Erick Severeyn

جب ان کی شادی قریب سے قریب تر ہوتی جارہی ہے تو اعصاب اور اضطراب بڑھتا جائے گا۔ اور وہ یہ ہے کہ جب تمام تفصیلات کو ٹھیک کر لیا جائے گا تو وہ محسوس کریں گے کہ ان پر وقت آنے والا ہے، وہ چڑچڑے ہوں گے اور وہ کچھ اور جاننا نہیں چاہیں گے۔ قربان گاہ تک چہل قدمی جتنا جذباتی عمل ہونا چاہیے اس کے بالکل برعکس ہے۔ تناؤ کو اپنے خلاف کھیلنے سے کیسے روکا جائے؟ ذیل کی تجاویز کا جائزہ لیں اور آج ہی ان پر عمل کرنا شروع کریں۔

1۔ کاموں کو تفویض کریں

چونکہ شادی کے حوالے سے بہت سی ذمہ داریاں اور فیصلے کرنے ہیں، اس لیے اپنے خاندان یا قریبی دوستوں سے مدد طلب کریں ، جو تعاون کرنے میں خوش ہوں گے۔ وہ یہ جان کر زیادہ آرام محسوس کریں گے کہ ان کے پاس ایک سپورٹ نیٹ ورک ہے، جبکہ بوجھ ہلکا ہو جائے گا۔

2۔ منظم ہونے کی وجہ سے

معلومات کی گڑبڑ صرف مزید تناؤ کا باعث بنے گی، اس لیے جتنا ممکن ہو سکے منظم ہونے کی کوشش کریں۔ کم از کم، معاہدوں، ادائیگیوں، ڈیڈ لائنز اور زیر التواء کا مکمل ریکارڈ رکھنے کے حوالے سے۔ چاہے وہ Matrimonios.cl ایپ استعمال کریں، یا کوئی جسمانی ایجنڈا، یہ مکمل طور پر ان کے حق میں کام کرے گا تاکہ ان کی پیشرفت کے بارے میں نظم و نسق برقرار رہے۔ اس طرح، شادی سے پہلے کے دنوں میں انہیں معلوم ہو جائے گا کہ انہیں کب اور کس وقت الماری اٹھانا ہے اور وہ دوسرے مساوی طور پر اہم طریقہ کار کے ساتھ الجھن میں نہیں پڑیں گے۔

3۔ اچھا کھانا

اعصاب اوراضطراب آپ کو اپنے کھانے کی مقدار بڑھانے یا اسے کم کرنے پر اکسا سکتا ہے۔ کسی بھی صورت میں، یہ منفی ہے، خاص طور پر اگر اس کے ساتھ محرکات، جیسے کافی، چائے، کولا یا الکحل کے استعمال میں اضافہ ہو۔ لہذا، جو تجویز کی جاتی ہے وہ ہے روزانہ چار یا پانچ کھانے کو برقرار رکھیں اور کچھ غذائی اجزاء شامل کریں جو آپ کو پرسکون محسوس کرنے میں مدد کریں گے۔ ٹرپٹوفن فراہم کریں۔ مؤخر الذکر، ایک ضروری امینو ایسڈ جو سیرٹونن کی ترکیب کو بڑھانے میں معاون ہے اور اس وجہ سے، ایک موثر اینٹی ڈپریسنٹ، آرام دہ اور اضطراب پیدا کرنے والا ہے۔ میگنیشیم، اپنے حصے کے لیے، سیروٹونن کے اخراج کو بھی بڑھاتا ہے، جو کہ سبز پتوں والی سبزیوں، سارا اناج، اور ڈارک چاکلیٹ، دیگر کھانوں کے علاوہ پایا جاتا ہے۔ اسے تناؤ مخالف معدنیات کے طور پر جانا جاتا ہے، کیونکہ یہ پٹھوں کو آرام دیتا ہے اور قلبی تال کو بے قابو رکھتا ہے۔

4۔ ورزش کرنا

اپنے اعصاب پر قابو پانے کے لیے ایک اور ناقابل تلافی ٹوٹکہ کچھ کھیل یا ورزش کرنا ہے۔ اور یہ ہے کہ جسمانی سرگرمی اینڈورفنز کی رطوبت کا سبب بنتی ہے ، جو قدرتی سکون آور کے طور پر کام کرتے ہیں، تناؤ کو جاری کرتے ہیں۔ لہٰذا، مسلسل تربیت کے ذریعے شکل میں رہنے کے علاوہ، اس سے صحت کو جو بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیں، وہ بہت زیادہ پر سکون ہوں گے،خوشگوار، حوصلہ افزائی اور توانائی بخش. مثالی یہ ہے کہ 20 سے 30 منٹ تک ورزش کی جائے، ہفتے میں کم از کم تین بار اور امید ہے کہ صبح نہ کہ سونے سے پہلے۔

