Erick Severeyn

သူတို့၏အိမ်ထောင်ရေးသည် နီးကပ်လာသည်နှင့်အမျှ အာရုံကြောများနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ တိုးလာမည်။ အသေးစိတ်အချက်များအားလုံးကို သေချာချိန်ညှိသောအခါတွင် ၎င်းတို့သည် အချိန်ကျရောက်နေပြီဟု ခံစားရမည်ဖြစ်ပြီး စိတ်တိုဒေါသထွက်ကာ အခြားဘာကိုမျှ သိချင်မည်မဟုတ်ပေ။ ယဇ်ပလ္လင်သို့ လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းစဉ်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။ သင့်အပေါ် ဖိစီးမှုမဖြစ်အောင် ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။ အောက်ဖော်ပြပါ အကြံပြုချက်များကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး ယနေ့စတင်လေ့ကျင့်ပါ။

၁။ တာဝန်လွှဲအပ်ခြင်းလုပ်ငန်း

အိမ်ထောင်ရေးနှင့်ပတ်သက်၍ ဖြည့်ဆည်းရန်နှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်များချရန် တာဝန်များစွာရှိသဖြင့်၊ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်လိုသော ပျော်ရွှင်ဖွယ်မိသားစု သို့မဟုတ် အရင်းနှီးဆုံးသူငယ်ချင်းများကို အကူအညီတောင်းပါ ။ ဝန်အား ပေါ့ပါးသွားချိန်တွင် ၎င်းတို့တွင် ပံ့ပိုးမှုကွန်ရက်တစ်ခုရှိသည်ကို သိရှိ၍ ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိစေမည်ဖြစ်သည်။

၂။ စည်းစနစ်တကျဖြစ်ခြင်း

အချက်အလက် ရှုပ်ပွနေခြင်းသည် ပိုမိုစိတ်ဖိစီးမှုကိုသာ ဖြစ်စေသည်၊ ထို့ကြောင့် တတ်နိုင်သမျှ စနစ်တကျဖြစ်အောင် ကြိုးစားပါ။ အနည်းဆုံး၊ စာချုပ်များ၊ ငွေပေးချေမှုများ၊ သတ်မှတ်ရက်များနှင့် ဆိုင်းငံ့ထားသော မှတ်တမ်းအပြည့်အစုံကို ထားရှိခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ အနည်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် Matrimonios.cl အက်ပ်ကို အသုံးပြုသည်ဖြစ်စေ သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အစီအစဉ်ကို အသုံးပြုသည်ဖြစ်စေ ၎င်းတို့၏ တိုးတက်မှုအတွက် စည်းစနစ်ကျနမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ၎င်းတို့အတွက် လုံးလုံးလျားလျား လုပ်ဆောင်မည်ဖြစ်သည်။ ဤနည်းအားဖြင့်၊ မင်္ဂလာဆောင်မည့်နေ့ရက်များတွင် ဗီရိုကို ကောက်ယူရန် အချိန်နှင့်အချိန်ကို သိရှိကြပြီး အခြားအညီအမျှ အရေးကြီးသော လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများနှင့် ရောထွေးမည်မဟုတ်ပါ။

၃။ ကောင်းကောင်းစားပါ

အာရုံကြောများနှင့်ပူပင်သောကသည် သင့်အစားအစာစားသုံးမှုကို တိုးရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန် လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေ၊ အထူးသဖြင့် ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ကိုလာ သို့မဟုတ် အရက်ကဲ့သို့ စိတ်ကြွဆေးများ သုံးစွဲမှု တိုးလာပါက ၎င်းသည် အနုတ်လက္ခဏာဆောင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အကြံပြုလိုသည်မှာ နေ့စဉ် အစားအစာ လေးငါးလုံး နှင့် စိတ်ကို အေးချမ်းစေမည့် အာဟာရအချို့ကို ပေါင်းစပ်ထားရန် ဖြစ်ပါသည်။

