هڪ سال ۾ وبائي مرض جي نشاندهي ڪئي وئي آهي ، خود سنڀال اڳي کان وڌيڪ اهم ٿي چڪي آهي. پر نه رڳو صحت جي پروٽوڪول جي تعميل جي لحاظ کان، Covid-19 جي پکيڙ کي روڪڻ جي حوالي سان، پر پيار ۽ احترام جي جذبن جي قدر ڪرڻ جي لحاظ کان پڻ. اڃا به وڌيڪ ضرورت پوندي انهن جي 100 سيڪڙو ۾. ان کي حاصل ڪرڻ جي ڪنجي؟ اڄ پاڻ سنڀالڻ شروع ڪريو. اهي ڏسندا ته اتي ڪيترائي فائدا آھن جيڪي اھي حاصل ڪندا، ٻئي مختصر مدت ۾ ۽ پنھنجي باقي زندگي لاء. هيٺ ڏنل خود سنڀال بابت سڀ تفصيل ڳوليو.

خود سنڀال ڇا آهي

خود سنڀال جو تصور آمريڪي نرس ڏانهن منسوب ڪيو ويو آهي، Dorothea Orem، جنهن ان کي هڪ فعال رجحان جي طور تي بيان ڪيو آهي جنهن ۾ هڪ شخص پنهنجي صحت جي حالت کي سمجهڻ لاء سبب استعمال ڪري ٿو.

هڪ خود شناسي عمل جنهن ۾ شامل آهي مشاهدو ڪرڻ، سڃاڻڻ، تجزيو ڪرڻ ۽ شعور سان عمل ڪرڻ جي حق ۾. - ٿيڻ . يقينن، خود سنڀال بيمارين کي ختم ڪرڻ کان ٻاهر آهي، جيئن ته اهو پڻ شامل آهي جسماني، جذباتي، دانشورانه، روحاني ۽ سماجي خود سنڀال، ٻين عنوانن جي وچ ۾. يعني اهو هڪ لازمي تصور آهي ۽ اهو هر انسان جي لحاظ کان مختلف آهي. پر نه رڳو ايترو، ڇاڪاڻ ته ان ۾ به ڏينهون ڏينهن وقت، ضرورتن ۽ ضرورتن مطابق فرق اچي ٿو.هر هڪ لاءِ مخصوص.

ان جا فائدا ڪهڙا آهن

خود سنڀال هڪ ذاتي پسند آهي ۽ ٻيو ڪو به نه پر توهان وٽ عمل ڪرڻ جي طاقت هوندي. هن حوالي سان. انهن کي صرف انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻو پوندو، قطع نظر ته اهي پنهنجو خيال رکڻ لاءِ ڇا ڪن ٿا، اتي هميشه هڪ توازن هجڻ گهرجي . يعني نه تمام گهڻو ۽ نه تمام ٿورو. ڪجھ فائدن جو جائزو وٺو جيڪي ھن مشق سان آڻين ٿا.

• خود اعتمادي کي مضبوط ڪري ٿو : انھن کي ڇا جي ضرورت آھي يا انھن کي خوش ڪري ٿو، ۽ ڪم تي ھيٺ لھي، فوري طور تي اھي ڪندا. وڌيڪ بااختيار محسوس ڪيو، وڌيڪ محفوظ، وڌيڪ پنهنجي جانن جي ڪنٽرول ۾ ۽ نتيجي طور، اهي انهن جي خود اعتمادي کي وڌائي سگهندا. اهي وڌيڪ پراميد ٿي ويندا ۽ انهن جو مزاج به بدلجي ويندو.
• هو پاڻ کي ڄاڻڻ سکندا : پاڻ کي سنڀالڻ جي مشق ڪرڻ لاءِ سوچڻ ۽ دريافت ڪرڻ جي ضرورت آهي ته اهي مختلف سطحن تي پنهنجي بهتري کي ڪيئن بهتر بڻائي سگهن ٿا. . هي هڪ مشق آهي جيڪا انهن کي هڪ ٻئي کي ڄاڻڻ ۽ ايمانداري سان جواب ڏيڻ ۾ مدد ڪندي. مثال طور، جيڪڏهن توهان سگريٽ نوشي ڇڏڻ چاهيو ٿا، ته صرف توهان کي خبر پوندي ته ڪهڙو طريقو توهان لاءِ تمام گهڻو اثرائتو هوندو.
• پيداوار بهتر ڪريو : ڪم جي جڳه ۾ يا، واقعي ڪنهن به رخ ۾، خود - سنڀال انهن کي وڌيڪ پيداوار ۽ ڪارائتو ماڻهو بڻائيندو. اهي ڄاڻندا ته ڪيئن مدد گهري جڏهن ضروري هجي، اهي انهن جي ترجيحن بابت واضح هوندا، ۽ اهي تنقيدي سوچ، تخليق ۽ عقل کي متحرڪ ڪندا. ان کان سواء، هو اڪيلوسٺي صحت ۾ هجڻ سان انهن کي بهتر ڪارڪردگي حاصل ٿيندي.
• اهو گروپ جي ڀلائي کي فائدو ڏئي ٿو : جيڪڏهن اهي پاڻ جي سنڀال کي بهتر بڻائڻ جو ارادو رکن ٿا، اهو بلاشڪ انهن جي خانداني گروپ، ڪم تي اثر پوندو. ماحول يا دوست. ٻين لفظن ۾، جيڪڏهن ڪو ماڻهو ٺيڪ آهي، ته هو ان ڳالهه کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪندا ته انهن جي آس پاس وارا به ٺيڪ آهن.
• محبت جي رشتي کي مضبوط ڪري ٿو : ۽ طريقي سان، خود سنڀال مدد ڪندو هڪ جوڙو وڌيڪ مضبوط ٿي وڃي ٿو، ڪنهن به مصيبت کي منهن ڏيڻ جي قابل.

شادي کان اڳ

جيتوڻيڪ خود سنڀال هڪ مشق آهي جيڪا هميشه ڪرڻ گهرجي برقرار رکيو وڃي، خاص طور تي وڌيڪ شدت واري دور ۾ لاڳاپيل ٿئي ٿو ، جيئن شادي کي منظم ڪرڻ. ۽ جيڪڏهن لوڊ اڳ ۾ ئي ڳري آهي، هڪ پنڊيمڪ جي وقت ۾ شادي جي منصوبابندي ڪرڻ اضافي مشڪلات ۾ اضافو ٿيندو. اهي ڪيترا ماڻهو دعوت ڏئي سگهن ٿا؟ ڪهڙي پروٽوڪول سان جشن ملهايو ويندو؟ ڇا بزرگ شرڪت ڪري سگھندا؟ ڇا ٿيندو جيڪڏهن ڪميون اسٽيپ بائي اسٽيپ پلان ۾ واپس هليون وڃن؟

ڪيترا ئي مسئلا آهن جن کي رستي ۾ حل ڪرڻو پوندو ۽ انهن منظرنامن کي منهن ڏيڻو پوندو جيڪي هن وقت تائين اڻڄاتل هئا. پر سٺي خبر اها آهي ته اهي پاڻ کي سنڀالڻ جي سٺي خوراک سان ڪنهن به عمل کي منهن ڏيڻ جي قابل هوندا. هيٺ ڏنل تجويزن تي ڌيان ڏيو ته جيئن توهان شادي جي تنظيم جي هر مرحلي مان لطف اندوز ٿي سگھو.

• صحتمند غذا : محدود غذا يا کائڻ کان پريپريشاني لاءِ گهڻو، پنهنجو پاڻ جو صحيح خيال رکڻ جو هڪ طريقو، صحتمند عادتون حاصل ڪرڻ آهي جيڪي وقت سان گڏ برقرار رکي سگهجن ٿيون. مثال طور، روزانو ٻه ٽي ليٽر پاڻي پيئو. ڪنهن به کاڌي کي نه ڇڏيو؛ ميون ۽ ڀاڄين جو استعمال وڌايو؛ سڄو اناج ۽ ٻج شامل ڪريو؛ ڳاڙھو گوشت، تريل کاڌو، ڀاڄيون ۽ کنڊ گھٽائڻ؛ ۽ نرم مشروبات ۽ شراب جي استعمال کي گھٽايو. اهڙيءَ طرح، اهي نه صرف پنهنجي صحت کي بهتر بڻائي سگهندا ۽ پنهنجي شڪل جو خيال رکندا، پر انهن ۾ وڌيڪ توانائي هوندي، جڏهن ته دٻاءُ کي منهن ڏيڻ دوران. راندين کي انهن جي زندگين ۾ شامل ڪرڻ کان بهتر ڪجھ به ناهي، جيڪو ٻيا فائدا پڻ مهيا ڪري ٿو، جهڙوڪ وزن ڪنٽرول ۽ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ. بنيادي طور تي، اهو جسماني، ذهني ۽ حتي سماجي خود سنڀال جي شڪل سان لاڳاپيل آهي، جيڪڏهن اهي مائل آهن، مثال طور، گروپ ٽريننگ ڏانهن.
• سٺو آرام : خاص طور تي ڳڻپ ۾ شادي، انهن لاءِ سمهڻ وڌيڪ ڏکيو ٿيندو. بهرحال، اهو تمام ضروري آهي ته اهي تجويز ڪيل ڪلاڪ - ڏينهن ۾ ست کان اٺ-، ۽ آرام حاصل ڪن. اهو ڪرڻ لاءِ پنهنجو پاڻ کي مجبور ڪريو.

• مراقبو : جيڪڏهن توهان هينئر تائين اهو نه ڪيو آهي، نه ڪريو. مراقبي ذريعي خود سنڀال کي رد نه ڪريو. ۽ اهو آهي ته هي مشق، يا ته سانس جي ٽيڪنڪ يا غور سان، انهن کي پريشاني کي گهٽائڻ، وڌائڻ جي اجازت ڏيندو.ڪنسنٽريشن ۽ رد عمل جي صلاحيت کي بهتر بنائڻ، ٻين فائدن جي وچ ۾.
• آرام جو لمحو : زندگي جي معيار کي بهتر بنائڻ ۾ اهي واقعا به شامل آهن جن ۾ اهي مڪمل طور تي دنيا کان ڌار ٿي سگهن ٿا ۽ هڪ لمحي جو لطف اندوز ٿين ٿا، يا ته هڪ جوڙو يا اڪيلو. ارومٿراپي سان غسل وٺڻ هميشه هڪ سٺو اختيار هوندو. اهي مختلف خوبصورتي علاج جي ڪوشش ڪندي هڪ دوپڙي خرچ ڪرڻ پسند ڪندا يا اهي سٺي آرام واري مساج جي مزاحمت نه ڪندا. انهن مسئلن تي توجه ڏيڻ به خود سنڀال جو هڪ روپ آهي ۽ تمام گهڻو قيمتي، باقي لاءِ.
• انٽرٽينمينٽ : ۽، آخرڪار، ڪم کان وقفو وٺڻ يا شادي جي تيارين ۾ پاڻ، اهو ضروري آهي ته اهي مزو ڪن ۽ پريشان ٿين. تنهن ڪري، دوستن سان گڏ ٻاهر وڃڻ جو وقت وٺو، فلم جي رات کي منظم ڪريو، ساحل کي هٽايو يا ڪنهن به منصوبن کي حتمي شڪل ڏيو جيڪو توهان جي انتظار ۾ آهي، جهڙوڪ فوٽوگرافي يا ڪڪنگ ڪلاس. ياد رکو ته خوشحالي پڻ انهن سرگرمين سان هٿ ۾ هٿ اچي ٿي جيڪي توهان کي ڪرڻ ۾ لطف اندوز ٿين ٿا.

سال جو هر ڏينهن!

15>

جيتوڻيڪ اهي شاديءَ جي تيارين دوران ڪنوار ۽ ڪنوار لاءِ پاڻ سنڀالڻ جا طريقا مثالي هوندا آهن، صحيح ڳالهه اها آهي ته هو پنهنجي بهتري لاءِ طريقا ڳولڻ کان ڪڏهن به نه روڪيندا آهن . هڪ مشق جنهن کي پس منظر ڏانهن نه ڪيو وڃي يا صرف ان وقت استعمال ڪيو وڃي جڏهن ڪجهه وقت بچيل هجي. ان جي برعڪس، اها ترجيح هجڻ گهرجيسڀني لاءِ.

خبردار! جيتوڻيڪ اتي اهو خيال آهي ته خود خيال جو مطلب پئسن ۾ قيمت آهي، سچ اهو آهي ته مالي مسئلو هڪ گاڏي کان وڌيڪ ناهي. هڪ وسيلو ڪجهه خاص مقصد حاصل ڪرڻ، جهڙوڪ جم ۾ شامل ٿيڻ. جڏهن ته، خود سنڀاليندڙ ٻين ڪيترن ئي عملن لاءِ وسيلن جي ضرورت نه آهي، جهڙوڪ غور ڪرڻ، سٺي گفتگو ڪرڻ، يا صرف پنهنجي پالتو جانور کي سير لاءِ وٺي وڃڻ.