ერიკ სევერეინი

როდესაც მათი ქორწინება სულ უფრო და უფრო ახლოვდება, ნერვები და შფოთვა გაიზრდება. და ეს არის ის, რომ ყველა დეტალის დაზუსტებისას ისინი იგრძნობენ, რომ მათზე დრო მოდის, გაღიზიანებული იქნებიან და არ სურთ სხვა რამის ცოდნა. სრულიად საპირისპირო, როგორი უნდა იყოს ისეთივე ემოციური პროცესი, როგორიც საკურთხევლისკენ სიარული. როგორ ავიცილოთ თავიდან სტრესი თქვენს წინააღმდეგ თამაშისგან? გადახედეთ ქვემოთ მოცემულ რჩევებს და დაიწყეთ მათი გამოყენება დღესვე.

1. დავალებების დელეგირება

რადგან ბევრი პასუხისმგებლობაა შესასრულებელი და გადაწყვეტილების მიღება ქორწინებასთან დაკავშირებით, სთხოვეთ დახმარება თქვენს ოჯახს ან უახლოეს მეგობრებს , რომლებიც სიამოვნებით ითანამშრომლებენ. ისინი თავს უფრო მშვიდად გრძნობენ იმის ცოდნა, რომ მათ აქვთ დამხმარე ქსელი, ხოლო დატვირთვა შემსუბუქდება.

2. ორგანიზებულობა

ინფორმაციის ერთობლიობა მხოლოდ მეტ სტრესს გამოიწვევს, ამიტომ შეეცადეთ იყოთ მაქსიმალურად სტრუქტურირებული. ყოველ შემთხვევაში, რაც შეეხება ხელშეკრულებების, გადახდების, ვადების და მომლოდინე სრული ჩანაწერის შენარჩუნებას. მიუხედავად იმისა, გამოიყენებენ Matrimonios.cl აპს, თუ ფიზიკურ დღის წესრიგს, ის სრულად იმუშავებს მათ სასარგებლოდ, რათა შეინარჩუნონ წესრიგი მათი პროგრესის შესახებ. ამგვარად, ქორწილის წინა დღეებში ეცოდინებათ, როდის და რომელ საათზე იგეგმება გარდერობის აყვანა და არ აირევიან სხვა თანაბრად მნიშვნელოვან პროცედურებში.

3. კარგად იკვებება

ნერვები დაშფოთვამ შეიძლება გაზარდოს საკვების მიღება ან შეამციროს იგი. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს უარყოფითია, განსაკუთრებით თუ ამას თან ახლავს სტიმულატორების მოხმარების ზრდა, როგორიცაა ყავა, ჩაი, კოლა ან ალკოჰოლი. ამიტომ რეკომენდირებულია შეინარჩუნოთ ოთხჯერ ან ხუთჯერ დღეში და შეიტანოთ საკვები ნივთიერებები, რომლებიც დაგეხმარებათ მშვიდად იგრძნოთ თავი.

უცხიმო ხორცი, თევზი, კვერცხი, პარკოსნები და თხილი, მაგალითად, უზრუნველყოს ტრიპტოფანი. ეს უკანასკნელი არის აუცილებელი ამინომჟავა, რომელიც ხელს უწყობს სეროტონინის სინთეზის გაზრდას და, შესაბამისად, არის ეფექტური ანტიდეპრესანტი, დამამშვიდებელი და ანქსიოლიზური. მაგნიუმი, თავის მხრივ, ასევე აძლიერებს სეროტონინის გამოყოფას, რომელიც სხვა საკვებთან ერთად გვხვდება მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულში, მთლიან მარცვლეულში და შავ შოკოლადში. ცნობილია, როგორც სტრესის საწინააღმდეგო მინერალი, რადგან ამშვიდებს კუნთებს და იცავს გულ-სისხლძარღვთა რიტმს.

4. ვარჯიში

კიდევ ერთი უტყუარი რჩევა ნერვების გასაკონტროლებლად არის სპორტის რომელიმე სახეობა ან ვარჯიში. და ეს არის ის, რომ ფიზიკური აქტივობა იწვევს ენდორფინების სეკრეციას, რომელიც მოქმედებს როგორც ბუნებრივი დამამშვიდებელი, ათავისუფლებს დაძაბულობას. ამიტომ, მუდმივი ვარჯიშით ფორმაში ყოფნის გარდა, ჯანმრთელობისთვის მოტანილ მრავალ სარგებელს შორის, ისინი ბევრად უფრო მოდუნებულნი იქნებიან.მხიარული, მოტივირებული და ენერგიული. იდეალურია ვარჯიშების გაკეთება 20-30 წუთის განმავლობაში, კვირაში სამჯერ მაინც და იმედია დილით და არა ძილის წინ.

