តារាងមាតិកា
នៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នក រ៉ូបអាពាហ៍ពិពាហ៍ត្រូវតែមើលទៅអស្ចារ្យសម្រាប់អ្នក ម៉ឺនុយត្រូវតែអស្ចារ្យ ហើយការតុបតែងអាពាហ៍ពិពាហ៍ត្រូវតែចាប់អារម្មណ៍។ មានសម្ពាធជាច្រើន និងការរំពឹងទុកដោយខ្លួនឯងនៅថ្ងៃដ៏ធំរបស់អ្នក បូករួមទាំងរាល់កិច្ចការ ថវិកា និងអ្នកលក់ដែលអ្នកត្រូវមានតុល្យភាព។
កូនក្រមុំជាច្រើនរីករាយរាល់ពេលនៃដំណើរការនេះ ប៉ុន្តែអ្នកផ្សេងទៀតយល់ថាខ្លួនឯងមានភាពតានតឹង។ ជាពិសេសនៅបន្ទប់ជួល ដើម្បីដូរចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍។ ធ្វើម៉េចដឹងថាអ្នកស្ត្រេស? ពិនិត្យមើលសញ្ញាខាងក្រោម និងធ្វើសកម្មភាពមុនពេលពួកគេប្រកួតជាមួយអ្នក។
1. បញ្ហានៃការគេង
វាគឺជាសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមសញ្ញាញឹកញាប់បំផុតនៃភាពតានតឹង ហើយ ទាក់ទងនឹងការស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃការប្រុងប្រយ័ត្នជានិច្ច ។ នោះគឺនៅក្រោមភាពតានតឹង 24 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដែលធ្វើឱ្យវាមិនអាចទៅរួចទេសម្រាប់ចិត្តរបស់អ្នកដើម្បីសម្រាកហើយអ្នកអាចគេងបាន។ ហើយបន្ទាប់មក នៅពេលដែលអ្នកធ្វើ សរសៃប្រសាទរបស់អ្នករារាំងអ្នកពីការបញ្ចប់ដំណេក REM ដែលជាអ្វីដែលផ្តល់ការគេងបានច្រើនម៉ោង។
ដំណោះស្រាយ ៖ មុនពេលចូលគេង សូមងូតទឹកក្តៅ និង, ក្រោយមក ទទួលទានផ្កា valerian ឬផ្កាចំណង់ចំណូលចិត្ត។ ទាំងពីរគឺជា ថ្នាំបន្ធូរអារម្មណ៍តាមធម្មជាតិ ដូច្នេះពួកវានឹងជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល ។ យ៉ាងហោចណាស់អ្នកនឹងនឹកឃើញចិញ្ចៀនមាសរបស់អ្នកនិងក្រវិលទាំងអស់។
2. ការឈឺក្បាលប្រកាំងជាប់លាប់
ការឈឺក្បាលប្រកាំង ដែលមានលក្ខណៈស្រួច ឯកតោភាគី ឈឺក្បាលវិលមុខ អាចមានរយៈពេលរហូតដល់ 72 ម៉ោងជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេពីមធ្យមទៅធ្ងន់ធ្ងរ។ លើសពីនេះទៀត ក្នុងរហូតដល់ 80% នៃករណី វាត្រូវបានបង្កឡើងដោយភាពតានតឹង ។ ចង្អោរ ភាពរសើបចំពោះសំឡេង ការមិនអត់ឱនចំពោះពន្លឺ និងការឈឺចាប់ភ្នែកលេចធ្លោក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាទូទៅបំផុតនៃជម្ងឺនេះ។
ដំណោះស្រាយ ៖ ចាប់ផ្តើមហាត់ យូហ្គានឹងជាគំនិតល្អ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកមិនបានធ្វើរហូតមកដល់ពេលនេះទេ។ ហើយវាគឺថា វិន័យនេះធ្វើការទាំងចិត្ត និងរាងកាយ រំដោះអ្នកពីភាពតានតឹង បញ្ចេញអុកស៊ីហ្សែនក្នុងខួរក្បាល និងបញ្ចុះសម្ពាធឈាម ក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងៗទៀត។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ជៀសវាងបារី ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងជាតិអាល់កុល ដែលជាកត្តាជំរុញឱ្យមានការឈឺក្បាល។
3. ការឈឺចាប់កស្បូន
ភាពតានតឹងបានរឹបអូសតំបន់មាត់ស្បូន បង្កើតការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោយនៃកញ្ចឹងកដែលរាលដាលទៅម្ខាង សូម្បីតែរហូតដល់ចុងក។ តំបន់ខ្ពស់បំផុតនៃឆ្អឹងខ្នងត្រូវគ្នាទៅនឹងមាត់ស្បូន សាច់ដុំរបស់វាកាន់តែរឹងជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹង ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត វាបាត់បង់ភាពបត់បែន និងភាពចល័តធម្មតា។
ដំណោះស្រាយ ៖ ខណៈពេលដែលភាពតានតឹងធ្វើឱ្យការឈឺចាប់កកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ការសម្រាកគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតដើម្បីកាត់បន្ថយវា ។ ដូច្នេះតាមឧត្ដមគតិ អ្នកគួរតែធ្វើសមាធិប្រហែលដប់ ឬដប់ប្រាំនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដូចគ្នានេះដែរ សូមថែរក្សាឥរិយាបថរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកនៅមុខកុំព្យូទ័រ ហើយជៀសវាងការចំណាយពេលជាច្រើនម៉ោងមើលទូរសព្ទ។
4. ឈឺពោះ
Theក្រពះគឺ មានភាពរសើបខ្លាំងចំពោះការរំខានផ្លូវចិត្ត បន្ថែមពីលើការពិតដែលថាចលនាធម្មជាតិនៃពោះវៀនត្រូវបានកែប្រែនៅពេលដែលមានសម្ពាធ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ ប្រសិនបើអ្នករវល់ខ្លាំងពេករវាងការតុបតែង និងវត្ថុអនុស្សាវរីយ៍អាពាហ៍ពិពាហ៍ DIY អ្នកអាចជួបប្រទះការក្រហាយទ្រូង ទល់លាមក ការមិនអត់ឱនអាហារ ចង្អោរ ឬរាគ ក្នុងចំណោមលក្ខខណ្ឌផ្សេងៗទៀត។ វាអាចទៅរួចដែលថាអ្នកនឹងជួបប្រទះការឡើងទម្ងន់ ឬស្រកយ៉ាងខ្លាំងក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។
ដំណោះស្រាយ ៖ ទោះបីជាអ្នកត្រូវបង្ខំខ្លួនឯងក៏ដោយ កុំរំលងអាហារណាមួយ ហើយព្យាយាមធ្វើពួកវាក្នុងពេលតែមួយ។ លើសពីនេះ ចូលចិត្តអាហារស្រាល ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ហើយប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ជៀសវាងខ្លាញ់ អាហារចៀន ផលិតផលទឹកដោះគោ និងផលិតផលហឹរ។ ម៉្យាងវិញទៀត វាត្រូវបានណែនាំអោយប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក និងថ្នាំ antispasmodic ដូចជា chamomile, lime blossom និង mint។
5. ឆាប់ខឹង
សញ្ញាមួយទៀតដែលបង្ហាញដោយភាពតានតឹងគឺ ទំនោរក្នុងការឆាប់ខឹង នោះគឺការរំខានដោយអ្វីដែលមិនរំខានអ្នក។ ពីមុន។ អាក្រក់បំផុត? ថាការឆាប់ខឹងនេះនឹងធ្លាក់ទៅលើដៃគូរបស់អ្នក ឬលើមនុស្សដែលគ្រាន់តែចង់សហការជាមួយអ្នកក្នុងដំណើរការនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកខឹងនឹងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង មានអារម្មណ៍ការពារ យំច្រើនជាងធម្មតា ហើយថែមទាំងមិនសប្បាយចិត្តនឹងនំអាពាហ៍ពិពាហ៍ដែលអ្នកបានជ្រើសរើស នោះចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកឥឡូវនេះ។
