت النوم ، يمكنك تناول وجبة خفيفة صغيرة ، حوالي 100 إلى 200 سعرة حرارية ، قبل ساعة أو ساعتين. سيبقي هذا جسمك يعمل أثناء الراحة ، على الرغم من ذلكيجب أن تختار جيدًا ما تأكله. يمكن أن يكون ، على سبيل المثال ، بعض المكسرات أو بعض قطع الجزر أو بعض قطع صدور الديك الرومي ، من بين خيارات أخرى.

15. كن ثابتًا

في كل ما تخطط للقيام به ، سواء كان التدريب كل يوم أو تغيير نظامك الغذائي ، كن ثابتًا. خلاف ذلك ، لن يساعدك إذا كنت تعتني بنفسك يومًا واحدًا في الأسبوع والباقي لا تفهمه. إذا كنت ترغب في الدخول في تبادل الخاتم الفضي بشعور جيد ، سواء من حيث الصحة أو الصورة ، فضع أهدافًا واقعية والتزم بها. هذا هو المفتاح.

اجعل اهتمامك الرئيسي في يومك الكبير هو أن تتذكر عبارات الحب التي اخترتها للخطاب ، ولكن لا تشعر بالانتفاخ أو الثقل أو الألم. سوف تقدر أن تكون بصحة جيدة في حفل الزفاف الخاص بك ، وهو ما ستلاحظه بلا شك عندما ترتدي فستان الزفاف من الدانتيل ، حيث ستشعرين بالراحة والضوء.