5۔ کافی نیند حاصل کریں

اگرچہ آپ کے اعصاب آپ کے لیے سونا مشکل بناتے ہیں، مسلسل چوکنا رہنے کی وجہ سے، خود کو تجویز کردہ اوقات میں سونے پر مجبور کریں ، جو کہ سات گھنٹے ہیں۔ دن میں آٹھ گھنٹے. اس طرح وہ آرام سے جاگیں گے اور دن کا بہترین انداز میں سامنا کر سکیں گے۔ اور اس کے برعکس، اگر وہ کم سوتے ہیں، تو وہ صرف زیادہ گھبراہٹ اور مغلوب محسوس کریں گے۔ بے خوابی سے نمٹنے کے لیے کچھ تکنیکیں بستر پر جانے کے لیے ایک مستحکم وقت مقرر کرنا، کمرے کو ہوادار اور آرام دہ درجہ حرارت پر رکھنا، شور اور روشنی سے الگ تھلگ رکھنا، جڑی بوٹیوں کی چائے پینا اور ٹیلی ویژن نہ دیکھنا یا سیل فون کو چیک کرنا جب وہ پہلے سے ہی بستر پر ہوں۔

6۔ زمینی توقعات

کئی بار جوڑے کو شادی سے متعلق توقعات کی وجہ سے دباؤ ڈالا جاتا ہے، کیونکہ حقیقی اور مثالی کے درمیان ایک جدوجہد ہوتی ہے۔ آپ کیا چاہتے ہیں اور باقی آپ سے کیا توقع رکھتے ہیں کے درمیان۔ اس لیے یہ ضروری ہے کہ ایک ایسے جشن کی منصوبہ بندی کریں جو آپ کے بجٹ کے مطابق ہو ، آپ کے پاس موجود وقت اور آپ کے پاس موجود ہر قسم کے وسائل۔ اگر آپ تیمادارت والی شادی کی سجاوٹ کا انتخاب نہیں کر پائیں گے، مثال کے طور پر، یقین رکھیں کہ آپ کے مہمانوں کو نوٹس بھی نہیں ہوگا۔ یا اگر بجٹ آرکسٹرا کی خدمات حاصل کرنے کے لیے کافی نہیں ہے،پریشان نہ ہوں، کیونکہ آپ کے پاس اب بھی ڈی جے ہوگا۔ اگر توقعات پوری ہو جاتی ہیں اور انہیں ڈرامے کے بغیر حل کر لیا جاتا ہے، تو اعصاب اور اضطراب کی سطح بھی گر جائے گی۔

7۔ مراقبہ کریں

اگر آپ نے ابھی تک ایسا نہیں کیا ہے تو مراقبہ شروع کرنے کے لیے شادی سے پہلے کی مدت کا فائدہ اٹھائیں، جو آپ کو تناؤ کو کم کرنے، ارتکاز کو بڑھانے، بے خوابی سے لڑنے اور بہتر ردعمل کی صلاحیت رکھنے میں مدد دے گا۔ دیگر فوائد. سانس لینے کی تکنیکوں، غور و فکر یا منتروں کی تکرار کے ذریعے، مراقبہ میں ذہن کو پرسکون اور سکون کی حالت میں لانے کی تربیت شامل ہے۔ ہر روز کم از کم دس منٹ تک اسے کرنے کے معمول میں آجائیں اور آپ کو فرق نظر آئے گا۔ اور وہ یہ ہے کہ، جب شادی کے لیے کم اور کم ہوتا ہے، تو وہ اپنے دماغ کو صاف کرنے اور دماغ تک پہنچنے والے دخل اندازی خیالات پر قابو پانے کی تعریف کریں گے۔

8 . اپنے آپ کو مشغول کریں

چونکہ شادی کی تنظیم کے لحاظ سے سارا دن گزارنا صحت مند نہیں ہے، اس لیے مثالی یہ ہے کہ اپنے آپ کو دیگر سرگرمیوں، جیسے دوستوں کے ساتھ باہر جانا، ایک خاص مینو پکانا، شادی کے لیے جانا۔ ساحل سمندر، پکنک سے لطف اندوز ہونا، وغیرہ چاہے وہ ایک ساتھ مناظر ہوں یا الگ الگ ، اہم بات یہ ہے کہ وہ شادی کی تیاریوں کو چند گھنٹوں کے لیے بھول جاتے ہیں، دوسرے موضوعات پر بات کرتے ہیں اور ایسے لوگوں سے جڑ جاتے ہیں جو ضروری نہیں کہ ان کے سپلائرز ہوں۔ اس کے علاوہ، رومانویت کو ایک طرف مت چھوڑیں، یا اس کی اجازت دیں۔تناؤ انہیں لڑنے پر اکساتا ہے۔

سب سے اہم چیز اس عمل سے لطف اندوز ہونا ہے، لیکن اس کو حاصل کرنے کے لیے کلید یہ جاننا ہے کہ اعصاب اور اضطراب کی سطح کو کیسے کم کیا جائے۔ کم از کم، جب یہ پہلے سے ہی نقصان دہ ہو رہے ہیں۔