> Maskaxdaada, dharka aroosku waa inuu kuugu muuqdaa mid cajiib ah, menu waa inuu noqdaa mid qurux badan oo qurxinta arooska waa inay soo jiidato. Waxaa jira cadaadisyo badan iyo rajooyin is-xilqaan ah maalintaada weyn, oo lagu daray dhammaan hawlaha, miisaaniyada, iyo iibiyeyaasha waa inaad isku dheelitirtaa.

Aroosyo badan ayaa ku raaxaysanaya daqiiqad kasta oo habkan ah, laakiin kuwa kale waxay isku arkaan inay yihiin kuwo dhib badan, gaar ahaan qolka anteroom-ka si ay u beddelaan faraantiga arooskooda. Sidee ku ogaan kartaa in aad walaacsan tahay? Dib u eeg calamadaha soo socda oo fal ka hor inta aanay adiga kugu ciyaarin.

>1. Hurdo la'aan>>Waa mid ka mid ah calamadaha ugu badan ee lagu garto walbahaarka oo ay la xiriirto in lagu jiro xaalad feejignaan joogto ah. Taasi waa, iyada oo kacsan 24 saacadood maalintii, taas oo ka dhigaysa mid aan suurtogal ahayn in maskaxdaadu nasato oo aad seexan karto. Dabadeed, marka aad sameyso, neerfayaashaadu waxay kaa ilaalinayaan inaad dhammaystirto hurdada REM, taas oo ah ta siinaysa saacado hurdo nasasho leh.

Xalka : Intaadan seexan, maydh kulul oo; Ka dib, geli faleebo valerian ama ubax xamaasad leh. Labaduba waa nasiyo dabiici ah, markaa waxay kaa caawin doonaan hurdo hurdo . Ugu yaraan waxaad maskaxdaada ka saari doontaa giraantaada dahabka ah iyo dhammaan hilqadaha.

> 2. Madax xanuunka madax-xanuunnada ee joogtada ah

Madax-xanuunnada madax-xanuunka ee madax-xanuunka, kuwaas oo fiiqan, mid-dhinac ah, madax-xanuunyo garaaca, ayaa karawaxay soconaysaa ilaa 72 saacadood oo leh dhexdhexaad ilaa daran. Intaa waxaa dheer, ilaa 80% kiisaska waxaa sababa walbahaarka . Lalabbo, dareenka codka, dulqaad la'aanta iftiinka iyo xanuunka indhaha ayaa ka mid ah calaamadaha ugu badan ee xaaladdan.

Xalka : bilow inaad barato Yoga waxay noqon doontaa fikrad wanaagsan , haddii kale ilaa hadda ma aad samayn. Waana in edbintani ay ka shaqeyso maskaxda iyo jidhka, kana xorayso xiisadaha, ogsijiinta maskaxda iyo hoos u dhigista cadaadiska dhiigga, iyo faa'iidooyin kale. Dhanka kale, iska ilaali sigaarka, caffeine iyo khamriga , kuwaas oo soo dajiya arrimaha madax xanuunka.

>3>3. Xanuunka ilmo-galeenka

Xaaladda ayaa qabta aagga ilmo-galeenka, taas oo keenta xanuunka dhabarka qoorta oo ku faafa dhinacyada, xitaa kor u kaca qoorta qoorta. Meesha ugu sarreysa ee laf dhabarta waxay u dhigantaa ilmo-galeenka ilmo-galeenka, kuwaas oo muruqadoodu ay noqdaan kuwo aad u adag natiijada walaaca . Si kale haddii loo dhigo, waxay luminaysaa dabacsanaanteeda iyo dhaqdhaqaaqa caadiga ah

> Xalka: halka xiisaddu ay sii xumayso qoorta xanuunka, nasashadu waa ikhtiyaarka ugu fiican ee lagu yareeyo. Sidaa darteed, sida ugu habboon, waa inaad ku celcelisaa toban ama shan iyo toban daqiiqo oo ka fiirsi maalin kasta. Sidoo kale is ilaali marka aad hor taagan tahay kombayutarka iskana ilaali in aad saacado badan daawato talefanka gacanta>4. Caloosha oo kacsan

Calooshu waa aad bay ugu nugul tahay khalkhal kasta oo niyadeed , marka lagu daro xaqiiqda ah in dhaqdhaqaaqa dabiiciga ah ee mindhicirrada la beddelo marka cadaadis la saaro. Sababtan awgeed, haddii aad aad uga badan tahay inta u dhaxaysa qurxinta arooska DIY iyo xusuusta, waxa laga yaabaa inaad la kulanto laabjeex, calool istaag, cunto u dulqaadasho, lallabo ama shuban, iyo xaalado kale. Xitaa waxaa suurtogal ah in aad la kulanto miisaan culus ama lumiso muddo gaaban

>Xal : xitaa haddii aad ku qasban tahay naftaada, wax cunto ah ha ka boodin. 7> iskuna day inaad mar walba sameyso isku mar. Intaa waxaa dheer, waxay jecel yihiin cuntooyinka fudud, cab biyo badan iyo, haddii ay suurtagal tahay, ka fogow dufanka, cuntooyinka shiilan, caanaha iyo alaabta basbaaska leh. Dhanka kale, waxaa lagu talinayaa in la qaato faleebooyinka anti-bararka iyo antispasmodic, sida chamomile, ubaxa lime iyo reexaanta.

5. Xanaaqsan

>>

Calaamad kale oo ka muuqata diiqada waa u janjeerta inaad si fudud u xanaaqdo , taas oo ah, inaad ku dhibto waxyaabo aan ku dhibin. ka hor. Waxa ugu xun oo dhan? In xanaaqani uu ku dhici doono lammaanahaaga ama dadka raba inay kula kaashadaan hawshan. Haddii aad wax walba ka cadhooto, dareento is-difaac, oohin si ka badan sidii caadiga ahayd, oo xataa aanad ku faraxsanayn keega arooska ee aad dooratay, dabadeed bilaw inaad xakamayso cadhadaada hadda.

Xalka :Dhaqdhaqaaqa jireed ayaa kaa caawin doona inaad yareyso xanaaqaaga, sababtoo ah jirku wuxuu soo saaraa endorphins oo soo saara saameyn dabiici ah oo dejinaya . Sidaa darteed, talada ayaa ah in aad maalin kasta ku dhaqdo ciyaaraha qaarkood, hadday tahay orodka, baaskiil wadida, dabaasha ama xitaa qoob ka ciyaarka. Sidan ayaad ku ilaalin doontaa shucuurtooda xad dhaafka ah ee dhib kuu keeni doonta.

> 6. Burbur maqaarka

Sidoo kale, haddii aad u nugul tahay finanka, waxaad qarin doontaa saliid badan oo maqaarka ah, dalooladaadu waxay u badan tahay inay noqdaan kuwo isku xiran. Sidoo kale, stress wuxuu kor u qaadaa muuqaalka laalaabkii iyo qallayl , maadaama ay hoos u dhigto wax soo saarka kolajka iyo elastin. u tag dhakhtarka maqaarka si aad ugu qorto daaweyn , malaha ku salaysan antihistamines iyo xoogaa kareem ama kareem. Dhankaaga, isku day in aad jidhkaaga si fiican u fuuqbaxdo una isticmaal alaabta maqaarka xasaasiga ah . Sidoo kale iska ilaali inaad isqurxin samaysatid, wax walbana ka sarreeya, ha ku dhaqmin meelaha ay dhibaatadu saameysey.

> 7. Hoos u dhaca libido

>

Ugu dambayntii, hormoonnada walbahaarka ayaa sidoo kale si toos ah u farageliya hormoonnada galmada, tan iyo in lagu jiro walaaca waxay aad u adagtahay in la toosiyo dareenkaOo haddii kulan galmo yimaado miro, la'aanta diiradda iyo feejignaanta yar.Waxay u badan tahay inay khibradda ku qancin doonaan.>

>Xal : Marka lagu daro u sharxidda lammaanahaaga waxa aad marayso , kaasoo hubaal ah inuu fahmi doono, isku day inaad hesho Hababka kale ee dib loogu soo nooleeyo khiyaaliga iyo rabitaanka galmada. Tusaale ahaan, iyada oo loo marayo duugista saliidaha aphrodisiac taas oo, habka, waxay kugu qasbi doontaa inaad ka baxdo dhowr saacadood oo ka mid ah abaabulka guurka . Muhiimadu waa inaadan naftada ku qasbin,laakin inaadan joojin inaad isku daydo.

Sida ka saraysa raadinta kaamil, waxa ugu fiican ayaa ah inaad ku raaxaysato doorashada jumladaha jacaylka si aad ugu darto xisbiyada ama Qurxinta muraayadaha naftaada. Sidan ayaad ku ilaalin doontaa xusuusta ugu wanaagsan ee abaabulka arooska, isla markaana, waxaad ku iman doontaa maalinta weyn adigoo caafimaad qaba.