ඔබේ මනසෙහි, මංගල ඇඳුම ඔබට මනරම් ලෙස පෙනෙනු ඇත, මෙනුව විශිෂ්ට විය යුතු අතර මංගල සැරසිලි සිත් ඇදගන්නාසුළු විය යුතුය. ඔබගේ විශාල දිනය තුළ බොහෝ පීඩනයන් සහ ස්වයං-පටවන ලද අපේක්ෂාවන් ඇත, ඊට අමතරව ඔබ සමතුලිත කළ යුතු සියලු කාර්යයන්, අයවැය සහ විකුණුම්කරුවන් වේ.

බොහෝ මනාලියන් මෙම ක්‍රියාවලියේ සෑම මොහොතකම සතුටක් ලබන නමුත් අනෙක් අය තමන් යටපත් වී සිටිති, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ මංගල මුදු හුවමාරු කර ගැනීම සඳහා පෙර කාමරය තුළ. ඔබ ආතතියෙන් සිටිනවාදැයි ඔබ දන්නේ කෙසේද? පහත ලකුණු සමාලෝචනය කර ඔවුන් ඔබට එරෙහිව ක්‍රීඩා කිරීමට පෙර ක්‍රියා කරන්න.

1. නිදාගැනීමේ ගැටලුව

එය නිතර නිතර ආතතියේ සලකුණක් වන අතර නිරන්තර සෝදිසියෙන් සිටීමයි . එනම්, දවසේ පැය 24 පුරාම ආතතියෙන් සිටීම, ඔබේ මනස ලිහිල් කිරීමට නොහැකි වන අතර ඔබට නිදා ගත හැකිය. ඉන්පසුව, ඔබ එසේ කළ පසු, ඔබේ ස්නායු REM නින්ද සම්පූර්ණ කිරීමෙන් වළක්වයි, එය විවේක පැය නින්දක් සපයයි.

විසඳුම : නින්දට යාමට පෙර, උණුසුම් ස්නානය කරන්න, පසුව, වැලරියන් හෝ පැෂන් මල් කහට පානය කරන්න. දෙකම ස්වාභාවික ලිහිල් කරන්නන් වේ, එබැවින් ඒවා නින්දට හේතු වේ . අවම වශයෙන් ඔබ ඔබේ රන් මුදු ඉරියව්වෙන් සහ සියලු කරාබුවලින් ඔබේ මනස ඉවත් කර ගනීවි.

2. නොනැසී පවතින ඉරුවාරදය

ඉරුවාරදය හිසරදය, එනම් තියුණු, ඒකපාර්ශ්වික, ස්පන්දනය වන හිසරදය වේමධ්‍යස්ථ හා දැඩි තීව්‍රතාවයකින් පැය 72ක් දක්වා පවතී. ඊට අමතරව, 80% ක් දක්වා එය ආතතිය නිසා ඇති වේ . ඔක්කාරය, ශබ්දයට සංවේදීතාව, ආලෝකයට නොඉවසීම සහ ඇස්වල වේදනාව මෙම තත්වයේ වඩාත් පොදු රෝග ලක්ෂණ අතර කැපී පෙනේ.

විසඳුම : පුහුණුවීම ආරම්භ කරන්න යෝගා හොඳ අදහසක් වනු ඇත , එසේ නොමැතිනම් ඔබ මෙතෙක් කර නැත. තවද මෙම විනය මනස සහ ශරීරය ක්‍රියා කරයි, ආතතියෙන් ඔබව නිදහස් කරයි, මොළයට ඔක්සිජන් ලබා දෙයි සහ රුධිර පීඩනය අඩු කරයි, වෙනත් ප්‍රතිලාභ අතර වේ. අනෙක් අතට, හිසරදය සඳහා ප්‍රවේගකාරී සාධක වන දුම්වැටි, කැෆේන් සහ මධ්‍යසාර වළකින්න.

3. ගැබ්ගෙල වේදනාව

ආතතිය ගැබ්ගෙල ප්‍රදේශය අල්ලා ගනී, බෙල්ලේ පිටුපස වේදනාව උත්පාදනය කරයි, එය දෙපැත්තට විහිදේ, බෙල්ලේ කෙළවර දක්වා පවා ගමන් කරයි. කොඳු ඇට පෙළේ ඉහළම ප්‍රදේශය ගැබ්ගෙලට අනුරූප වේ, ආතතිය හේතුවෙන් මාංශ පේශි වඩාත් දෘඩ වේ . වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, එය එහි නම්‍යශීලී බව සහ සාමාන්‍ය සංචලනය නැති කරයි.

විසඳුම : ආතතිය බෙල්ලේ වේදනාව උග්‍ර කරන අතර, ලිහිල්වීම එය සමනය කිරීමට හොඳම විකල්පයයි . එමනිසා, ඉතා මැනවින්, ඔබ දිනපතා විනාඩි දහයක් හෝ පහළොවක් පමණ භාවනාව පුහුණු කළ යුතුය. එසේම, ඔබ පරිගණකය ඉදිරිපිට සිටින විට ඔබේ ඉරියව්ව ගැන සැලකිලිමත් වන්න සහ ජංගම දුරකථනය දෙස පැය ගණනාවක් ගත කිරීමෙන් වළකින්න.

4. බඩේ අමාරුව

දආමාශය ඕනෑම චිත්තවේගීය කැළඹීමකට ඉතා සංවේදී වේ , ඊට අමතරව පීඩනය යටතේ සිටින විට බඩවැල්වල ස්වාභාවික චලනය වෙනස් වේ. මේ හේතුව නිසා, ඔබ DIY මංගල සැරසිලි සහ සිහිවටන අතර අධික ලෙස වෙහෙසට පත්ව සිටී නම්, ඔබට වෙනත් තත්වයන් අතර අජීර්ණ, මලබද්ධය, ආහාර නොඉවසීම, ඔක්කාරය හෝ පාචනය අත්විඳිය හැකිය. කෙටි කාලයක් තුළ ඔබට දරුණු ලෙස බර වැඩිවීමක් හෝ අඩුවීමක් අත්විඳීමට පවා ඉඩ ඇත. 7> සහ සෑම විටම ඒවා එකම අවස්ථාවේදීම කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඊට අමතරව, සැහැල්ලු ආහාරවලට ප්‍රිය කරන්න, ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න සහ, හැකි නම්, මේද, බැදපු ආහාර, කිරි නිෂ්පාදන සහ කුළුබඩු සහිත නිෂ්පාදන වළක්වා ගන්න. අනෙක් අතට, චමමයිල්, දෙහි මල් සහ මින්ට් වැනි ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සහ ප්‍රති-ස්පාස්මොඩික් මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.

5. කේන්ති යාම

ආතතිය සමඟින් දිස්වන තවත් ලකුණක් නම් පහසුවෙන් කේන්ති යාමේ ප්‍රවණතාවයි , එනම් ඔබට කරදර නොකළ දේවලින් කරදර වීම. කලින්. සියල්ලටම වඩා නරකද? මෙම කෝපය ඔබේ සහකරුට හෝ මෙම ක්‍රියාවලියේදී ඔබ සමඟ පමණක් සහයෝගයෙන් කටයුතු කිරීමට කැමති පුද්ගලයින්ට වැටෙනු ඇත. ඔබට සෑම දෙයක් ගැනම කෝපයක් ඇති වුවහොත්, ආරක්‍ෂාකාරී බවක් දැනේ නම්, වෙනදාට වඩා අඬන්න, සහ ඔබ තෝරාගත් මංගල කේක් එක ගැන පවා අසතුටට පත් වූවා නම්, දැන්ම ඔබේ කෝපය පාලනය කිරීමට පටන් ගන්න.

