Di hişê we de, cilê dawetê divê li we fantastîk xuya bike, menu divê xweş be û xemilandina dawetê bandor bike. Di roja weya mezin de gelek zext û hêviyên ku xwe bi xwe ferz dikin hene, hem jî hemî kar, budce û firoşkarên ku hûn divê hevseng bikin.

Gelek bûk ji her kêliya vê pêvajoyê kêfê digirin, lê yên din xwe dişewitînin, bi taybetî jî di odê de ji bo pevguhertina xelekên zewaca xwe. Hûn çawa dizanin ku hûn stres in? Nîşanên jêrîn binihêrin û berî ku ew li dijî we bilîzin tevbigerin.

1. Pirsgirêka xewê

Ew yek ji nîşanên herî zêde yên stresê ye û girêdayî wê bi hişyarbûna domdar re ye . Ango rojê 24 saetan di bin tansiyonê de ye, ev yek dihêle ku hişê we rehet nebe û hûn karibin razên. Û paşê, gava ku hûn bikin, demarên we ji we re nahêlin ku hûn xewa REM-ê biqedînin, ku ev e ya ku xewên bêhnfireh peyda dike.

Çareserî : Berî ku hûn razin, hemamek germ bistînin û paşê, înfuzyonek valerian an kulîlka hewesê bixwin. Her du jî relaksên xwezayî ne, ji ber vê yekê ew ê alîkariya xewê bikin . Qe nebe hûn ê hişê xwe ji pozê xweya zengila zêr û hemû guharan dûr bixin.

2. Mîgrenên domdar

Serê mîgrenê, ku serêşên tûj, yekalî û bi lerz in, dikarinheya 72 demjimêran bi giraniya nerm û giran berdewam dike. Wekî din, di% 80 bûyeran de ji stresê pêk tê . Nause, hestiyariya deng, bêtehamuliya li hember ronahiyê û êşa çavan di nav nîşanên herî gelemperî yên vê rewşê de cih digirin.

Çareserî : dest bi tetbîqkirinê bikin Yoga dê bibe ramanek baş , wekî din we heta niha nekiriye. Û ev e ku ev dîsîplîn hiş û laş dixebitîne, we ji tengezariyê azad dike, mêjî oksîjen dike û tansiyona xwînê kêm dike, di nav de feydeyên din. Ji aliyê din ve, xwe ji cixare, kafeîn û alkolê dûr bixin , ku faktorên serşûştinê ne.

3. Êşa malzaroka malzarokê

Tansîyon qada malzarokê digire, êşek di pişt stûyê de çêdike ku li aliyan belav dibe, heta ber bi stûyê jî diçe. Cihê herî bilind ê stûnê bi malikên malzarokê re têkildar e, ku masûlkeyên wan ji ber stresê hişktir dibin . Bi gotineke din, ew nermbûn û tevgera xwe ya normal winda dike.

Çareserî : dema ku tansiyon êşa stûyê girantir dike, rehetî ji bo sivikkirina wê bijareya herî baş e . Ji ber vê yekê, bi îdeal, divê hûn her roj bi qasî deh an panzdeh hûrdeman medîtasyonê bikin. Bi heman awayî, gava ku hûn li ber kompîturê ne, bala xwe bidin pozîsyona xwe û gelek demjimêran li têlefona desta nenêrin.

4. Zikê xemgîn

TheMîde ji her tevliheviyek hestyarî re pir hesas e , ji bilî vê yekê ku tevgera xwezayî ya rûvî dema di bin zextê de tê guheztin. Ji ber vê yekê, heke hûn di navbera xemilandinên zewacê û bîranînên DIY-ê de pir zexm bin, dibe ku hûn di nav şert û mercên din de dilşewat, qebizbûn, bêtehemûliya xwarinê, gêjbûn an îshalê bibînin. Heta mimkûn e ku hûn di demek kin de giraniya xwe zêde bikin an jî winda bikin.

