ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಮದುವೆಯ ಡ್ರೆಸ್ ನಿಮಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬೇಕು, ಮೆನು ಸೊಗಸಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮದುವೆಯ ಅಲಂಕಾರವು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ದಿನದಂದು ಹಲವಾರು ಒತ್ತಡಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಹೇರಿದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಬಜೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರಾಟಗಾರರನ್ನು ನೀವು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಅನೇಕ ವಧುಗಳು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಅತಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮದುವೆಯ ಉಂಗುರಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ. ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು? ಕೆಳಗಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಆಡುವ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿ.

1. ನಿದ್ರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ

ಇದು ಒತ್ತಡದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಂಡುಬರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ . ಅಂದರೆ, ದಿನದ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು. ತದನಂತರ, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರಿಹಾರ : ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು, ನಂತರ, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಶನ್ ಹೂವಿನ ಕಷಾಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇವೆರಡೂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಕಾರಕಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ . ಕನಿಷ್ಠ ನಿಮ್ಮ ಚಿನ್ನದ ಉಂಗುರದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

2. ನಿರಂತರ ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗಳು

ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆನೋವು, ಇದು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ಏಕಪಕ್ಷೀಯ, ಥ್ರೋಬಿಂಗ್ ತಲೆನೋವು, ಮಾಡಬಹುದುಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ 72 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, 80% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ . ವಾಕರಿಕೆ, ಧ್ವನಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ, ಬೆಳಕಿಗೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ನೋವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತವೆ.

ಪರಿಹಾರ : ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಯೋಗವು ಒಳ್ಳೆಯದು , ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಈ ಶಿಸ್ತು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ನಡುವೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ತಲೆನೋವಿಗೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಂಶಗಳಾದ ಸಿಗರೇಟ್, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ತಪ್ಪಿಸಿ.

3. ಗರ್ಭಕಂಠದ ನೋವು

ಒತ್ತಡವು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ತುದಿಯವರೆಗೂ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಪ್ರದೇಶವು ಗರ್ಭಕಂಠಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ, ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅದರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ . ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅದು ತನ್ನ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ಪರಿಹಾರ : ಒತ್ತಡವು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ . ಆದ್ದರಿಂದ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು ಹತ್ತು ಅಥವಾ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನ ಮುಂದೆ ಇರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

4. ಹೊಟ್ಟೆನೋವು

ದಿಹೊಟ್ಟೆಯು ಯಾವುದೇ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಡಚಣೆಗೆ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ , ಜೊತೆಗೆ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕರುಳಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು DIY ಮದುವೆಯ ಅಲಂಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರಕಗಳ ನಡುವೆ ತುಂಬಾ ಮುಳುಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎದೆಯುರಿ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಆಹಾರ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ನಡುವೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಥವಾ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಪರಿಹಾರ : ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕಾದರೂ ಸಹ, ಯಾವುದೇ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಲಘು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ನಿಂಬೆ ಹೂವು ಮತ್ತು ಪುದೀನದಂತಹ ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಸ್ಪಾಸ್ಮೊಡಿಕ್ ಕಷಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

5. ಕಿರಿಕಿರಿ

ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಇನ್ನೊಂದು ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ , ಅಂದರೆ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವುದು ಮೊದಲು. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದು? ಈ ಕಿರಿಕಿರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಹಕರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೋಪಗೊಂಡರೆ, ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆ, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಳುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ವಿವಾಹದ ಕೇಕ್ ಬಗ್ಗೆ ಅತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಪರಿಹಾರ :ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ . ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಅದು ಜಾಗಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ನೃತ್ಯವಾಗಲಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಆ ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಚರ್ಮದ ಹಾನಿ

ಹಿಸ್ಟಮಿನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಿಡುಗಡೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ , ಜೇನುಗೂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಎಸ್ಜಿಮಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮೊಡವೆಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚರ್ಮದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಂಧ್ರಗಳು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಒತ್ತಡವು ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕತೆಯ ನೋಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ , ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾಲಜನ್ ಮತ್ತು ಎಲಾಸ್ಟಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಚರ್ಮರೋಗ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ , ಬಹುಶಃ ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಲೋಷನ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ . ಮೇಕ್ಅಪ್ ಹಾಕುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಡಿ.

7. ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕಾಮಾಸಕ್ತಿ

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಮುಖಾಮುಖಿಯು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗಮನ,ಅವರು ಬಹುಶಃ ಅನುಭವವನ್ನು ತುಂಬಾ ಅತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿಸಬಹುದು.

ಪರಿಹಾರ : ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ , ಯಾರು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಫ್ಯಾಂಟಸಿ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಹಸಿವನ್ನು ಪುನಃ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಇತರ ಸೂತ್ರಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಮೋತ್ತೇಜಕ ತೈಲಗಳ ಮಸಾಜ್ಗಳ ಮೂಲಕ, ಮದುವೆಯ ಸಂಘಟನೆಯಿಂದ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ . ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ.

ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಮೇಲೆ, ಆದರ್ಶ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಪಾರ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರೀತಿಯ ಪದಗುಚ್ಛಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ನೀವೇ ಅಲಂಕರಿಸುವುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮದುವೆಯ ಸಂಘಟನೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ದಿನವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ.