Pandemiya bilan nishonlangan bir yilda o'z-o'zini parvarish qilish har qachongidan ham muhimroq bo'ldi. Ammo nafaqat sog'liqni saqlash qoidalariga rioya qilish, Covid-19 tarqalishining oldini olish, balki mehrni qadrlash va his-tuyg'ularni hurmat qilish nuqtai nazaridan ham.

Agar ular to'liq nikohga tayyor bo'lganlarga qo'shilsa yanada ko'proq ularning 100 foiz bo'lishi kerak bo'ladi. Bunga erishishning kaliti? O'zingizga g'amxo'rlik qilishni bugundan boshlang. Ular qisqa muddatda ham, umrining oxirigacha ham ko'p foyda olishlarini ko'rishadi. O'z-o'ziga g'amxo'rlik haqida barcha tafsilotlarni quyida bilib oling.

O'z-o'zini parvarish qilish nima

O'z-o'zini parvarish qilish tushunchasi amerikalik hamshiraga tegishli. Dorothea Orem, uni inson o'z sog'lig'ining holatini tushunish uchun aql-idrokdan foydalanadigan faol hodisa sifatida ta'riflagan.

Introspektiv jarayon kuzatish, tan olish, tahlil qilish va ongli ravishda katta yaxshilik foydasiga harakat qilishni o'z ichiga oladi. -bo'lish . Albatta, o'z-o'zini parvarish qilish kasalliklarni yo'q qilishdan tashqarida, chunki u boshqa mavzular qatorida jismoniy, hissiy, intellektual, ma'naviy va ijtimoiy o'z-o'zini parvarish qilishni ham qamrab oladi. Ya'ni, bu ajralmas tushuncha bo'lib, u har bir insonga ko'ra farq qiladi. Lekin nafaqat bu, chunki u kundan-kunga hozirgi kunga, kontekstga va ehtiyojlarga qarab o'zgarib turadi.har biriga xosdir.

Uning afzalliklari nimada?

O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish shaxsiy tanlovdir va sizdan boshqa hech kim chora ko'rishga qodir emas. shu munosabat bilan. Ular faqat o'zlariga g'amxo'rlik qilish uchun nima qilishlaridan qat'iy nazar, har doim muvozanat bo'lishi kerakligini ta'minlashlari kerak. Ya'ni, ko'p ham, kam ham emas. Ushbu amaliyot olib keladigan ba'zi foydalarni ko'rib chiqing.

• O'z-o'zini hurmat qilishni kuchaytiradi : ular nimaga muhtojligini yoki ularni nima xursand qilishini bilib, darhol ishga kirishadilar. o'zlarini yanada kuchliroq, xavfsizroq his qiladilar, o'z hayotlarini ko'proq nazorat qiladilar va natijada ular o'zlarining hurmatini oshiradilar. Ular yanada optimistik bo'lib, kayfiyatlari hatto o'zgaradi.
• Ular o'zlarini bilishni o'rganadilar : o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish uchun o'ylash va turli darajadagi farovonligini qanday yaxshilash mumkinligini aniqlash kerak. . Bu ularga bir-birini tanib olishga va halol javob berishga yordam beradigan mashqdir. Misol uchun, agar siz chekishni tashlamoqchi bo'lsangiz, qaysi usul siz uchun eng samarali bo'lishini faqat o'zingiz bilib olasiz.
• Unumdorlikni oshirish : ish joyida yoki, albatta, har qanday jihatda, o'zingiz -g'amxo'rlik ularni yanada samarali va samarali odamlar qiladi. Ular kerak bo'lganda qanday yordam so'rashni bilishadi, ular o'zlarining ustuvorliklarini aniq bilishadi va ular tanqidiy fikrlash, ijodkorlik va intellektni rag'batlantiradilar. Bundan tashqari, u yolg'izYaxshi sog'lom bo'lish ularning faoliyatini yaxshilaydi.
• Bu guruh farovonligiga foyda keltiradi : agar ular o'zlariga g'amxo'rlik qilishni yaxshilash niyatida bo'lsalar, bu shubhasiz ularning oila guruhiga, ishiga ta'sir qiladi. atrof-muhit yoki do'stlar. Boshqacha qilib aytganda, agar odam yaxshi bo'lsa, u atrofdagilarning ham yaxshi bo'lishiga hissa qo'shadi.
• Sevgi munosabatlarini mustahkamlaydi : va darvoqe, o'z-o'zini parvarish qilish yordam beradi. er-xotin yanada mustahkam bo'lib, har qanday qiyinchiliklarni engishga qodir bo'ladi.

Nikohdan oldin

O'z-o'zini parvarish qilish har doim kerak bo'lgan mashqdir. saqlanishi kerak , ayniqsa, nikohni tashkil qilish kabi ko'proq intensivlik davrlarida dolzarb bo'lib qoladi. Va agar yuk allaqachon og'ir bo'lsa, pandemiya davrida to'yni rejalashtirish qo'shimcha qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi. Ular qancha odamni taklif qilishlari mumkin? Bayram qanday protokollar bilan o'tkaziladi? Katta yoshdagilar qatnasha oladimi? Agar jamoalar “Bosqichma-qadam” rejasiga qaytsalar nima bo'ladi?

