ในปีที่เกิดโรคระบาด การดูแลตนเองมีความสำคัญมากกว่าที่เคย แต่ไม่ใช่แค่ในแง่ของการปฏิบัติตามระเบียบการด้านสุขภาพ เพื่อป้องกันการแพร่กระจายของโควิด-19 แต่ยังรวมถึงในแง่ของการให้คุณค่ากับความรักและความเคารพต่ออารมณ์ด้วย

และหากจะเสริมว่าผู้ที่อยู่ในการเตรียมการแต่งงานเต็มรูปแบบ ยิ่งจะต้องอยู่ใน 100 เปอร์เซ็นต์ของพวกเขา กุญแจสำคัญในการบรรลุเป้าหมาย? เริ่มปลูกฝังการดูแลตนเองตั้งแต่วันนี้ พวกเขาจะเห็นว่ามีประโยชน์มากมายที่พวกเขาจะได้รับทั้งในระยะสั้นและตลอดชีวิต ค้นหารายละเอียดทั้งหมดเกี่ยวกับการดูแลตนเองด้านล่าง

การดูแลตนเองคืออะไร

แนวคิดของการดูแลตนเองมาจากพยาบาลชาวอเมริกัน โดโรเธีย โอเรม ผู้ให้คำจำกัดความว่าเป็นปรากฏการณ์ที่ดำเนินอยู่ซึ่งบุคคลใช้เหตุผลเพื่อทำความเข้าใจสภาวะสุขภาพของตน

กระบวนการคิดเชิงไตร่ตรองที่เกี่ยวข้องกับ การสังเกต รับรู้ วิเคราะห์ และดำเนินการอย่างมีสติเพื่อประโยชน์ที่ดีกว่า -เป็น . แน่นอน การดูแลตนเองเป็นมากกว่าการกำจัดโรค เนื่องจากยังครอบคลุมถึงการดูแลตนเองทางร่างกาย อารมณ์ สติปัญญา จิตวิญญาณ และสังคม รวมถึงหัวข้ออื่นๆ นั่นคือมันเป็นแนวคิดที่บูรณาการและแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล แต่ไม่เพียงแค่นั้น เนื่องจากยังแตกต่างกันไปในแต่ละวันตามช่วงเวลา บริบท และความต้องการเฉพาะสำหรับแต่ละคน

ประโยชน์ของมันคืออะไร

การดูแลตนเองเป็นทางเลือกส่วนบุคคลและไม่มีใครนอกจากคุณจะมีอำนาจในการดำเนินการ เรื่องนี้. พวกเขาแค่ต้องมั่นใจว่าไม่ว่าจะทำอะไรเพื่อดูแลตัวเอง จะต้องมีความสมดุลเสมอ นั่นคือไม่มากหรือน้อยเกินไป ทบทวนประโยชน์บางประการที่แนวทางปฏิบัตินี้นำมาให้

• เสริมสร้างความนับถือตนเอง : โดยตระหนักถึงสิ่งที่พวกเขาต้องการหรือสิ่งที่ทำให้พวกเขามีความสุข และลงมือทำงานทันที พวกเขาจะ รู้สึกมีอำนาจมากขึ้น ปลอดภัยขึ้น ควบคุมชีวิตได้มากขึ้น ผลที่ตามมาคือพวกเขาจะเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง พวกเขาจะมองโลกในแง่ดีมากขึ้นและอารมณ์ก็จะเปลี่ยนไปด้วย
• พวกเขาจะเรียนรู้ที่จะรู้จักตัวเอง : การฝึกดูแลตนเองต้องใช้ความคิดและค้นหาวิธีที่พวกเขาสามารถพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นในระดับต่างๆ . นี่เป็นแบบฝึกหัดที่จะช่วยให้พวกเขารู้จักกันและตอบสนองอย่างตรงไปตรงมา ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเลิกบุหรี่ มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ว่าวิธีใดจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับคุณ
• ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน : ในที่ทำงานหรือในแง่มุมใดๆ ด้วยตนเอง - การดูแลจะทำให้พวกเขาเป็นคนที่มีประสิทธิผลและมีประสิทธิภาพมากขึ้น พวกเขาจะรู้วิธีขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น พวกเขาจะชัดเจนเกี่ยวกับลำดับความสำคัญของพวกเขา และจะกระตุ้นการคิดเชิงวิพากษ์ ความคิดสร้างสรรค์ และสติปัญญา นอกจากนี้เขาคนเดียวการมีสุขภาพที่ดีจะทำให้พวกเขาทำงานได้ดีขึ้น
• ส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของกลุ่ม : หากพวกเขาตั้งใจที่จะปรับปรุงการดูแลตนเอง สิ่งนี้จะส่งผลกระทบต่อกลุ่มครอบครัว การทำงาน อย่างไม่ต้องสงสัย สิ่งแวดล้อมหรือเพื่อนฝูง กล่าวอีกนัยหนึ่ง ถ้าคน ๆ หนึ่งสบายดี พวกเขาจะมีส่วนช่วยให้คนรอบข้างสบายดีเช่นกัน
• กระชับความสัมพันธ์รัก และอย่างไรก็ตาม การดูแลตนเองจะช่วยได้ ชีวิตคู่จะมั่นคงขึ้น สามารถรับมือกับความทุกข์ยากต่างๆ ได้

ก่อนแต่งงาน

แม้ว่าการดูแลตนเองจะเป็นแบบฝึกหัดที่ควรปฏิบัติอยู่เสมอ ได้รับการดูแล , มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นมากขึ้น เช่น การแต่งงาน และถ้าภาระหนักอยู่แล้ว การวางแผนแต่งงานในช่วงที่มีโรคระบาดจะเพิ่มความยากลำบากเป็นพิเศษ พวกเขาสามารถเชิญได้กี่คน? การเฉลิมฉลองจะจัดขึ้นด้วยโปรโตคอลใด ผู้สูงอายุสามารถเข้าร่วมได้หรือไม่? จะเกิดอะไรขึ้นหากชุมชนกลับไปในแผนทีละขั้นตอน

มีปัญหามากมายที่จะต้องแก้ไขระหว่างทางและเผชิญกับสถานการณ์ที่ยังไม่ทราบมาก่อน แต่ข่าวดีก็คือพวกเขาจะสามารถรับมือกับกระบวนการต่างๆ ได้ด้วยการดูแลตัวเองที่ดี รับทราบเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อให้คุณเพลิดเพลินไปกับแต่ละขั้นตอนของการจัดงานวิวาห์

• อาหารเพื่อสุขภาพ : ออกห่างจากการควบคุมอาหารหรือการรับประทานอาหารมากสำหรับความวิตกกังวล วิธีดูแลตัวเองอย่างถูกต้องคือการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถยั่งยืนเมื่อเวลาผ่านไป ตัวอย่างเช่น ดื่มน้ำสองถึงสามลิตรต่อวัน ไม่อดมื้อใดมื้อหนึ่ง เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ รวมธัญพืชและเมล็ดพืชทั้งหมด ลดเนื้อแดง ของทอด ไขมันและน้ำตาล และลดการดื่มน้ำอัดลมและแอลกอฮอล์ ดังนั้น ไม่เพียงแต่จะทำให้สุขภาพดีขึ้นและดูแลรูปร่างเท่านั้น แต่ยังจะมีพลังงานมากขึ้นในขณะที่ต่อสู้กับความเครียดด้วย
• กิจกรรมทางกาย : และถ้าเป็นการคลายความตึงเครียด ไม่มีอะไรดีไปกว่าการนำกีฬาเข้ามาในชีวิต ซึ่งยังให้ประโยชน์อื่นๆ เช่น การควบคุมน้ำหนัก และลดความดันโลหิต โดยพื้นฐานแล้ว จะสอดคล้องกับรูปแบบการดูแลตนเองทางร่างกาย จิตใจ และแม้กระทั่งทางสังคม หากมีแนวโน้ม เช่น การฝึกเป็นกลุ่ม
• การพักผ่อนที่ดี : โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงนับถอยหลังสู่ การแต่งงาน มันจะยากขึ้นเรื่อย ๆ สำหรับพวกเขาที่จะหลับ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องนอนเป็นเวลาเจ็ดถึงแปดชั่วโมงที่แนะนำ และพักผ่อนให้เพียงพอ บังคับตัวเองให้ทำ

