Эрик Северейн

Тэдний гэрлэлт улам бүр ойртох тусам мэдрэл, түгшүүр нэмэгдэнэ. Энэ нь бүх нарийн ширийн зүйлийг нарийн тааруулахад тэд цаг хугацаа ирж байгааг мэдэрч, уурлаж, өөр юу ч мэдэхийг хүсэхгүй байх болно. Тахилын ширээ рүү алхах шиг сэтгэл хөдлөм үйл явц байх ёстойгийн эсрэгээр. Стресс таны эсрэг тоглохоос хэрхэн сэргийлэх вэ? Доорх зөвлөгөөг хянаж, өнөөдрөөс эхлэн хэрэгжүүлж эхлээрэй.

1. Даалгавруудыг хуваарилах

Гэрлэлтийн талаар хийх олон үүрэг хариуцлага, шийдвэрүүд байгаа тул гэр бүл эсвэл хамгийн дотны найзуудаасаа тусламж хүс , тэд хамтран ажиллахад таатай байх болно. Ачаалал нь хөнгөрөхийн сацуу дэмжлэгийн сүлжээтэй гэдгээ мэдсэнээр тэд илүү тайван байх болно.

2. Эмх цэгцтэй байх нь

Мэдээллийн төөрөгдөл нь илүү их стресс үүсгэх тул аль болох зохион байгуулалттай байхыг хичээ. Наад зах нь -ын тухайд гэрээ, төлбөр, эцсийн хугацаа, хүлээгдэж буй -ын бүрэн бүртгэл хөтлөх. Тэд Matrimonios.cl програм эсвэл биет хөтөлбөрийг ашигладаг эсэхээс үл хамааран энэ нь тэдний ахиц дэвшлийг дэг журамтай байлгахад бүрэн тустай байх болно. Ингэснээр хуримын өмнөх өдрүүдэд тэд хувцасны шүүгээгээ хэзээ, хэдэн цагт авахаа мэдэж, бусад чухал журамтай андуурахгүй.

3. Сайн хооллох

Мэдрэл баСэтгэлийн түгшүүр нь хоол хүнсээ нэмэгдүүлэх эсвэл багасгахад хүргэдэг. Ямар ч тохиолдолд энэ нь сөрөг, ялангуяа кофе, цай, кола, согтууруулах ундаа зэрэг өдөөгч бодисуудын хэрэглээ нэмэгддэг. Тиймээс өдөрт 4-5 удаа хооллож , тайван байдлыг мэдрэхэд тань туслах зарим шим тэжээлийг өөртөө шингээж байхыг зөвлөж байна.

Өөхгүй мах, загас, өндөг, буурцагт ургамал, самар, жишээ нь, триптофанаар хангана. Сүүлийнх нь серотонины нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг чухал амин хүчил бөгөөд үр дүнтэй антидепрессант, тайвшруулах, анксиолитик юм. Магни нь ногоон навчит ногоо, үр тариа, хар шоколад зэрэг бусад хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг серотонины ялгаралтыг сайжруулдаг. Булчинг сулруулж, зүрх судасны хэмнэлийг барьдаг тул стрессийн эсрэг эрдэс гэгддэг.

4. Дасгал хийх

Мэдрэлээ хянах бас нэг алдаагүй зөвлөгөө бол спортоор хичээллэх эсвэл дасгал хийх явдал юм. Мөн биеийн хөдөлгөөн нь хурцадмал байдлыг арилгах байгалийн тайвшруулах үйлчилгээтэй эндорфины шүүрлийг үүсгэдэг. Тиймээс байнга бэлтгэл хийснээр биеийн галбираа хадгалахаас гадна эрүүл мэндэд тустай олон давуу талуудын дунд тэд илүү тайван байх болно.хөгжилтэй, урам зоригтой, эрч хүчтэй. Хамгийн тохиромжтой нь долоо хоногт гурваас доошгүй удаа 20-30 минутын турш дасгал хийж, унтахынхаа өмнө биш харин өглөө хийх болно гэж найдаж байна.