5. იძინეთ საკმარისად

მაშინაც კი, თუ თქვენი ნერვები გაგიჭირდებათ დაძინება, მუდმივი სიფხიზლის გამო, აიძულეთ დაიძინოთ რეკომენდებული საათები , რაც არის შვიდი დღეში რვა საათი. ამგვარად ისინი დასვენებულები გაიღვიძებენ და დღის საუკეთესოდ შეხედვას შეძლებენ. და პირიქით, თუ მათ ცუდად სძინავთ, ისინი მხოლოდ უფრო ნერვიულობენ და ზედმეტად გრძნობენ თავს. უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლის ზოგიერთი მეთოდია დასაძინებლად სტაბილური დროის დაწესება, ოთახის ვენტილაცია და კომფორტული ტემპერატურის შენარჩუნება, ხმაურისა და სინათლისგან იზოლირებული, მცენარეული ჩაის დალევა და ტელევიზორის ყურება ან მობილური ტელეფონის შემოწმება, როცა უკვე საწოლში არიან.

6. დასაბუთებული მოლოდინები

ხშირად წყვილს სტრესს უქმნის ქორწინების მოლოდინები, რადგან არსებობს ბრძოლა რეალურსა და იდეალურს შორის; შორის ის, რაც გინდა და რასაც დანარჩენი მოელის შენგან. ამიტომ მნიშვნელოვანია დაგეგმოთ დღესასწაული, რომელიც შეესაბამება თქვენს ბიუჯეტს , თქვენს დროს და ყველა სახის რესურსს, რაც გაქვთ. თუ თქვენ ვერ შეძლებთ, მაგალითად, საქორწილო დეკორაციის არჩევას, დარწმუნებული იყავით, რომ თქვენი სტუმრები ვერც კი შეამჩნევენ. ან თუ ბიუჯეტი არ არის საკმარისი ორკესტრის დასაქირავებლად,არ ინერვიულოთ, რადგან დიჯეი მაინც გეყოლებათ. თუ მოლოდინი გამართლდება და ისინი დრამის გარეშე მოგვარდება, ნერვების და შფოთვის დონეც დაეცემა.

7. მედიტაცია

თუ აქამდე არ გაგიკეთებიათ, ისარგებლეთ ქორწინებამდელი პერიოდით მედიტაციის დასაწყებად, რაც საშუალებას მოგცემთ შეამციროთ სტრესი, გააძლიეროთ კონცენტრაცია, ებრძოლოთ უძილობას და გქონდეთ უკეთესი რეაქციის უნარი, მათ შორის. სხვა სარგებელი. სუნთქვის ტექნიკის, ჭვრეტის ან მანტრების გამეორების საშუალებით, მედიტაცია შედგება გონების ვარჯიშისგან, რათა იგი სიმშვიდისა და სიმშვიდის მდგომარეობამდე მიიყვანოს . ჩაერთეთ ყოველდღიურად ათი წუთის განმავლობაში და შეამჩნევთ განსხვავებას. და ეს არის ის, რომ როდესაც სულ უფრო და უფრო ნაკლებია გასათხოვარი, ისინი დააფასებენ გონების გაწმენდას და შეძლებენ აკონტროლონ ინტრუზიული აზრები, რომლებიც ტვინში აღწევს.

8 . გადაიტანოთ ყურადღება

რადგან არ არის ჯანსაღი მთელი დღის გატარება ქორწინების ორგანიზებიდან გამომდინარე, იდეალურია, გადაიტანოთ ყურადღება სხვა საქმიანობით, როგორიცაა მეგობრებთან გასვლა, სპეციალური მენიუს მომზადება, წასვლა სანაპიროზე, პიკნიკით ტკბობა და ა.შ. ერთად თუ ცალ-ცალკე სცენები არიან , მთავარია, რამდენიმე საათით დაივიწყონ ქორწილის სამზადისი, ისაუბრონ სხვა თემებზე და დაუკავშირდნენ ადამიანებს, რომლებიც სულაც არ არიან მათი მომწოდებლები. ასევე, არ დატოვოთ რომანტიზმი, ან მისცეთ ამის უფლებასტრესი მათ ბრძოლაში უბიძგებს.

ყველაზე მნიშვნელოვანი პროცესით სიამოვნებაა, მაგრამ ამის მისაღწევად მთავარია იცოდეთ როგორ შეამციროთ ნერვების და შფოთვის დონე. ყოველ შემთხვევაში, როცა ეს უკვე საზიანოა.