Цар тахлын дэгдэлт гарсан энэ жилд өөрийгөө халамжлах нь урьд өмнөхөөсөө илүү чухал болсон. Гэхдээ зөвхөн эрүүл мэндийн протоколыг дагаж мөрдөх, Ковид-19-ийн тархалтаас урьдчилан сэргийлэх үүднээс төдийгүй хайр сэтгэлийг эрхэмлэх, сэтгэл хөдлөлийг хүндэтгэх тал дээр ч гэсэн. үүнээс ч илүүг 100 хувь болгох шаардлагатай болно. Үүнд хүрэх түлхүүр нь юу? Өөрийгөө халамжлах ажлыг өнөөдрөөс эхлүүл. Тэд богино хугацаанд ч, насан туршдаа ч олон үр өгөөжтэй болохыг олж харах болно. Өөрийгөө арчлах талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг доороос үзнэ үү.

Өөрийгөө халамжлах гэж юу вэ

Өөрийгөө халамжлах тухай ойлголтыг Америкийн сувилагч, Доротеа Орем үүнийг хүн өөрийн эрүүл мэндийн байдлыг ойлгохын тулд шалтгаанаа ашигладаг идэвхтэй үзэгдэл гэж тодорхойлсон.

ажиглах, таних, шинжлэх, илүү сайн сайхны төлөө ухамсартайгаар үйлдэл хийх гэсэн дотоод сэтгэлгээний үйл явц. -байх . Мэдээжийн хэрэг, өөрийгөө халамжлах нь өвчин эмгэгийг арилгахаас гадна бие махбодь, сэтгэл хөдлөл, оюун ухаан, оюун санааны болон нийгмийн өөрийгөө халамжлах зэрэг бусад сэдвүүдийг хамардаг. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь салшгүй ойлголт бөгөөд хүн бүрийн хувьд өөр өөр байдаг. Үүгээр ч зогсохгүй тухайн цаг үе, нөхцөл байдал, хэрэгцээ шаардлагаас хамааран өдөр бүр өөр өөр байдаг.тус бүрд нь онцлог.

Үүний ашиг тус нь юу вэ

Өөрийгөө халамжлах нь хувь хүний ​​сонголт бөгөөд танаас өөр хэнд ч арга хэмжээ авах эрх байхгүй. энэ талаар. Тэд өөрсдөдөө анхаарал тавихын тулд юу хийж байгаагаас үл хамааран үргэлж тэнцвэртэй байх ёстой гэдгийг баталгаажуулах ёстой. Энэ нь хэт их ч биш, бага ч биш. Энэ бясалгалын зарим ашиг тусыг авч үзье.

• Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бэхжүүлдэг : тэдэнд юу хэрэгтэй байгааг эсвэл юу аз жаргалтай байдгийг ухаарч, тэр даруй ажилдаа орсноор тэд Тэд илүү эрх мэдэлтэй, илүү аюулгүй, амьдралаа илүү хянах боломжтой болж, улмаар өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх болно. Тэд илүү өөдрөг болж, сэтгэл санаа нь бүр ч өөрчлөгдөнө.
• Тэд өөрсдийгөө таньж сурна : Өөрийгөө арчлах дадлага нь өөр өөр түвшинд өөрсдийн сайн сайхан байдлыг хэрхэн сайжруулах талаар бодож, олж мэдэхийг шаарддаг. . Энэ нь тэднийг бие биенээ таньж мэдэх, бас үнэнчээр хариулахад туслах дасгал юм. Жишээлбэл, хэрэв та тамхинаас гарахыг хүсч байгаа бол аль арга нь танд хамгийн үр дүнтэй болохыг зөвхөн та л мэдэх болно.
• Бүтээмжийг нэмэгдүүлэх : ажлын байран дээр эсвэл ямар ч талаараа -халамж нь тэднийг илүү бүтээмжтэй, үр ашигтай хүмүүс болгоно. Тэд шаардлагатай үед хэрхэн тусламж гуйхаа мэддэг, тэргүүлэх чиглэлээ тодорхой хэлж, шүүмжлэлтэй сэтгэлгээ, бүтээлч байдал, оюун ухааныг хөгжүүлэх болно. Түүнээс гадна тэр ганцаарааЭрүүл байх нь тэднийг илүү сайн гүйцэтгэлтэй болгоно.
• Энэ нь бүлгийн сайн сайханд тустай : хэрэв тэд өөртөө анхаарал халамж тавихыг зорьж байгаа бол энэ нь тэдний гэр бүлийн бүлэг, ажил төрөлд нөлөөлөх нь дамжиггүй. орчин эсвэл найз нөхөд. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв хүн сайн байвал эргэн тойрныхоо хүмүүсийг ч сайн байлгахад хувь нэмрээ оруулна.
• Хайрын харилцааг бэхжүүлнэ : дашрамд хэлэхэд өөрийгөө халамжлах нь тус болно. хосууд илүү бат бөх болж, аливаа бэрхшээлийг даван туулах чадвартай болдог.

Гэрлэлтийн өмнөх үе

Хэдийгээр өөрийгөө халамжлах нь үргэлж хийх ёстой дасгал юм. хадгалагдаж байвал нь гэрлэлтийг зохион байгуулах гэх мэт илүү эрчимтэй үед онцгой хамааралтай болдог. Хэрэв ачаалал аль хэдийн хүнд байгаа бол тахлын үед хурим хийхээр төлөвлөх нь илүү хэцүү болно. Тэд хэдэн хүнийг урьж чадах вэ? Баярыг ямар протоколоор тэмдэглэх вэ? Ахмадууд оролцох боломжтой юу? "Алхам алхмаар" төлөвлөгөөнд буцаж орвол юу болох вэ?

Одоог хүртэл тодорхойгүй байсан олон нөхцөл байдал, энэ замд даван туулах шаардлагатай олон асуудал байна. Гэхдээ сайн мэдээ гэвэл тэд сайн тунгаар өөрийгөө арчлах замаар аливаа үйл явцыг даван туулах боломжтой болно. Хуримын зохион байгуулалтын үе шат бүрээс таашаал авахын тулд дараах зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй.

• Эрүүл хооллолт : Хязгаарлагдмал хоолны дэглэм эсвэл хоол идэхээс хол байх.Өөрийгөө зөв арчлах арга бол цаг хугацааны явцад тогтвортой байж болох эрүүл зуршилтай болох явдал юм. Жишээлбэл, өдөрт хоёроос гурван литр ус уух; ямар ч хоолыг алгасахгүй байх; жимс, хүнсний ногооны хэрэглээг нэмэгдүүлэх; үр тариа, үрийг бүхэлд нь оруулах; улаан мах, шарсан хоол, өөх тос, элсэн чихэр зэргийг багасгах; мөн зөөлөн ундаа, согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах. Ингэснээр тэд зөвхөн эрүүл мэндээ сайжруулж, биеийн галбиртаа анхаарал тавихаас гадна стресстэй тэмцэхийн зэрэгцээ илүү их эрч хүчтэй байх болно. Жингээ хянах, цусны даралтыг бууруулах зэрэг бусад ашиг тусыг өгдөг спортыг тэдний амьдралд оруулахаас илүү сайн зүйл байхгүй. Үндсэндээ энэ нь бие бялдар, оюун ухаан, тэр байтугай нийгмийн өөрийгөө халамжлах нэг хэлбэрт нийцдэг, хэрэв тэд жишээлбэл, бүлгийн сургалтанд хамрагдах боломжтой бол.
• Сайн амрах : ялангуяа цаг тоолох үед. гэрлэлт , тэдэнд унтах нь улам бүр хэцүү байх болно. Гэсэн хэдий ч тэд санал болгож буй цагт - өдөрт долоон найм хүртэл унтаж, амрах нь маш чухал юм. Өөрийгөө үүнийг хий.

• Бясалгал : Хэрэв та одоог хүртэл хийж амжаагүй бол бүү хий. бясалгалаар өөрийгөө арчлахыг үгүйсгэхгүй. Амьсгалын техник эсвэл эргэцүүлэн бодох замаар энэ дасгал нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, сайжруулах боломжийг олгоно.төвлөрч, хариу үйлдэл үзүүлэх чадавхийг сайжруулах зэрэг давуу талуудтай.
• Амрах мөч : Амьдралын чанарыг сайжруулахад мөн тэд ертөнцөөс бүрмөсөн салж, дотно харилцаатай байх боломжтой тохиолдлууд орно. хосоороо эсвэл ганцаараа. Үнэрт эмчилгээтэй усанд орох нь үргэлж сайн сонголт байх болно. Тэд үдээс хойш янз бүрийн гоо сайхны эмчилгээг туршиж үзэх дуртай байх эсвэл сайн тайвшруулах массаж хийлгэхийг эсэргүүцэхгүй. Эдгээр асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь бас өөртөө анхаарал халамж тавих нэг хэлбэр бөгөөд бусад хүмүүсийн хувьд маш үнэ цэнэтэй юм.
• Зугаа цэнгэл : эцэст нь ажлаасаа завсарлага авах эсвэл хуримын бэлтгэлээ хийх, Тэд хөгжилдөж, анхаарал сарниулах нь чухал юм. Тиймээс найзуудтайгаа гадуур зугаалж, киноны үдшийг зохион байгуулж, далайн эрэг дээр гарах эсвэл гэрэл зураг, хоол хийх хичээл гэх мэт хүлээгдэж буй төлөвлөгөөгөө дуусгах цаг гарга. Сайн сайхан байх нь таны хийх дуртай үйл ажиллагаатай холбоотой гэдгийг санаарай.

Жилийн өдөр бүр!

Хэдийгээр эдгээр нь Өөрийгөө халамжлах хэлбэр нь сүйт бүсгүй, хүргэн хуримын бэлтгэлийн үеэр хамгийн тохиромжтой байдаг.Зөв зүйл бол тэд өөрсдийн сайн сайхан байдлыг сайжруулах арга замыг хайхаа хэзээ ч зогсоодоггүй юм. Хэсэг хугацааны дараа хоцорч болохгүй, эсвэл хугацаа үлдсэн тохиолдолд л хийх ёстой арга. Харин ч нэн тэргүүнд тавих ёстойхүн бүрт.

Анхаараарай! Хэдийгээр өөрийгөө арчлах нь мөнгөөр ​​үнэлдэг гэсэн санаа байдаг ч үнэндээ мөнгөний асуудал бол тээврийн хэрэгслээс өөр зүйл биш юм. Фитнесст элсэх гэх мэт тодорхой зорилгод хүрэх арга хэрэгсэл. Гэсэн хэдий ч, өөрийгөө арчлах бусад олон үйлдлүүд нь бясалгал хийх, сайхан яриа өрнүүлэх, эсвэл зүгээр л гэрийн тэжээвэр амьтдаа зугаалах гэх мэт нөөц шаарддаггүй.