महामारीले चिह्नित गरेको एक वर्षमा, आत्म-हेरचाह पहिले भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण भएको छ। तर कोभिड-१९ को फैलावट रोक्न स्वास्थ्य प्रोटोकलहरूको पालना गर्ने सन्दर्भमा मात्र होइन, स्नेहको कदर गर्ने र भावनाहरूलाई सम्मान गर्ने सन्दर्भमा पनि।

र यदि तिनीहरूले विवाहको पूर्ण तयारीमा छन् भने, अझ बढी उनीहरूको 100 प्रतिशतमा हुन आवश्यक छ। यो हासिल गर्न कुञ्जी? आजै सेल्फ हेरचाह खेती सुरु गर्नुहोस्। उनीहरूले देख्नेछन् कि त्यहाँ धेरै फाइदाहरू छन् जुन उनीहरूले हासिल गर्नेछन्, दुबै छोटो अवधिमा र उनीहरूको बाँकी जीवनको लागि। तल आत्म-हेरचाहको बारेमा सबै विवरणहरू पत्ता लगाउनुहोस्।

सेल्फ केयर भनेको के हो

सेल्फ केयरको अवधारणा अमेरिकी नर्सलाई दिइएको छ, डोरोथिया ओरेम, जसले यसलाई एक सक्रिय घटनाको रूपमा परिभाषित गरे जसमा एक व्यक्तिले आफ्नो स्वास्थ्यको अवस्था बुझ्नको लागि कारण प्रयोग गर्दछ।

एक आत्मनिरीक्षण प्रक्रिया जसमा अवलोकन, पहिचान, विश्लेषण र अधिक राम्रोको पक्षमा सचेत रूपमा कार्य गर्ने समावेश छ। - हुनु । निस्सन्देह, आत्म-हेरचाहले रोगहरू हटाउनभन्दा बाहिर जान्छ, किनकि यसले शारीरिक, भावनात्मक, बौद्धिक, आध्यात्मिक र सामाजिक आत्म-हेरचाह, अन्य विषयहरूमा पनि समावेश गर्दछ। अर्थात्, यो एक अभिन्न अवधारणा हो र यो प्रत्येक मानिस अनुसार फरक छ। तर त्यति मात्र होइन, समय, सन्दर्भ र आवश्यकताअनुसार पनि दिनानुदिन फरक–फरक हुने गर्दछ ।प्रत्येकको लागि विशिष्ट।

यसका फाइदाहरू के हुन्

आत्म हेरचाह एक व्यक्तिगत छनौट हो र अरू कसैसँग पनि तपाईंसँग कारबाही गर्ने शक्ति हुनेछैन। यस सम्बन्धमा। उनीहरूले आफ्नो हेरचाह गर्न जे गरे पनि, त्यहाँ सधैं सन्तुलन हुनुपर्दछ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नुपर्दछ । अर्थात् न त धेरै न धेरै थोरै । यस अभ्यासले ल्याउने केही फाइदाहरूको समीक्षा गर्नुहोस्।

• आत्म-सम्मानलाई सुदृढ बनाउँछ : उनीहरूलाई के चाहिन्छ वा कुन कुराले उनीहरूलाई खुसी बनाउँछ भन्ने बारे सचेत भएर, र तुरुन्तै काममा लाग्नेछन्। अधिक सशक्त, अधिक सुरक्षित, आफ्नो जीवनको नियन्त्रणमा अधिक महसुस गर्नुहोस् र परिणामस्वरूप, तिनीहरूले आफ्नो आत्म-सम्मान बढाउनेछन्। तिनीहरू थप आशावादी हुनेछन् र तिनीहरूको मुड पनि परिवर्तन हुनेछ।
• तिनीहरूले आफैलाई चिन्न सिक्नेछन् : आत्म-हेरचाह अभ्यास गर्न सोच्न र तिनीहरूले विभिन्न स्तरहरूमा कसरी आफ्नो कल्याण सुधार गर्न सक्छन् भनेर पत्ता लगाउन आवश्यक छ। । यो एक अभ्यास हो जसले तिनीहरूलाई एक-अर्कालाई चिन्न र इमानदारीपूर्वक प्रतिक्रिया दिन मद्दत गर्नेछ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं धुम्रपान छोड्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले मात्र थाहा पाउनुहुनेछ कुन विधि तपाईंको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी हुनेछ।
• उत्पादनमा सुधार गर्नुहोस् : कार्यस्थलमा वा, वास्तवमा कुनै पनि पक्षमा, स्व. हेरचाहले तिनीहरूलाई थप उत्पादक र दक्ष व्यक्ति बनाउँछ। उनीहरूलाई आवश्यक पर्दा मद्दत कसरी माग्ने भन्ने थाहा हुनेछ, उनीहरू आफ्ना प्राथमिकताहरूबारे स्पष्ट हुनेछन्, र उनीहरूले आलोचनात्मक सोच, रचनात्मकता र बुद्धिलाई उत्प्रेरित गर्नेछन्। यसबाहेक, उनी एक्लैराम्रो स्वास्थ्यमा रहँदा उनीहरूले राम्रो प्रदर्शन गर्नेछन्।
• यसले समूहको कल्याणलाई फाइदा पुर्‍याउँछ : यदि तिनीहरूले आत्म-हेरचाह सुधार गर्न चाहन्छन् भने, यसले निस्सन्देह उनीहरूको पारिवारिक समूह, काममा प्रभाव पार्छ। वातावरण वा साथीहरू। अर्को शब्दमा, यदि एक व्यक्ति ठीक छ भने, तिनीहरूले आफ्नो वरपरका मानिसहरू पनि ठीक छन् भनेर सुनिश्चित गर्न योगदान गर्नेछ।
• प्रेम सम्बन्धलाई बलियो बनाउँछ : र वैसे, आत्म-हेरचाहले मद्दत गर्नेछ। कुनै पनि कठिनाइको सामना गर्न सक्षम जोडी थप बलियो हुन्छ।

पूर्व-विवाह

यद्यपि आत्म-हेरचाह एक व्यायाम हो जुन सधैं गर्नुपर्छ कायम राख्नुपर्छ, विशेष गरी अधिक तीव्रताको अवधिमा सान्दर्भिक हुन्छ , जस्तै विवाह आयोजना गर्ने। र यदि भार पहिले नै भारी छ भने, महामारीको समयमा विवाहको योजना बनाउनुले थप कठिनाई थप्नेछ। उनीहरूले कति जनालाई आमन्त्रित गर्न सक्छन्? कुन प्रोटोकल संग मनाइन्छ? के वरिष्ठहरू उपस्थित हुन सक्षम हुनेछन्? यदि कम्युनहरू स्टेप बाय स्टेप योजनामा ​​फर्किए भने के हुन्छ?

त्यहाँ धेरै समस्याहरू छन् जुन बाटोमा पार गर्नुपर्नेछ र परिस्थितिहरूको सामना गर्नुपर्नेछ जुन अहिलेसम्म अज्ञात थिए। तर सुसमाचार यो हो कि तिनीहरूले आत्म-हेरचाहको राम्रो खुराक संग कुनै पनि प्रक्रिया संग सामना गर्न सक्षम हुनेछ। तलका सुझावहरूलाई ध्यान दिनुहोस् ताकि तपाईंले विवाह संगठनको प्रत्येक चरणको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ।

• स्वस्थ आहार : प्रतिबन्धित आहार वा खानपानबाट टाढाचिन्ताको लागि धेरै, सही रूपमा आफ्नो हेरचाह गर्ने तरिका, स्वस्थ बानीहरू प्राप्त गर्नु हो जुन समयको साथ दिगो हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, दिनमा दुई देखि तीन लिटर पानी पिउनुहोस्; कुनै पनि खाना नछोड्नुहोस्; फलफूल र तरकारीहरूको खपत बढाउनुहोस्; सम्पूर्ण अन्न र बीउहरू समावेश गर्नुहोस्; रातो मासु, भुटेको खाना, बोसो र चिनी कम गर्नुहोस्; र सफ्ट ड्रिंक र रक्सीको सेवन कम गर्नुहोस्। यसरी, उनीहरूले आफ्नो स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउने र आफ्नो फिगरको ख्याल राख्ने मात्र होइन, तर तनावसँग लड्दा उनीहरूसँग थप ऊर्जा हुनेछ।
• शारीरिक गतिविधि : र यदि यो तनाव मुक्त गर्ने बारे हो भने, खेलकुदलाई उनीहरूको जीवनमा समावेश गर्नु भन्दा राम्रो केहि छैन, जसले वजन नियन्त्रण र रक्तचाप कम गर्ने जस्ता अन्य फाइदाहरू पनि प्रदान गर्दछ। सामान्यतया, यो शारीरिक, मानसिक र सामाजिक आत्म-हेरचाहको एक रूपसँग मेल खान्छ, यदि तिनीहरू झुकाव छन्, उदाहरणका लागि, समूह प्रशिक्षणमा।
• राम्रो विश्राम : विशेष गरी काउन्टडाउनमा विवाह, यो तिनीहरूलाई निदाउन थप र अधिक गाह्रो हुनेछ। यद्यपि, यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि तिनीहरू सिफारिस गरिएका घण्टाहरू सुत्छन् - दिनमा सात देखि आठ-, र आराम गर्नुहोस्। यो गर्न आफैलाई जबरजस्ती गर्नुहोस्।

