Σε μια χρονιά που σημαδεύτηκε από την πανδημία, η αυτοφροντίδα έχει γίνει πιο σημαντική από ποτέ, όχι μόνο όσον αφορά την τήρηση των πρωτοκόλλων υγείας για την αποφυγή της μόλυνσης Covid-19, αλλά και όσον αφορά την εκτίμηση της στοργής και τον σεβασμό των συναισθημάτων.

Προσθέστε σε αυτό και το γεγονός ότι βρίσκεστε εν μέσω προετοιμασιών για γάμο και θα πρέπει να είστε στο 100%. Το κλειδί για να φτάσετε εκεί; Ξεκινήστε να καλλιεργείτε την αυτοφροντίδα από σήμερα. Θα δείτε πολλά οφέλη, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και για το υπόλοιπο της ζωής σας. Μάθετε όλες τις λεπτομέρειες για την αυτοφροντίδα παρακάτω.

Τι είναι η αυτοφροντίδα;

Η έννοια της αυτοφροντίδας αποδίδεται στην Αμερικανίδα νοσοκόμα Dorothea Orem, η οποία την όρισε ως ένα ενεργητικό φαινόμενο κατά το οποίο το άτομο χρησιμοποιεί τη λογική για να κατανοήσει την κατάσταση της υγείας του.

Μια ενδοσκοπική διαδικασία που περιλαμβάνει να παρατηρείτε, να αναγνωρίζετε, να αναλύετε και να ενεργείτε συνειδητά για μεγαλύτερη ευημερία Ωστόσο, η αυτοφροντίδα είναι κάτι περισσότερο από την απλή φροντίδα των ασθενειών- περιλαμβάνει επίσης τη σωματική, συναισθηματική, πνευματική, πνευματική και κοινωνική αυτοφροντίδα, μεταξύ άλλων θεμάτων. Με άλλα λόγια, είναι μια ολοκληρωμένη έννοια που είναι διαφορετική για κάθε άνθρωπο. Αλλά όχι μόνο αυτό, καθώς ποικίλλει επίσης από μέρα σε μέρα ανάλογα με τη στιγμή, το πλαίσιο και τις συγκεκριμένες ανάγκες του κάθε ατόμου.

Ποια είναι τα οφέλη

Η αυτοφροντίδα είναι μια προσωπική επιλογή και κανένας άλλος εκτός από εσάς δεν θα έχει τη δύναμη να αναλάβει δράση γι' αυτήν. Θα πρέπει μόνο να φροντίσετε, ό,τι κι αν κάνετε για να φροντίσετε τον εαυτό σας, πρέπει πάντα να υπάρχει ισορροπία Δείτε μερικά από τα οφέλη αυτής της πρακτικής.

• Ενισχύει την αυτοεκτίμηση Όταν συνειδητοποιήσουν τι χρειάζονται ή τι τους κάνει ευτυχισμένους και αρχίσουν να δουλεύουν, θα νιώσουν αμέσως πιο δυνατοί, πιο σίγουροι, θα έχουν περισσότερο έλεγχο της ζωής τους και, κατά συνέπεια, θα ενισχύσουν την αυτοεκτίμησή τους. Θα γίνουν πιο αισιόδοξοι και θα αλλάξει ακόμη και η διάθεσή τους.
• Θα μάθουν να γνωρίζονται μεταξύ τους Αυτοφροντίδα: Η άσκηση της αυτοφροντίδας απαιτεί να σκεφτείτε και να ανακαλύψετε πώς μπορείτε να βελτιώσετε την ευημερία σας σε διάφορα επίπεδα. Είναι μια άσκηση που θα σας βοηθήσει να γνωρίσετε τον εαυτό σας και επίσης να απαντήσετε στον εαυτό σας με ειλικρίνεια. Για παράδειγμα, αν θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα, μόνο εσείς θα ξέρετε ποια μέθοδος θα είναι πιο αποτελεσματική για εσάς.
• Βελτίωση της παραγωγικότητας η αυτοφροντίδα θα τους κάνει πιο παραγωγικούς και αποδοτικούς ανθρώπους. Θα ξέρουν πώς να ζητούν βοήθεια όταν χρειάζεται, θα έχουν σαφείς προτεραιότητες και θα διεγείρουν την κριτική σκέψη, τη δημιουργικότητα και τη νοημοσύνη. Επιπλέον, και μόνο η καλή υγεία θα τους κάνει να αποδίδουν καλύτερα.
• Οφέλη ομαδικής ευημερίας Αν βάλουν στόχο να βελτιώσουν την αυτοφροντίδα τους, αυτό θα έχει αναμφίβολα αντίκτυπο στην οικογενειακή τους ομάδα, στο εργασιακό τους περιβάλλον ή στους φίλους τους. Με άλλα λόγια, αν ένα άτομο είναι καλά, θα βοηθήσει και τους γύρω του να είναι καλά.
• Ενισχύει την ερωτική σχέση και η αυτοφροντίδα θα βοηθήσουν σίγουρα ένα ζευγάρι να γίνει πιο δυνατό, ικανό να αντιμετωπίσει κάθε αντιξοότητα.

Κατά την προετοιμασία του γάμου

Αλλά η αυτοφροντίδα είναι μια άσκηση που πρέπει πάντα να διατηρείται, είναι ιδιαίτερα σημαντική σε περιόδους υψηλής έντασης. Και αν το βάρος είναι ήδη βαρύ, ο σχεδιασμός ενός γάμου σε καιρό πανδημίας θα προσθέσει μια επιπλέον δυσκολία. Πόσα άτομα μπορείτε να καλέσετε; Τι πρωτόκολλα θα χρησιμοποιήσετε για τη γιορτή; Θα μπορέσουν να παρευρεθούν οι ηλικιωμένοι; Τι θα συμβεί αν οι κοινότητες υποχωρήσουν από το σχέδιο Βήμα προς Βήμα;

Υπάρχουν πολλά ζητήματα που θα πρέπει να αντιμετωπίσετε στην πορεία και να αντιμετωπίσετε σενάρια που ήταν προηγουμένως άγνωστα. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να ξεπεράσετε κάθε διαδικασία με μια καλή δόση αυτοφροντίδας. Λάβετε υπόψη σας τις παρακάτω συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε κάθε στάδιο της διαδικασίας σχεδιασμού του γάμου.

• Υγιεινή διατροφή Για παράδειγμα, η κατανάλωση δύο έως τριών λίτρων νερού την ημέρα, η μη παράλειψη γευμάτων, η αύξηση της πρόσληψης φρούτων και λαχανικών, η ενσωμάτωση δημητριακών ολικής αλέσεως και σπόρων, η μείωση του κόκκινου κρέατος, των τηγανητών τροφών, των λιπαρών και των σακχάρων.Αυτό όχι μόνο θα βελτιώσει την υγεία και τη σιλουέτα σας, αλλά θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια και θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το άγχος.
• Σωματική δραστηριότητα Και όταν πρόκειται για εκτόνωση της έντασης, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από την ενσωμάτωση του αθλητισμού στη ζωή τους, ο οποίος παρέχει και άλλα οφέλη, όπως ο έλεγχος του βάρους και η μείωση της αρτηριακής πίεσης. Βασικά, πρόκειται για μια μορφή σωματικής, ψυχικής, ακόμη και κοινωνικής αυτοφροντίδας, αν έχουν τη διάθεση, για παράδειγμα, να συμμετάσχουν σε ομαδική προπόνηση.
• Καλή ξεκούραση Είναι πολύ σημαντικό, ωστόσο, να κοιμάστε τις συνιστώμενες επτά με οκτώ ώρες την ημέρα και να ξεκουράζεστε. Αναγκάστε τον εαυτό σας να το κάνει.

• Διαλογισμός Αν δεν το έχετε ήδη κάνει, μην αποκλείετε την αυτοφροντίδα μέσω του διαλογισμού, διότι αυτή η πρακτική, είτε μέσω τεχνικών αναπνοής είτε μέσω περισυλλογής, θα σας επιτρέψει να μειώσετε το άγχος, να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας και να βελτιώσετε την ικανότητά σας να αντιδράτε, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων.
• Ώρα για χαλάρωση Βελτίωση της ποιότητας ζωής σημαίνει επίσης ότι μπορούν να αποσυνδεθούν εντελώς από τον κόσμο και να απολαύσουν μια προσωπική στιγμή, είτε ως ζευγάρι είτε μόνοι τους. Ένα μπάνιο με αρωματοθεραπεία είναι πάντα μια καλή επιλογή. Θα τους αρέσει να περνούν ένα απόγευμα δοκιμάζοντας διάφορες θεραπείες ομορφιάς ή δεν θα αντισταθούν σε ένα καλό αποσυμφορητικό μασάζ. Το να επικεντρωθούν σε αυτά τα θέματα είναιΕίναι επίσης μια μορφή αυτοφροντίδας, και μάλιστα πολύ πολύτιμη.
• Ψυχαγωγία Και τέλος, κάνοντας ένα διάλειμμα από τη δουλειά ή τις ίδιες τις προετοιμασίες του γάμου, είναι σημαντικό να διασκεδάσετε και να αποσπάσετε την προσοχή σας, οπότε αφιερώστε χρόνο για να βγείτε με φίλους, να οργανώσετε μια βραδιά ταινίας, να πάτε ένα ταξίδι στην παραλία ή να κάνετε ένα σχέδιο, όπως ένα μάθημα φωτογραφίας ή μαγειρικής. Να θυμάστε ότι η ευεξία συμβαδίζει επίσης με εκείνες τιςδραστηριότητες που τους αρέσει να κάνουν.

Κάθε μέρα του χρόνου!

Ενώ αυτές οι μορφές αυτοφροντίδας είναι ιδανικές για τις νύφες και τους γαμπρούς που βρίσκονται εν μέσω των προετοιμασιών του γάμου, το σωστό είναι να να μη σταματήσετε ποτέ να αναζητάτε τρόπους για να βελτιώσετε την ευημερία Μια πρακτική που δεν θα πρέπει να μπαίνει σε δεύτερη μοίρα ή να χρησιμοποιείται μόνο όταν υπάρχει χρόνος. Αντιθέτως, θα πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα για όλους.

Παρόλο που υπάρχει η ιδέα ότι η αυτοφροντίδα προϋποθέτει χρηματικό κόστος, η αλήθεια είναι ότι τα χρήματα είναι απλώς ένα όχημα - ένα μέσο για την επίτευξη ορισμένων στόχων, όπως η εγγραφή σε ένα γυμναστήριο. Ωστόσο, πολλές άλλες ενέργειες αυτοφροντίδας δεν απαιτούν πόρους, όπως ο διαλογισμός, μια καλή συζήτηση ή απλώς η βόλτα με το κατοικίδιο ζώο.