ပိန်သော အသားများ၊ ငါးများ၊ ဥများ၊ ပဲပင်များနှင့် အခွံမာသီးများ ဥပမာ၊ tryptophan ပေးသည်။ နောက်ပိုင်းတွင်၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်သည် serotonin ၏ပေါင်းစပ်မှုကိုတိုးမြှင့်ရန်နှင့်၊ ထို့ကြောင့်၊ သည်ထိရောက်သောစိတ်ကျရောဂါ၊ ဖြေလျှော့ခြင်းနှင့်စိတ်အားထက်သန်မှုဖြစ်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် အခြားအစားအစာများထဲတွင် အစိမ်းရောင်အရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် အနက်ရောင်ချောကလက်တို့တွင် တွေ့ရသည့် serotonin ထုတ်ပေးမှုကိုလည်း အားကောင်းစေသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ စည်းချက်ညီမှုကို ထိန်းပေးသောကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးအဖြစ် လူသိများသည်။

၄။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း

သင့်အာရုံကြောများကို ထိန်းချုပ်ရန် အမှားအယွင်းမရှိသော အခြားအကြံပြုချက်မှာ အားကစား သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို လေ့ကျင့်ရန်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် သဘာဝအတိုင်း သက်သာစေသောဆေးအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည့် အင်ဒိုဖင်းများ ထုတ်လွှတ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး တင်းမာမှုကို သက်သာစေသည်။ ထို့ကြောင့် အဆက်မပြတ် လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ပုံသဏ္ဍာန်ကို ထိန်းထားနိုင်သည့်အပြင် ကျန်းမာရေးကို ပေးစွမ်းနိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည့်အထဲတွင် ၎င်းတို့သည် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိစေမည်ဖြစ်သည်။ရွှင်လန်းတက်ကြွပြီး စိတ်အားထက်သန်မှု။ စံပြအနေနဲ့ကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းကို မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အတွင်း အနည်းဆုံး တစ်ပတ်မှာ သုံးကြိမ်လုပ်ပြီး မနက်အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာဘဲ မျှော်လင့်ပါတယ်။

၅။ လုံလောက်စွာအိပ်စက်ပါ

သင့်အာရုံကြောများ အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲနေသော်လည်း၊ အဆက်မပြတ်နိုးကြားနေသောကြောင့် သတ်မှတ်ထားသောနာရီများ ခုနစ်နာရီမှ ခုနစ်နာရီအထိ သင့်ကိုယ်သင် တွန်းအားပေးအိပ်စက်ပါ။ တစ်နေ့ ရှစ်နာရီ။ ဤနည်းဖြင့် သူတို့သည် အိပ်ရာက နိုးလာကာ နေ့တစ်နေ့ကို အကောင်းဆုံး ရင်ဆိုင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့် ညံ့ဖျင်းစွာအိပ်ပါက၊ အာရုံကြောများ နှင့် လွှမ်းခြုံခြင်းတို့ကိုသာ ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။ အိပ်မပျော်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရန် နည်းလမ်းအချို့မှာ အိပ်ရာဝင်ရန် တည်ငြိမ်သောအချိန်ကို သတ်မှတ်ခြင်း၊ အခန်းတွင်း လေ၀င်လေထွက်ကောင်းပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသော အပူချိန်တွင် ထိန်းထားရန်၊ ဆူညံသံနှင့် အလင်းရောင်နှင့် အထီးကျန်နေခြင်း၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်သောက်ခြင်း၊ ရုပ်မြင်သံကြား မကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ရာဝင်နေချိန်တွင် ဆဲလ်ဖုန်းကို စစ်ဆေးခြင်း မပြုလုပ်နိုင်ပါ။