• ทำสมาธิ : ถ้ายังไม่ได้ทำก็อย่าทำ อย่าปิดกั้นการดูแลตนเองด้วยการทำสมาธิ และนั่นคือการฝึกฝนนี้ไม่ว่าจะด้วยเทคนิคการหายใจหรือการไตร่ตรอง จะช่วยให้พวกเขาลดความวิตกกังวล ปรับปรุงเพิ่มความเข้มข้นและปรับปรุงความสามารถในการเกิดปฏิกิริยา ท่ามกลางประโยชน์อื่นๆ
• ช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลาย : การปรับปรุงคุณภาพชีวิตยังเกี่ยวข้องกับกรณีที่พวกเขาสามารถตัดขาดจากโลกโดยสิ้นเชิงและเพลิดเพลินกับช่วงเวลาที่ใกล้ชิด มาเป็นคู่หรือมาคนเดียว การอาบน้ำด้วยอโรมาเทอราพีจะเป็นทางเลือกที่ดีเสมอ พวกเขาจะรักการใช้เวลายามบ่ายเพื่อลองทำทรีตเมนต์เพื่อความงามต่างๆ หรือจะไม่ต่อต้านการนวดผ่อนคลายที่ดี การให้ความสำคัญกับประเด็นเหล่านี้ยังเป็นรูปแบบหนึ่งของการดูแลตนเองและมีค่ามากสำหรับส่วนที่เหลือ
• ความบันเทิง : และสุดท้าย การหยุดพักจากงานหรือในการเตรียมงานแต่งงานด้วยตัวเอง มันเป็นสิ่งสำคัญที่พวกเขาจะสนุกและเสียสมาธิ ดังนั้น หาเวลาออกไปเที่ยวกับเพื่อน จัดคืนดูหนัง ไปเที่ยวทะเล หรือวางแผนการใดๆ ที่ค้างอยู่ให้เสร็จ เช่น ถ่ายรูปหรือเรียนทำอาหาร โปรดจำไว้ว่าความเป็นอยู่ที่ดียังมาพร้อมกับกิจกรรมที่คุณชอบทำ

ทุกวันตลอดทั้งปี!

แม้ว่าสิ่งเหล่านี้ รูปแบบการดูแลตัวเองเหมาะสำหรับเจ้าบ่าวและเจ้าสาวในระหว่างการเตรียมงานแต่งงาน ที่ถูกต้องคือ พวกเขาไม่เคยหยุดมองหาวิธีพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดี แนวทางปฏิบัติที่ไม่ควรปล่อยให้เป็นเบื้องหลังหรือใช้เฉพาะเมื่อมีเวลาเหลือ ตรงกันข้าม มันควรจะเป็นลำดับความสำคัญสำหรับทุกคน

ระวัง! แม้ว่าจะมีแนวคิดว่าการดูแลตัวเองมีค่าใช้จ่ายเป็นเงิน แต่ความจริงก็คือปัญหาทางการเงินนั้นไม่มีอะไรมากไปกว่ายานพาหนะ วิธีการบรรลุวัตถุประสงค์บางอย่าง เช่น การเข้าร่วมโรงยิม อย่างไรก็ตาม การดูแลตนเองอื่นๆ หลายๆ อย่างไม่จำเป็นต้องใช้ทรัพยากร เช่น การนั่งสมาธิ การสนทนาที่ดี หรือเพียงแค่พาสัตว์เลี้ยงไปเดินเล่น