Çareserî : heta ku hûn neçar bibin xwe bi zorê bidin jî, xwarinê bernedin û Biceribînin ku her gav wan di heman demê de bikin. Wekî din, ji xwarinên sivik hez bikin, pir avê vexwin û heke gengaz be, ji rûn, xwarinên sorkirî, hilberên şîr û hilberên tûj dûr bixin. Ji aliyê din ve tê pêşniyarkirin ku înfuzyonên dij înflamatuar û antîspasmodîk ên wek kewçêr, kulîlkên lîmê û mêw bixwin.

5. Hêrsbûn

Nîşaneke din a ku bi stresê re xuya dike meyla ku bi hêsanî aciz bibe ye , ango ji tiştên ku we aciz nekiriye aciz bibe. berî. Ji hemûyan xerabtir? Ku ev hêrs dê li ser hevjîna we an jî li ser kesên ku tenê dixwazin di vê pêvajoyê de bi we re hevkariyê bikin. Ger hûn ji her tiştî hêrs bibin, xwe xweparastinê hîs bikin, ji her dem bêtir digirîn, û heta ji kekê dawetê ku we hilbijart jî ne razî bûn, wê hingê dest bi kontrolkirina kezeba xwe bikin.

Çareserî :Çalakiya laşî dê ji we re bibe alîkar ku hûn hêrsbûna xwe kêm bikin, ji ber ku laş endorfîn çêdike ku bandorek aramkirina xwezayî çêdike . Ji ber vê yekê, şîret ev e ku hûn rojane hin werzîşê bikin, çi bezbûn, bisiklêtan, avjenî an jî reqs be. Bi vî awayî hûn ê wan hestên tund ên ku tenê pirsgirêkan derdixin ber çavan.

6. Zirara çerm

Raberdana zêde ya histaminê, ku stresê çêdike , dikare bibe sedema şîn an egzemayê. Di heman demê de, heke hûn mêldarê pizrikan bin, hûn ê bêtir rûnê çerm derxînin û porên we dê pirtir bibin xitimandin. Bi heman awayî, stress xuyabûna qermîçok û hişkbûnê dike , ji ber ku ew hilberîna kolagen û elastin kêm dike.

Çareserî : Ya rast ev e biçin cem dermatolog ji bo tedawiyekê binivîsin , dibe ku li ser bingeha antîhîstamînan û hin krem ​​an lotikan bin. Ji aliyê xwe ve, hewl bidin ku çermê xwe baş hîdrote bikin û hilberên ji bo çermê hesas bikar bînin . Her weha xwe ji makyajê dûr bixin û, berî her tiştî, deverên bandorkirî manîpule nekin.

7. Kêmbûna lîbidoyê

Di dawiyê de, hormonên stresê rasterast bi hormonên zayendî re jî mudaxele dikin, ji ber ku ji bin stresê re şiyarkirina azweriyê pir dijwar dike Û heke hevdîtinek cinsî pêk tê, kêmbûna baldarî û kêm baldarî,belkî ew ê ezmûnê pir nebaş bikin.

Çareserî : Ji bilî ji hevjînê xwe re şirove bikin ka hûn çi tê re derbas dibin , yê ku bê guman wê fêm bike, hewl bidin ku bibînin Formulên din ji bo ji nû ve aktîvkirina fantastîk û dilxwaziya cinsî. Mînakî, bi saya masajên bi rûnên afrodîzyak ku, bi awayê, dê we neçar bike ku hûn çend demjimêran ji rêxistina zewacê qut bikin . Ya girîng ew e ku hûn zorê li xwe nekin, lê hûn dev ji hewldana xwe jî bernedin.

Li ser lêgerîna kamilbûnê, ya îdeal ew e ku hûn ji hilbijartina hevokên evînê kêfxweş bibin ku hûn têxin nav partiyan an jî. xemilandina qedehan bi xwe. Bi vî awayî hûn ê bîranînên herî xweş ên organîzekirina daweta xwe biparêzin û di heman demê de, hûn ê bi sihetek xweş bigihîjin roja mezin.