در سالی که با همه‌گیری مشخص شد، مراقبت از خود مهم‌تر از همیشه شده است. اما نه تنها از لحاظ رعایت پروتکل های بهداشتی، برای جلوگیری از شیوع کووید-19، بلکه از نظر ارزش گذاری برای محبت و احترام به عواطف نیز. حتی بیشتر باید در 100 درصد آنها باشد. کلید رسیدن به آن؟ از امروز شروع به پرورش مراقبت از خود کنید. آنها خواهند دید که مزایای زیادی وجود دارد که چه در کوتاه مدت و چه برای بقیه عمرشان به دست خواهند آورد. تمام جزئیات مربوط به خودمراقبتی را در زیر بیابید.

خودمراقبتی چیست

مفهوم خودمراقبتی به پرستار آمریکایی نسبت داده می شود. Dorothea Orem، که آن را به عنوان یک پدیده فعال تعریف کرد که در آن فرد از عقل برای درک وضعیت سلامتی خود استفاده می کند.

یک فرآیند درون نگر که شامل مشاهده، تشخیص، تجزیه و تحلیل و اقدام آگاهانه به نفع بهتر بودن است. -بودن . البته، خودمراقبتی فراتر از از بین بردن بیماری ها است، زیرا مراقبت های جسمی، عاطفی، فکری، روحی و اجتماعی و سایر موضوعات را نیز پوشش می دهد. یعنی یک مفهوم لاینفک است و به نسبت هر انسانی متفاوت است. اما نه تنها این، زیرا با توجه به لحظه، زمینه و نیازها نیز از روز به روز متفاوت است.برای هر یک خاص است.

مزایای آن چیست

خودمراقبتی یک انتخاب شخصی است و هیچکس جز شما قدرت اقدام در این زمینه را نخواهد داشت. این رابطه آنها فقط باید اطمینان حاصل کنند که صرف نظر از کاری که برای مراقبت از خود انجام می دهند، همیشه باید تعادل وجود داشته باشد . یعنی نه زیاد و نه کم. برخی از فوایدی که این عمل به همراه دارد را مرور کنید.

• عزت نفس را تقویت می کند : با آگاهی از نیازهای آنها یا آنچه آنها را خوشحال می کند و بلافاصله دست به کار می شوند. احساس قدرت بیشتر، امنیت بیشتر، کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشند و در نتیجه، عزت نفس خود را افزایش خواهند داد. آنها خوشبین تر می شوند و حتی خلق و خویشان تغییر می کند.
• آنها یاد خواهند گرفت که خودشان را بشناسند : تمرین مراقبت از خود مستلزم تفکر و کشف اینکه چگونه می توانند رفاه خود را در سطوح مختلف بهبود بخشند. . این تمرینی است که به آنها کمک می کند تا یکدیگر را بشناسند و همچنین صادقانه پاسخ دهند. برای مثال، اگر می‌خواهید سیگار را ترک کنید، فقط خودتان می‌دانید که کدام روش برای شما مؤثرتر است. -مراقبت باعث می شود که آنها افراد مولدتر و کارآمدتر باشند. آنها می دانند که چگونه در مواقع لزوم کمک بخواهند، اولویت های خود را روشن می کنند و تفکر انتقادی، خلاقیت و عقل را تحریک می کنند. علاوه بر این، او به تنهاییداشتن سلامتی باعث می شود عملکرد بهتری داشته باشند.
• به نفع رفاه گروهی است : اگر آنها قصد بهبود مراقبت از خود را داشته باشند، بدون شک بر گروه خانواده و کار آنها تأثیر می گذارد. محیط یا دوستان به عبارت دیگر، اگر فردی خوب باشد، به اطمینان از اینکه اطرافیانش نیز خوب هستند، کمک می کند.
• ارتباط عشقی را تقویت می کند : و به هر حال، مراقبت از خود به شما کمک می کند. زن و شوهر محکم تر می شوند و قادر به مقابله با هر ناملایماتی هستند. حفظ شود، به ویژه در دوره های شدیدتر ، مانند سازماندهی ازدواج، اهمیت پیدا می کند. و اگر بار از قبل سنگین باشد، برنامه ریزی یک عروسی در مواقع همه گیر دشواری بیشتری ایجاد می کند. چند نفر را می توانند دعوت کنند؟ جشن با چه پروتکل هایی برگزار می شود؟ آیا سالمندان می توانند شرکت کنند؟ اگر کمون ها به طرح گام به گام برگردند چه اتفاقی می افتد؟

  مسائل بسیاری وجود دارد که باید در طول مسیر بر آنها غلبه کرد و با سناریوهایی مواجه شد که تاکنون ناشناخته بودند. اما خبر خوب این است که آنها می توانند با دوز خوبی از خودمراقبتی با هر فرآیندی کنار بیایند. به نکات زیر توجه کنید تا بتوانید از هر مرحله از برگزاری عروسی لذت ببرید.

  • رژیم غذایی سالم : دوری از رژیم غذایی محدود یا غذا خوردنبیشتر برای اضطراب، راهی برای مراقبت صحیح از خود، به دست آوردن عادات سالم است که می تواند در طول زمان حفظ شود. مثلاً روزی دو تا سه لیتر آب بنوشید. هیچ وعده غذایی را حذف نکنید؛ افزایش مصرف میوه و سبزیجات؛ غلات کامل و دانه ها را بگنجانید. گوشت قرمز، غذاهای سرخ شده، چربی ها و قندها را کاهش دهید. و مصرف نوشابه و الکل را کاهش دهید. بنابراین نه تنها سلامتی خود را بهبود می بخشند و از اندام خود مراقبت می کنند، بلکه انرژی بیشتری نیز خواهند داشت و در عین حال با استرس مبارزه می کنند. چیزی بهتر از گنجاندن ورزش در زندگی آنها نیست، که مزایای دیگری مانند کنترل وزن و کاهش فشار خون را نیز به همراه دارد. اساساً اگر تمایل به آموزش گروهی داشته باشند، به نوعی از خودمراقبتی جسمی، ذهنی و حتی اجتماعی مربوط می شود.
  • استراحت خوب : به خصوص در شمارش معکوس برای ازدواج، به خواب رفتن برای آنها بیشتر و سخت تر خواهد شد. با این حال، بسیار مهم است که ساعات توصیه شده -هفت تا هشت روز- بخوابند و استراحت کنند. خود را مجبور به انجام آن کنید.

  

  • مدیتیشن : اگر تا به حال آن را انجام نداده اید، انجام ندهید. مراقبت از خود از طریق مدیتیشن را رد نکنید. و این است که این تمرین، چه از طریق تکنیک‌های تنفسی یا تفکر، به آنها اجازه می‌دهد تا اضطراب را کاهش دهند، افزایش دهند.تمرکز و بهبود ظرفیت واکنش از جمله مزایای دیگر است.
  • لحظه آرامش : بهبود کیفیت زندگی شامل مواردی نیز می شود که در آن آنها می توانند کاملاً از دنیا جدا شوند و از یک لحظه صمیمی لذت ببرند. چه زن و چه به تنهایی حمام کردن با رایحه درمانی همیشه گزینه خوبی خواهد بود. آن‌ها دوست دارند یک بعد از ظهر را برای درمان‌های زیبایی مختلف بگذرانند یا در مقابل یک ماساژ آرام‌بخش خوب مقاومت نخواهند کرد. تمرکز روی این مسائل نیز نوعی خودمراقبتی است و برای بقیه بسیار ارزشمند است.
  • سرگرمی : و در نهایت استراحت از کار یا در خود تدارکات عروسی، ضروری است که آنها سرگرم شوند و حواسشان پرت شود. بنابراین، زمانی را برای بیرون رفتن با دوستان، ترتیب دادن یک شب فیلم، رفتن به ساحل یا نهایی کردن برنامه‌هایی که در انتظارتان است، مانند یک کلاس عکاسی یا آشپزی، اختصاص دهید. به یاد داشته باشید که رفاه با فعالیت هایی که از انجام آنها لذت می برید نیز دست به دست می شود.

  هر روز از سال!

  

  اگرچه این موارد اشکال مراقبت از خود برای عروس و داماد در بحبوحه آماده سازی عروسی ایده آل است. نکته درست این است که آنها هرگز از جستجوی راه هایی برای بهبود رفاه خود دست نمی کشند . عملی که نباید به پس‌زمینه رها شود یا تنها زمانی به آن متوسل شد که مدتی باقی مانده است. برعکس، باید در اولویت باشدبرای همه.

  همچنین ببینید: لباس‌های عروسی 2022 که قصیده‌ای برای برش پرنسس می‌سازند از Miss Kelly توسط The Sposa Group ایتالیا هستند.

  مراقب باشید! اگرچه این ایده وجود دارد که خودمراقبتی مستلزم هزینه در پول است، حقیقت این است که مسئله پولی چیزی بیش از یک وسیله نقلیه نیست. وسیله ای برای دستیابی به اهداف خاص، مانند پیوستن به باشگاه. با این حال، بسیاری از اقدامات مراقبت از خود نیازی به منابعی مانند مدیتیشن، داشتن یک مکالمه خوب، یا به سادگی بردن حیوان خانگی خود برای پیاده روی ندارند.

  همچنین ببینید: چرا خانه ای را برای جشن ازدواج انتخاب کنید؟