Эрик Северейн

Олардың некелері жақындап келе жатқанда, жүйкелер мен алаңдаушылық күшейеді. Және бұл барлық бөлшектерді дәл баптау кезінде олар уақыттың келе жатқанын сезеді, олар тітіркенеді және басқа ештеңе білгісі келмейді. Құрбандық үстеліне серуендеу сияқты эмоционалды процесс болуы керек дегенге мүлдем қарама-қайшы. Стресстің сізге қарсы ойнауын қалай болдырмауға болады? Төмендегі кеңестерді қарап шығыңыз және оларды бүгіннен бастаңыз.

1. Тапсырмаларды тапсыру

Некеге қатысты көптеген міндеттер мен шешімдер қабылдау қажет болғандықтан, отбасыңыздан немесе ең жақын достарыңыздан көмек сұраңыз , олар бірлесіп жұмыс істеуге қуанышты болады. Олар өздерінің тірек желісі бар екенін біле отырып, өздерін еркін сезінеді, ал жүктеме жеңілдейді.

2. Ұйымдастырылған

Ақпараттың шатастырылуы тек көбірек күйзеліс тудырады, сондықтан мүмкіндігінше құрылымды болуға тырысыңыз. Кем дегенде, келісім-шарттардың, төлемдердің, мерзімдердің және күтудегі толық есебін жүргізуге қатысты. Олар Matrimonios.cl қолданбасын немесе физикалық күн тәртібін пайдалана ма, ол олардың прогрессі туралы тәртіпті сақтау үшін толығымен олардың пайдасына жұмыс істейді. Осылайша, олар үйлену тойының алдындағы күндері гардеробты қашан және қай уақытта жинау керектігін біледі және басқа да маңызды процедуралармен шатастырмайды.

3. Дұрыс тамақтану

Жүйке жәнеМазасыздық сізді тамақ қабылдауды көбейтуге немесе азайтуға итермелеуі мүмкін. Қалай болғанда да, бұл теріс, әсіресе бұл кофе, шай, кола немесе алкоголь сияқты стимуляторларды тұтынудың жоғарылауымен бірге жүрсе. Сондықтан, ұсынылатын нәрсе күніне төрт немесе бес рет тамақтану және өзіңізді тыныш сезінуге көмектесетін кейбір қоректік заттарды қосу.

Майсыз ет, балық, жұмыртқа, бұршақ және жаңғақтар, мысалы, триптофанмен қамтамасыз етеді. Соңғысы серотониннің синтезін арттыруға ықпал ететін маңызды амин қышқылы, сондықтан тиімді антидепрессант, босаңсытқыш және анксиолитикалық болып табылады. Магний, өз кезегінде, жасыл жапырақты көкөністерде, тұтас дәндерде және қара шоколадта және басқа тағамдарда кездесетін серотониннің бөлінуін күшейтеді. Ол бұлшық еттерді босаңсытып, жүрек-қан тамырлары ырғағын сақтайтындықтан, стресске қарсы минерал ретінде белгілі.

4. Жаттығу

Нервтеріңізді басқарудың тағы бір қатесіз кеңесі - кейбір спортпен айналысу немесе жаттығу. Және бұл физикалық белсенділік шиеленісті кетіретін табиғи седативті әсер ететін эндорфиндердің секрециясын тудырады. Сондықтан, үнемі жаттығу арқылы пішінді сақтаумен қатар, денсаулыққа әкелетін көптеген артықшылықтардың ішінде олар әлдеқайда босаңсыйды,көңілді, ынталы және жігерлі. Ең дұрысы - аптасына кемінде үш рет 20-30 минут жаттығулар жасау және ұйықтар алдында емес, таңертең жасауға болады.

5. Ұйқының жеткілікті мөлшерін алыңыз

Тіпті сіздің жүйкеңіз ұйықтап қалуыңызды қиындатып жатса да, тұрақты сергектік күйінде болғандықтан, өзіңізді ұсынылған сағаттарда ұйықтауға мәжбүрлеңіз . күніне сегіз сағат. Осылайша олар тынығып оянып, күнді жақсы қарсы алады. Және керісінше, егер олар нашар ұйықтаса, олар тек жүйке және шамадан тыс сезінеді. Ұйқысыздықпен күресудің кейбір әдістері - ұйықтаудың тұрақты уақытын белгілеу, бөлмені желдету және қолайлы температурада, шу мен жарықтан оқшаулау, шөп шайын ішу, теледидар көрмеу немесе төсекте жатқанда ұялы телефонды тексеру.

6. Негізделген үміттер

Көп рет ерлі-зайыптылар некеден туындайтын үміттерге баса назар аударады, өйткені шынайы және идеалды арасындағы күрес бар; қалағаныңыз бен қалғандары сізден күткен нәрсенің арасында. Сондықтан мерекені бюджетіңізге , сізде бар уақыт пен барлық түрдегі ресурстарға сәйкес жоспарлау маңызды. Мысалы, үйлену тойының тақырыптық әшекейлерін таңдай алмасаңыз, қонақтарыңыз тіпті байқамайтынына сенімді болыңыз. Немесе бюджет оркестрді жалдауға жеткіліксіз болса,Уайымдамаңыз, өйткені сізде әлі де диджей болады. Егер үміт ақталып, драмасыз шешілсе, жүйке мен қобалжу деңгейі де төмендейді.

7. Медитация

Егер сіз мұны әлі жасамаған болсаңыз, медитацияны бастау үшін неке алдындағы кезеңді пайдаланыңыз, бұл сізге стрессті азайтуға, зейінді шоғырландыруға, ұйқысыздықпен күресуге және жақсы реакция қабілетіне ие болуға мүмкіндік береді. басқа артықшылықтар. Тыныс алу әдістері, ой жүгірту немесе мантраларды қайталау арқылы медитация ақыл-ойды тыныштық пен тыныштық күйіне келтіруге жаттықтырудан тұрады. Күнделікті кем дегенде он минут істеу тәртібіне еніңіз, сонда сіз айырмашылықты байқайсыз. Ал, үйленетін уақыт азайып бара жатқанда, олар ақыл-ойларын тазартып, миға келген интрузивті ойларды басқара алатынын бағалайды.

8 . Өзіңізді алаңдатыңыз

Үйленуді ұйымдастыруға байланысты күні бойына денсаулыққа зиян тигізбейтіндіктен, достармен бірге шығу, арнайы мәзір әзірлеу, үйге бару сияқты басқа әрекеттерге алаңдау. жағажай, пикникті тамашалау және т.б. Олар бірге немесе бөлек сахна болсын , ең бастысы, олар бірнеше сағат бойы үйлену тойына дайындықты ұмытып, басқа тақырыптар туралы сөйлесіп, міндетті түрде жеткізушілері болып табылмайтын адамдармен байланысады. Сондай-ақ, романтизмді шетке қалдырмаңыз немесе оған жол бермеңізстресс оларды күресуге итермелейді.

Ең бастысы - бұл процестен ләззат алу, бірақ оған жету үшін ең бастысы - жүйке мен қобалжу деңгейін қалай төмендету керектігін білу. Кем дегенде, олар қазірдің өзінде зиянды болған кезде.