၆။ ခိုင်ခံ့သောမျှော်လင့်ချက်များ

အိမ်ထောင်ရေးတွင်ပါဝင်သည့်မျှော်လင့်ချက်များကြောင့် ဇနီးမောင်နှံနှစ်ဦးသည် အကြိမ်များစွာ အလေးပေးကြသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် တကယ့်အစစ်အမှန်နှင့် စံနမူနာပြကြားရန် ရုန်းကန်နေရပါသည်။ သင်လုပ်ချင်တဲ့အရာနဲ့ ကျန်တာတွေက သင်ဘာလုပ်ဖို့မျှော်လင့်ထားလဲ။ ထို့ကြောင့် သင့်ဘတ်ဂျက်နှင့် ကိုက်ညီသော အခမ်းအနားတစ်ခုအား စီစဉ်ရန် အရေးကြီးပါသည် ၊ သင့်တွင်ရှိသော အချိန်နှင့် သင့်တွင်ရှိသော အရင်းအမြစ်များ အမျိုးအစားအားလုံးအတွက် ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် မင်္ဂလာဆောင်အလှဆင်ခြင်းများကို သင်မရွေးချယ်နိုင်ပါက သင့်ဧည့်သည်များကိုပင် သတိမထားမိကြောင်း စိတ်ချပါ။ ဒါမှမဟုတ် သံစုံတီးဝိုင်းငှားဖို့ ဘတ်ဂျက်မလောက်ရင်၊မင်းမှာ DJ ရှိနေမှာမို့ စိတ်မပူပါနဲ့။ မျှော်လင့်ချက်များ ပြည့်မီပြီး ဒရာမာမပါဘဲ ဖြေရှင်းပါက၊ အာရုံကြောများနှင့် စိုးရိမ်မှုအဆင့်များလည်း ကျဆင်းသွားမည်ဖြစ်သည်။

၇။ တရားထိုင်ခြင်း

ယခုအချိန်အထိ မလုပ်ရသေးပါက၊ သင်သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနိုင်စေရန်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုအားကောင်းစေကာ၊ အိပ်မပျော်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သောတုံ့ပြန်မှုစွမ်းရည်ကို ရရှိစေမည့် တရားထိုင်ခြင်းစတင်ရန် လက်မထပ်မီကာလကို အခွင့်ကောင်းယူလိုက်ပါ။ အခြားအကျိုးကျေးဇူးများ။ အသက်ရှုနည်းများ၊ ရှုမှတ်ခြင်း သို့မဟုတ် မန္တန်များကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် တရားထိုင်ခြင်းတွင် စိတ်ကို တည်ငြိမ်အေးချမ်းမှုသို့ ရောက်စေရန် လေ့ကျင့်ပေးခြင်း ပါဝင်သည်။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ဆယ်မိနစ်လောက် မှန်မှန်လုပ်ပါ ခြားနားချက်ကို သတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ အိမ်ထောင်ပြုရန် နည်းပါးလာသောအခါတွင် စိတ်ကို ကြည်လင်စေပြီး ဦးနှောက်သို့ ရောက်သွားသော အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အတွေးများကို ထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်းကို နှစ်သက်ကြလိမ့်မည်။

8 . သင့်ကိုယ်သင် အာရုံပြောင်း

အိမ်ထောင်ရေးအဖွဲ့အစည်းပေါ်မူတည်၍ တစ်နေ့တာကုန်ဆုံးရန် မကျန်းမာသောကြောင့်၊ သူငယ်ချင်းများနှင့် အပြင်ထွက်ခြင်း၊ အထူးမီနူးချက်ပြုတ်ခြင်း၊ သွားခြင်းကဲ့သို့သော အခြားလုပ်ဆောင်မှုများဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် အာရုံပြောင်းရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ကမ်းခြေ၊ ပျော်ပွဲစားထွက်ခြင်း စတာတွေ၊ သူတို့နှစ်ယောက်က ဇာတ်ကွက်တွေပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ သီးခြားဖြစ်ပါစေ အရေးကြီးတာက မင်္ဂလာပွဲပြင်ဆင်မှုတွေကို နာရီအနည်းငယ်ကြာအောင် မေ့ထားလိုက်၊ တခြားအကြောင်းအရာတွေအကြောင်း ပြောပြီး သူတို့ရဲ့ ပေးသွင်းသူမဟုတ်တဲ့သူတွေနဲ့ ချိတ်ဆက်ဖို့ပါပဲ။ ထို့အပြင် အချစ်ရေးဝါဒကို ဘေးဖယ်မထားပါနှင့်၊ သို့မဟုတ် ခွင့်မပြုပါနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုက သူတို့ကို တိုက်ခိုက်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည်။

အရေးကြီးဆုံးအရာမှာ လုပ်ငန်းစဉ်ကို နှစ်သက်ရန်ဖြစ်သည်၊ သို့သော် ယင်းကိုအောင်မြင်ရန် သော့ချက်မှာ အာရုံကြောများနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်ကို မည်ကဲ့သို့ လျှော့ချရမည်ကို သိရှိခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ အနည်းဆုံး၊ ဒါတွေက အန္တရာယ်ဖြစ်နေပြီ။