5. Хангалттай унтаарай

Хэдийгээр таны мэдрэл байнга сэргэг байдгаас болж унтаж амрахад хүндрэлтэй байсан ч санал болгож буй долоон цагийг унтахыг албадах . өдөрт найман цаг. Ингэснээр тэд тайван сэрж, өдрийг хамгийн сайхан өнгөрүүлэх боломжтой болно. Мөн эсрэгээр, хэрэв тэд муу унтвал тэд илүү их сандарч, хэт их ачаалалтай байх болно. Нойргүйдэлтэй тэмцэх зарим арга бол унтах цагийг тогтворжуулах, өрөөг агааржуулж, ая тухтай температурт байлгах, чимээ шуугиан, гэрлээс тусгаарлах, ургамлын гаралтай цай уух, аль хэдийн хэвтсэн үедээ зурагт үзэх, гар утсаа шалгахгүй байх явдал юм.

6. Үндэслэл хүлээлт

Бодит болон идеал хоёрын хооронд тэмцэл байдаг тул гэрлэлтийг бий болгодог гэсэн хүлээлт хосууд олон удаа стресст ордог; Таны хүсч буй зүйл болон бусад нь чамаас юу хийхийг хүсэх хооронд. Тийм ч учраас өөрийн төсөв, өөрт байгаа цаг хугацаа, байгаа бүх төрлийн нөөц бололцоогоо тохирсон баярыг төлөвлөх нь чухал юм. Жишээлбэл, та сэдэвчилсэн хуримын чимэглэлийг сонгох боломжгүй бол зочдод тань ч анзаарагдахгүй гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Эсвэл оркестр хөлслөхөд төсөв хүрэлцэхгүй болСанаа зоволтгүй, учир нь та DJ-тэй хэвээр байх болно. Хэрэв хүлээлт биелж, жүжиглэлтгүйгээр шийдэгдэх юм бол мэдрэл, түгшүүрийн түвшин мөн буурна.

7. Бясалгах

Хэрэв та одоог хүртэл хийж амжаагүй байгаа бол гэрлэхээс өмнөх үеийг ашиглан бясалгал хийж эхэлснээр стрессийг бууруулж, анхаарлаа төвлөрүүлж, нойргүйдэлтэй тэмцэж, хариу үйлдэл үзүүлэх чадвартай болно. бусад ашиг тус. Амьсгалын техник, эргэцүүлэн бодох эсвэл тарни давтах замаар бясалгал нь сэтгэлийг тайван, тайван байдалд хүргэхийн тулд сургах -аас бүрддэг. Өдөр бүр дор хаяж арван минутын турш үүнийг хийснээр та ялгааг анзаарах болно. Тэгээд гэрлэх хугацаа багассан үед оюун ухаанаа цэгцэлж, тархинд орж ирж буй хөндлөнгийн бодлуудыг удирдаж чадаж байгаад талархах болно

8. . Анхаарал сарниулах

Гэрлэлтийн зохион байгуулалтаас шалтгаалаад өдөржин өнгөрөөх нь эрүүл биш тул найз нөхөдтэйгээ гадуур зугаалах, тусгай цэс хийх, гэр бүлд очих зэрэг бусад үйл ажиллагаанд анхаарлаа сарниулах нь хамгийн тохиромжтой. далайн эрэг, зугаалгаар зугаалах гэх мэт. Хамтдаа ч бай, тусдаа ч бай хамгийн чухал зүйл бол хуримын бэлтгэлээ хэдхэн цагийн турш мартаж, өөр сэдвээр ярилцаж, заавал ханган нийлүүлэгч биш хүмүүстэй холбогддог. Мөн романтизмыг бүү орхи, эсвэл бүү зөвшөөрСтресс тэднийг тэмцэхэд өдөөдөг.

Хамгийн чухал нь үйл явцаас таашаал авах боловч үүнд хүрэхийн тулд мэдрэл, түгшүүрийн түвшинг хэрхэн бууруулах талаар мэдэх нь чухал юм. Наад зах нь, эдгээр нь аль хэдийн хортой болсон үед.