ដំណោះស្រាយ ៖សកម្មភាពរាងកាយនឹងជួយអ្នកកាត់បន្ថយការឆាប់ខឹងរបស់អ្នក ចាប់តាំងពី រាងកាយបង្កើតអរម៉ូន endorphins ដែលបង្កើតឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់ធម្មជាតិ ។ ដូច្នេះ ដំបូន្មានគឺអ្នកហាត់កីឡាខ្លះជារៀងរាល់ថ្ងៃ មិនថារត់ប្រណាំង ជិះកង់ ហែលទឹក ឬសូម្បីតែរាំ។ វិធីនេះអ្នកនឹងរក្សាអារម្មណ៍ខ្លាំងទាំងនោះដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានបញ្ហា។
6. ការខូចខាតស្បែក
ការបញ្ចេញបន្ថែមនៃអ៊ីស្តាមីន ដែលបង្កើតភាពតានតឹង អាចបណ្តាលឱ្យមានកន្ទួលកហម ឬជំងឺត្រអក។ ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងកើតមុន អ្នកនឹងបញ្ចេញជាតិប្រេងនៅលើស្បែកកាន់តែច្រើន ហើយរន្ធញើសរបស់អ្នកនឹងងាយនឹងក្លាយទៅជាស្ទះ។ ដូចគ្នាដែរ ស្ត្រេសជំរុញឱ្យឃើញស្នាមជ្រួញ និងភាពស្ងួត ព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយការផលិតកូឡាជែន និងអេឡាស្ទីន។
ដំណោះស្រាយ ៖ អ្វីដែលត្រូវធ្វើគឺ ទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញសើស្បែកដើម្បីចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាល ប្រហែលជាផ្អែកលើថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ៊ីស្តាមីន និងក្រែម ឬឡេមួយចំនួន។ សម្រាប់ផ្នែករបស់អ្នក ព្យាយាមរក្សាស្បែករបស់អ្នកឱ្យបានល្អនូវជាតិទឹក និងប្រើប្រាស់ផលិតផលសម្រាប់ស្បែកដែលងាយប្រតិកម្ម ។ ក៏ជៀសវាងការតុបតែងមុខ ហើយលើសពីនេះទៅទៀត មិនត្រូវរៀបចំតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់នោះទេ។
7. ការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទ
ជាចុងក្រោយ អ័រម៉ូនស្ត្រេសក៏ជ្រៀតជ្រែកដោយផ្ទាល់ជាមួយអរម៉ូនផ្លូវភេទ ចាប់តាំងពី ការស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងធ្វើឱ្យមានការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការដាស់តណ្ហា ហើយបើការរួមភេទកើតមានផល នោះការខ្វះការផ្តោតអារម្មណ៍និងការយកចិត្តទុកដាក់តិចតួច។ពួកគេប្រហែលជាធ្វើឱ្យបទពិសោធន៍មិនពេញចិត្តខ្លាំង។
ដំណោះស្រាយ ៖ បន្ថែមពីលើ ការពន្យល់ដល់ដៃគូរបស់អ្នកនូវអ្វីដែលអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់ អ្នកណាប្រាកដជាយល់ សូមព្យាយាមស្វែងរក រូបមន្តផ្សេងទៀតដើម្បីធ្វើសកម្មភាពរវើរវាយ និងចំណង់ផ្លូវភេទឡើងវិញ។ ជាឧទាហរណ៍ តាមរយៈការម៉ាស្សាជាមួយនឹងប្រេងថ្នាំសម្រើប ដែលតាមវិធី នឹងបង្ខំអ្នកឱ្យផ្តាច់ទំនាក់ទំនងរយៈពេលពីរបីម៉ោងពីការរៀបចំអាពាហ៍ពិពាហ៍ ។ អ្វីដែលសំខាន់គឺអ្នកមិនបង្ខំខ្លួនឯងទេ ប៉ុន្តែអ្នកក៏មិនឈប់ព្យាយាមដែរ។
ការស្វែងរកភាពល្អឥតខ្ចោះខាងលើនោះគឺថាអ្នករីករាយនឹងការជ្រើសរើសឃ្លាស្នេហាដើម្បីរួមបញ្ចូលក្នុងពិធីជប់លៀង ឬ តុបតែងវ៉ែនតាដោយខ្លួនឯង។ វិធីនេះ អ្នកនឹងរក្សាការចងចាំដ៏ល្អបំផុតអំពីការរៀបចំពិធីមង្គលការរបស់អ្នក ហើយនៅពេលជាមួយគ្នានោះ អ្នកនឹងមកដល់ថ្ងៃដ៏ធំប្រកបដោយសុខភាពល្អ។