Yo'lda hal qilinishi kerak bo'lgan ko'plab muammolar va shu paytgacha noma'lum bo'lgan stsenariylar mavjud. Ammo yaxshi xabar shundaki, ular o'z-o'zini parvarish qilishning yaxshi dozasi bilan har qanday jarayonni engishlari mumkin. To'y tashkilotining har bir bosqichidan zavqlanishingiz uchun quyidagi maslahatlarga e'tibor bering.

• Sog'lom ovqatlanish : cheklovli dietadan yoki ovqatlanishdan uzoqroq turing.Anksiyete uchun ko'p narsa, o'zingizga to'g'ri g'amxo'rlik qilishning bir usuli - bu vaqt o'tishi bilan barqaror bo'lishi mumkin bo'lgan sog'lom odatlarga ega bo'lishdir. Masalan, kuniga ikki-uch litr suv ichish; hech qanday ovqatni o'tkazib yubormang; meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni oshirish; butun don va urug'larni qo'shing; qizil go'sht, qizarib pishgan ovqatlar, yog'lar va shakarlarni kamaytirish; va alkogolsiz ichimliklar va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytiring. Shunday qilib, ular nafaqat sog'lig'ini yaxshilaydi va o'z figurasiga g'amxo'rlik qiladi, balki stressga qarshi kurashda ko'proq energiyaga ega bo'ladi.
• Jismoniy faollik : va agar u kuchlanishni bartaraf etish haqida bo'lsa, sportni hayotlariga kiritishdan ko'ra yaxshiroq narsa yo'q, bu vaznni nazorat qilish va qon bosimini pasaytirish kabi boshqa imtiyozlarni ham beradi. Asosan, bu jismoniy, aqliy va hatto ijtimoiy o'z-o'zini parvarish qilish shakliga mos keladi, agar ular, masalan, guruh mashg'ulotlariga moyil bo'lsa.
• Yaxshi dam olish : ayniqsa ortga hisoblashda. nikoh , ular uchun uxlab qolish tobora qiyinlashadi. Biroq, ular tavsiya etilgan soatlarda - kuniga ettidan sakkizgacha uxlashlari va dam olishlari juda muhimdir. Buni qilishga o'zingizni majburlang.

• Meditatsiya : Agar buni hozirgacha bajarmagan bo'lsangiz, qilmang t meditatsiya orqali o'z-o'zini parvarish qilishni istisno qiling. Va bu amaliyot nafas olish texnikasi yoki tafakkur orqali ularga tashvishlarni kamaytirishga, kuchaytirishga imkon beradi.diqqatni jamlash va reaktsiya qobiliyatini yaxshilash, boshqa imtiyozlar qatorida.
• Bo'shashish lahzasi : hayot sifatini yaxshilash, shuningdek, ular dunyodan butunlay uzilib, bir lahzadan zavqlanishlari mumkin bo'lgan holatlarni o'z ichiga oladi. er-xotin sifatida yoki yolg'iz. Aromaterapiya bilan vanna qabul qilish har doim yaxshi variant bo'ladi. Ular tushdan keyin turli xil go'zallik muolajalarini sinab ko'rishni yaxshi ko'radilar yoki ular yaxshi tasalli beruvchi massajga qarshilik qilmaydilar. Bu masalalarga e'tibor qaratish, shuningdek, o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishning bir turi va qolganlari uchun juda qimmatli.
• O'yin-kulgi : va nihoyat, ishdan tanaffus qilish yoki to'yga tayyorgarlik ko'rish, Ularning dam olishlari va chalg'itishlari muhim. Shuning uchun, do'stlaringiz bilan chiqishga, kino kechasini tashkil etishga, plyajga borishga yoki kutayotgan rejalaringizni, masalan, fotografiya yoki pazandalik darsini yakunlash uchun vaqt ajrating. Esda tutingki, farovonlik siz qilishdan zavqlanadigan mashg'ulotlar bilan ham birga keladi.

Yilning har kuni!

Garchi bular O'ziga g'amxo'rlik qilish shakllari to'yga tayyorgarlik ko'rayotgan kelin va kuyov uchun juda mos keladi.To'g'risi ular hech qachon o'z farovonligini yaxshilash yo'llarini izlashdan to'xtamaydilar . Orqa fonga tushib qolmaslik yoki faqat biroz vaqt qolganda murojaat qilish kerak bo'lgan amaliyot. Aksincha, u ustuvor bo'lishi kerakhamma uchun.

Diqqat! Garchi o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish pulga xarajat degan fikr mavjud bo'lsa-da, haqiqat shundaki, pul masalasi transport vositasidan boshqa narsa emas. Sport zaliga qo'shilish kabi muayyan maqsadlarga erishish vositasi. Biroq, o'z-o'zini parvarish qilish bo'yicha ko'plab boshqa harakatlar, masalan, meditatsiya qilish, yaxshi suhbatlashish yoki uy hayvoningizni sayrga olib chiqish kabi resurslarni talab qilmaydi.