• ध्यान : यदि तपाईंले अहिलेसम्म यो गर्नुभएको छैन भने, ' ध्यान मार्फत आत्म-हेरचाह नगर्नुहोस्। र यो हो कि यो अभ्यास, या त सास फेर्ने प्रविधि वा चिन्तन मार्फत, तिनीहरूलाई चिन्ता कम गर्न, वृद्धि गर्न अनुमति दिनेछ।एकाग्रता र प्रतिक्रिया क्षमतामा सुधार, अन्य फाइदाहरू बीच।
• विश्रामको क्षण : जीवनको गुणस्तर सुधार गर्नमा ती घटनाहरू पनि समावेश हुन्छन् जसमा उनीहरूले संसारबाट पूर्ण रूपमा विच्छेदन गर्न सक्छन् र घनिष्ठ क्षणको आनन्द लिन सक्छन्, या त जोडीको रूपमा वा एक्लै। अरोमाथेरापीको साथ नुहाउनु सधैं राम्रो विकल्प हुनेछ। उनीहरूलाई दिउँसो बिभिन्न सौन्दर्य उपचारहरू प्रयास गर्न मनपर्छ वा उनीहरूले राम्रो आरामदायी मसाजको प्रतिरोध गर्दैनन्। यी मुद्दाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नु पनि आत्म-हेरचाहको एक रूप हो र बाँकीको लागि धेरै मूल्यवान छ।
• मनोरञ्जन : र, अन्तमा, कामबाट विश्राम लिने वा विवाहको तयारीमा आफैं, यो आवश्यक छ कि तिनीहरू रमाइलो र विचलित हुन। त्यसकारण, साथीहरूसँग बाहिर जानको लागि समय लिनुहोस्, चलचित्र रातको आयोजना गर्नुहोस्, समुद्र तटमा हिड्नुहोस् वा कुनै पनि योजनालाई अन्तिम रूप दिनुहोस्, जस्तै फोटोग्राफी वा खाना पकाउने कक्षा। याद गर्नुहोस् कि कल्याण पनि ती गतिविधिहरु संग हातमा जान्छ जुन तपाईले गर्न रमाइलो गर्नुहुन्छ।

वर्षको हरेक दिन!

यद्यपि यी दुलही र दुलहीको विवाहको तयारीको बीचमा आत्म-हेरचाहको रूपहरू उपयुक्त छन्। सही कुरा यो हो कि उनीहरूले आफ्नो कल्याण सुधार गर्ने तरिकाहरू खोज्न कहिल्यै छोड्दैनन् । एक अभ्यास जुन पृष्ठभूमिमा रिलिगेसन हुनु हुँदैन वा केही समय बाँकी हुँदा मात्र प्रयोग गरिन्छ। बरु, यो प्राथमिकता हुनुपर्छसबैका लागि।

सावधान! यद्यपि त्यहाँ विचार छ कि आत्म-हेरचाहले पैसामा लागतलाई संकेत गर्दछ, सत्य यो हो कि मौद्रिक मुद्दा एक वाहन भन्दा बढी केहि होइन। निश्चित उद्देश्यहरू प्राप्त गर्ने माध्यम, जस्तै जिममा सामेल हुनु। यद्यपि, धेरै अन्य आत्म-हेरचाह कार्यहरूलाई स्रोतहरू आवश्यक पर्दैन, जस्तै ध्यान गर्ने, राम्रो कुराकानी गर्ने, वा आफ्नो पाल्तु जनावरलाई हिड्नको लागि लैजानु।