Erick Severeyn

जब तिनीहरूको विवाह नजिक र नजिक हुँदैछ, स्नायु र चिन्ता बढ्नेछ। र यो हो कि, जब सबै विवरणहरू ठीक-ट्युन गर्दै, तिनीहरूले महसुस गर्नेछन् कि तिनीहरूमाथि समय आउँदैछ, तिनीहरू रिसाउनेछन् र तिनीहरू अरू केही जान्न चाहँदैनन्। वेदीमा हिंड्ने जत्तिकै भावनात्मक प्रक्रिया कस्तो हुनुपर्छ भन्ने कुराको ठीक उल्टो। तपाइँ विरुद्ध खेल्न देखि तनाव कसरी रोक्न? तलका सुझावहरूको समीक्षा गर्नुहोस् र आज नै अभ्यास गर्न थाल्नुहोस्।

१. कार्यहरू प्रत्यायोजन गर्नुहोस्

पूरा गर्नुपर्ने धेरै जिम्मेवारीहरू र विवाहको सम्बन्धमा निर्णयहरू गर्नुपर्ने हुनाले, आफ्नो परिवार वा नजिकका साथीहरूलाई मद्दतको लागि सोध्नुहोस् , जसले सहयोग गर्न पाउँदा खुसी हुनेछन्। तिनीहरूसँग एक समर्थन नेटवर्क छ भनेर थाहा पाउँदा उनीहरूले थप सहज महसुस गर्नेछन्, जबकि लोड हल्का हुनेछ।

2। संगठित हुनु

सूचनाको जथाभावीले मात्र थप तनाव निम्त्याउँछ, त्यसैले सकेसम्म संरचित बन्ने प्रयास गर्नुहोस्। कम्तिमा, सम्झौता, भुक्तानी, म्याद र पेन्डिङको पूर्ण रेकर्ड राख्ने सम्बन्धमा । चाहे तिनीहरूले Matrimonios.cl एप प्रयोग गरे पनि, वा भौतिक एजेन्डा, यसले तिनीहरूको प्रगतिको बारेमा क्रम कायम राख्न तिनीहरूको पक्षमा पूर्ण रूपमा काम गर्नेछ। यसरी, विवाहको अघिल्लो दिनहरूमा उनीहरूले कहिले र कुन समयमा वार्डरोब उठाउने कार्यक्रम छ भनेर थाहा पाउनेछन् र अन्य समान रूपमा महत्त्वपूर्ण प्रक्रियाहरूमा भ्रमित हुनेछैनन्।

3। राम्रोसँग खाने

स्नायु रचिन्ताले तपाइँलाई तपाइँको खानाको मात्रा बढाउन वा घटाउन ट्रिगर गर्न सक्छ। कुनै पनि अवस्थामा, यो नकारात्मक छ, विशेष गरी यदि यो कफी, चिया, कोला वा रक्सी जस्ता उत्तेजक को खपत मा वृद्धि संग छ। त्यसकारण, के सिफारिस गरिएको छ दैनिक चार वा पाँच खानाहरू कायम राख्न र केही पोषक तत्वहरू समावेश गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई शान्त महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

दुबला मासु, माछा, अण्डा, फलफूल र नटहरू, उदाहरणका लागि, tryptophan प्रदान गर्नुहोस्। पछिल्लो, एक अत्यावश्यक एमिनो एसिड जसले सेरोटोनिनको संश्लेषण बढाउन योगदान पुर्‍याउँछ र यसैले, एक प्रभावकारी एन्टीडिप्रेसन्ट, आरामदायी र एन्जियोलाइटिक हो। म्याग्नेसियम, यसको भागको लागि, सेरोटोनिनको रिलीजलाई पनि बढाउँछ, जुन हरियो पातदार तरकारीहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, र गाढा चकलेट, अन्य खाद्य पदार्थहरूमा पाइन्छ। यसलाई तनाव विरोधी खनिजको रूपमा चिनिन्छ, किनकि यसले मांसपेशीहरूलाई आराम दिन्छ र हृदयको लयलाई खाडीमा राख्छ।

4। व्यायाम

आफ्नो स्नायु नियन्त्रण गर्न अर्को अचम्मको टिप केहि खेल वा व्यायाम अभ्यास गर्नु हो। र यो यो हो कि शारीरिक क्रियाकलापले एन्डोर्फिन को स्राव निम्त्याउँछ, जसले प्राकृतिक शामकको रूपमा काम गर्दछ, तनाव मुक्त गर्दछ। तसर्थ, निरन्तर तालिम दिएर आकारमा रहनुका साथै यसले स्वास्थ्यमा ल्याइने धेरै फाइदाहरू मध्ये, तिनीहरू धेरै आरामदायी हुनेछन्,हँसिलो, उत्प्रेरित र ऊर्जावान। आदर्श भनेको 20 देखि 30 मिनेट सम्म अभ्यास गर्नु हो, हप्तामा कम्तिमा तीन पटक र आशा छ कि बिहान सुत्नु अघि होइन।

5। पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्

तपाईंको स्नायुले तपाईंलाई निदाउन गाह्रो बनाउछ भने पनि, निरन्तर सतर्कताको अवस्थाको कारणले, आफूलाई सिफारिस गरिएको घण्टा सुत्न बाध्य पार्नुहोस् , जुन सात देखि दिनको आठ घण्टा। यसरी तिनीहरू आरामसँग उठ्नेछन् र दिनलाई राम्रोसँग सामना गर्न सक्षम हुनेछन्। र यसको विपरित, यदि तिनीहरू खराब सुत्छन् भने, तिनीहरू केवल अधिक नर्वस र अभिभूत महसुस गर्नेछन्। अनिद्रासँग लड्नका लागि केही प्रविधिहरूले ओछ्यानमा जानको लागि स्थिर समय सेट गर्दै, कोठालाई हावा चल्ने र आरामदायी तापक्रममा राखेर, आवाज र प्रकाशबाट अलग राखेर, जडिबुटी चिया पिउने र ओछ्यानमा हुँदा टेलिभिजन नहेर्ने वा सेल फोन जाँच नगर्ने।

6। आधारभूत अपेक्षाहरू

धेरै पटक दम्पतीहरू विवाहमा समावेश हुने अपेक्षाहरूद्वारा तनावग्रस्त हुन्छन्, किनभने त्यहाँ वास्तविक र आदर्श के बीच संघर्ष हुन्छ; तपाइँ के चाहानुहुन्छ र बाँकी तपाइँ के गर्न को लागी अपेक्षा गर्नुहुन्छ बीच। त्यसैकारण यो महत्त्वपूर्ण छ तपाईंको बजेटसँग मिल्ने उत्सवको योजना बनाउनु , तपाईंसँग भएको समय र तपाईंसँग भएका सबै प्रकारका स्रोतहरू। यदि तपाइँ थीम्ड विवाह सजावटहरू छनौट गर्न सक्षम हुनुहुन्न भने, उदाहरणका लागि, आराम गर्नुहोस् कि तपाइँका पाहुनाहरूले ध्यान दिने छैनन्। वा यदि बजेट अर्केस्ट्रा भाडामा लिन पर्याप्त छैन भने,चिन्ता नगर्नुहोस्, किनकि तपाईसँग अझै पनि डीजे हुनेछ। यदि अपेक्षाहरू पूरा भए र ड्रामा बिना समाधान गरियो भने, तंत्रिका र चिन्ताको स्तर पनि घट्नेछ।

7। ध्यान गर्नुहोस्

यदि तपाईंले अहिलेसम्म यो गर्नुभएको छैन भने, ध्यान गर्न सुरु गर्न पूर्व-विवाह अवधिको फाइदा लिनुहोस्, जसले तपाईंलाई तनाव कम गर्न, एकाग्रता बढाउन, अनिद्रासँग लड्न र राम्रो प्रतिक्रिया क्षमता प्राप्त गर्न अनुमति दिनेछ। अन्य लाभहरू। सास फेर्ने प्रविधिहरू, चिन्तन वा मन्त्रहरूको दोहोर्याइ मार्फत, ध्यानमा मनलाई शान्त र निर्ममताको स्थितिमा ल्याउन प्रशिक्षण दिनु हुन्छ। कम्तिमा दस मिनेटको लागि हरेक दिन यो गर्ने दिनचर्यामा जानुहोस् र तपाईंले फरक देख्नुहुनेछ। र यो यो हो कि, जब विवाह गर्न कम र कम हुन्छ, तिनीहरूले आफ्नो दिमाग सफा गर्न र दिमागमा पुग्ने हस्तक्षेपकारी विचारहरू नियन्त्रण गर्न सक्षम भएको प्रशंसा गर्नेछन्।

8 । आफूलाई विचलित गर्नुहोस्

विवाहको संगठनको आधारमा दिनभर बिताउनु स्वस्थ छैन, आदर्श भनेको साथीहरूसँग बाहिर जाने, विशेष मेनु पकाउने, खाना पकाउने जस्ता अन्य गतिविधिहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नु हो। समुद्र तट, पिकनिकको मजा लिदै, आदि। चाहे तिनीहरू सँगै दृश्यहरू हुन् वा छुट्टै , महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि उनीहरूले विवाहको तयारीलाई केही घण्टाको लागि बिर्सन्छन्, अन्य विषयहरूको बारेमा कुरा गर्छन् र उनीहरूको सप्लायरहरू नभएका मानिसहरूसँग जोड्छन्। साथै, रोमान्टिकवादलाई छोड्नुहोस्, वा यसलाई अनुमति दिनुहोस्तनावले उनीहरूलाई लड्न उत्प्रेरित गर्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा प्रक्रियाको आनन्द लिनु हो, तर यो प्राप्त गर्नको लागि मुख्य कुरा स्नायु र चिन्ताको स्तरलाई कसरी कम गर्ने भनेर जान्नु हो। कम्तिमा, जब यी पहिले नै हानिकारक भइरहेका छन्।