විසඳුම : ශරීරය ස්වභාවික සන්සුන් කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරන එන්ඩොර්ෆින් නිපදවන බැවින් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඔබේ කෝපය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ . එමනිසා, උපදෙස නම්, ඔබ දිනපතා යම් ක්‍රීඩාවක යෙදෙන්න, එය පැනීම, බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම හෝ නැටුම් පවා වේවා. මේ ආකාරයෙන් ඔබ එම ආන්තික චිත්තවේගයන් බොක්කෙහි තබා ගනු ඇත, එය ඔබට ගැටළු ඇති කරයි.

6. සමේ හානි

ආතතිය උත්පාදනය කරන histamine අතිරේක මුදා හැරීම , වද හෝ දද ඇති විය හැක. එසේම ඔබ කුරුලෑ ඇතිවීමට ප්‍රවණතාවක් ඇත්නම් සමේ තෙල් වැඩිපුර ස්‍රාවය වන අතර ඔබේ සිදුරු අවහිර වීමටද ඉඩ ඇත. ඒ හා සමානව, ආතතිය රැලි සහ වියළි බව ප්‍රවර්ධනය කරයි , එය කොලජන් සහ ඉලාස්ටින් නිෂ්පාදනය අඩු කරන බැවින්.

විසඳුම : කළ යුතු නිවැරදි දේ ප්‍රතිකාරයක් නිර්දේශ කිරීමට චර්ම රෝග විශේෂඥ වෛද්‍යවරයා වෙත යන්න , සමහර විට ප්‍රතිහිස්ටමින් සහ සමහර ක්‍රීම් හෝ දියර මත පදනම්ව. ඔබේ පැත්තෙන්, ඔබේ සම හොඳින් සජලනය කර තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න සහ සංවේදී සම සඳහා නිෂ්පාදන භාවිතා කරන්න . එසේම වේශ නිරූපණය කිරීමෙන් වළකින්න, සියල්ලටත් වඩා, බලපෑමට ලක් වූ ප්‍රදේශ හැසිරවීමෙන් වළකින්න.

7. කාමාශාව අඩු වීම

අවසාන වශයෙන්, ආතති හෝමෝන ලිංගික හෝමෝනවලට සෘජුවම බාධා කරයි, මන්ද මානසික ආතතියට ලක්ව සිටීම නිසා ආශාව අවදි කිරීම ඉතා අපහසු වේ ඒ වගේම ලිංගික ඇසුරක් සාර්ථක වුවහොත්, ඒකාග්‍රතාවය සහ අවධානය අඩුවීම,ඔවුන් බොහෝ විට එම අත්දැකීම ඉතා අසතුටුදායක වනු ඇත.

විසඳුම : ඊට අමතරව ඔබ මුහුණ දෙන දේ ඔබේ සහකරුට පැහැදිලි කිරීමට , කවුරුන් නිසැකවම තේරුම් ගනීවි, සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මනඃකල්පිත සහ ලිංගික රුචිය නැවත සක්රිය කිරීමට වෙනත් සූත්ර. නිදසුනක් වශයෙන්, කාමුක තෙල් සහිත සම්බාහන හරහා, විවාහයේ සංවිධානයෙන් පැය කිහිපයක් විසන්ධි කිරීමට ඔබට බල කරනු ඇත . වැදගත්ම දෙය නම්, ඔබ ඔබටම බල නොකිරීමයි, නමුත් ඔබ උත්සාහ කිරීම නතර නොකිරීමයි.

පරිපූර්ණත්වය සෙවීමට වඩා, වඩාත් සුදුසු දෙය නම්, ඔබ සාදවලට ඇතුළත් කිරීමට ආදර වාක්‍ය ඛණ්ඩ තෝරා ගැනීමෙන් සතුටක් ලැබීමයි. කණ්නාඩි ඔබම සැරසීම. යුවලක්. මේ ආකාරයෙන් ඔබ ඔබේ විවාහ මංගල්‍යය සංවිධානය කිරීමේ හොඳම මතකයන් තබා ගන්නා අතර, ඒ සමඟම, ඔබ විශිෂ්ට සෞඛ්‍ය සම්පන්නව විශාල දිනයට පැමිණෙනු ඇත.