Pandemiya ilə yadda qalan bir ildə özünə qulluq həmişəkindən daha vacib oldu. Ancaq təkcə sağlamlıq protokollarına riayət etmək, Covid-19-un yayılmasının qarşısını almaq baxımından deyil, həm də sevgiyə dəyər vermək və duyğulara hörmət etmək baxımından.

Və əgər bunlara tam evlilik hazırlığında olanları əlavə etsələr, daha çox 100 faiz olmalıdır. Buna nail olmaq üçün açar? Bu gün özünüzə qayğı göstərməyə başlayın. Onlar görəcəklər ki, həm qısa müddətdə, həm də ömür boyu əldə edəcəkləri çoxlu faydalar var. Aşağıda özünə qulluq haqqında bütün təfərrüatları öyrənin.

Özünə qulluq nədir

Özünə qulluq anlayışı Amerikalı tibb bacısına aid edilir. Dorothea Orem, bunu bir insanın öz sağlamlıq vəziyyətini anlamaq üçün ağıldan istifadə etdiyi aktiv bir fenomen olaraq təyin etdi.

Müşahidə etməyi, tanımağı, təhlil etməyi və daha yaxşının xeyrinə şüurlu şəkildə hərəkət etməyi əhatə edən introspektiv proses. -olmaq . Təbii ki, özünə qulluq xəstəlikləri aradan qaldırmaqdan da kənara çıxır, çünki digər mövzularla yanaşı, fiziki, emosional, intellektual, mənəvi və sosial özünə qulluq sahələrini də əhatə edir. Yəni ayrılmaz bir anlayışdır və hər insana görə fərqlidir. Ancaq təkcə bu deyil, çünki o, həm də an, kontekst və ehtiyaclara görə gündən-günə dəyişir.hər birinə xasdır.

Bunun faydaları nələrdir

Özünə qulluq etmək şəxsi seçimdir və sizdən başqa heç kimin hərəkətə keçmək səlahiyyəti olmayacaq. bu baxımdan. Onlar sadəcə təmin etməlidirlər ki, özlərinə qulluq etmək üçün nə etmələrindən asılı olmayaraq, həmişə balans olmalıdır. Yəni nə çox, nə də az. Bu təcrübənin gətirdiyi bəzi faydaları nəzərdən keçirin.

• Özünə hörməti gücləndirir : nəyə ehtiyac duyduqlarını və ya onları nəyin xoşbəxt etdiyini dərk edərək dərhal işə başlasınlar. özlərini daha güclü, daha təhlükəsiz hiss edirlər, həyatlarına daha çox nəzarət edirlər və nəticədə onlar özlərinə hörmətlərini artıracaqlar. Onlar daha optimist olacaqlar və hətta əhvalları dəyişəcək.
• Özlərini tanımağı öyrənəcəklər : özünə qulluq etmək üçün düşünmək və müxtəlif səviyyələrdə rifahlarını necə yaxşılaşdıra biləcəklərini kəşf etmək lazımdır. . Bu, onlara bir-birini tanımağa və dürüst cavab verməyə kömək edəcək bir məşqdir. Məsələn, siqareti tərgitmək istəyirsinizsə, hansı metodun sizin üçün ən təsirli olacağını yalnız siz biləcəksiniz.
• Məhsuldarlığı artırın : iş yerində və ya həqiqətən hər hansı aspektdə öz -qayğı onları daha məhsuldar və səmərəli insanlar edəcək. Lazım olduqda necə kömək istəməyi biləcəklər, prioritetləri barədə aydın olacaqlar və tənqidi düşüncəni, yaradıcılığı və intellekti stimullaşdıracaqlar. Üstəlik, o təkSağlam olmaq onların daha yaxşı performans göstərməsinə səbəb olacaq.
• Bu, qrupun rifahına fayda verir : əgər onlar özlərinə qayğı göstərmək niyyətindədirlərsə, bu, şübhəsiz ki, onların ailə qrupuna, işinə təsir edəcək. mühit və ya dostlar. Başqa sözlə desək, əgər insan yaxşıdırsa, ətrafdakıların da yaxşı olmasını təmin etməyə öz töhfəsini verəcək.
• Sevgi münasibətlərini gücləndirir : və yeri gəlmişkən, özünə qulluq kömək edəcək. cütlük daha möhkəm olur, istənilən çətinliyin öhdəsindən gəlməyə qadir olur.

Evlilikdən əvvəl

Baxmayaraq ki, özünə qulluq hər zaman görülməli olan bir məşqdir. saxlanmalı , nikahın təşkili kimi daha intensiv dövrlərində xüsusilə aktuallaşır. Əgər yük artıq ağırdırsa, pandemiya zamanı toy planlaşdırmaq əlavə çətinlik yaradacaq. Neçə nəfəri dəvət edə bilərlər? Bayram hansı protokollarla keçiriləcək? Yaşlılar iştirak edə biləcəkmi? Kommunalar “Addım-addım” planına qayıtsalar, nə baş verəcək?

Bu yolda aradan qaldırılmalı və indiyə qədər naməlum olan ssenarilərlə üzləşməli olan bir çox problem var. Amma yaxşı xəbər odur ki, yaxşı dozada özünə qulluq etməklə istənilən prosesin öhdəsindən gələ biləcəklər. Toy təşkilatının hər mərhələsindən həzz ala bilmək üçün aşağıdakı məsləhətlərə diqqət yetirin.

• Sağlam pəhriz : məhdudlaşdırıcı pəhrizdən və ya yeməkdən uzaqnarahatlıq üçün çox şey, özünüzə düzgün qulluq etməyin bir yolu, zamanla davam etdirilə bilən sağlam vərdişlər əldə etməkdir. Məsələn, gündə iki-üç litr su içmək; heç bir yeməyi atlamamaq; meyvə və tərəvəz istehlakını artırmaq; bütün taxıl və toxumları daxil edin; qırmızı ət, qızardılmış qidalar, yağlar və şəkərləri azaldın; və sərinləşdirici içkilərin və alkoqol qəbulunu azaldın. Beləliklə, onlar nəinki sağlamlıqlarını yaxşılaşdıracaq və fiqurlarına diqqət yetirəcəklər, həm də stresslə mübarizə apararkən daha çox enerjiyə sahib olacaqlar.
• Fiziki fəaliyyət : və əgər söhbət gərginliyin aradan qaldırılmasından gedirsə, İdmanı həyatlarına daxil etməkdən daha yaxşı bir şey yoxdur, bu da çəki nəzarəti və qan təzyiqini aşağı salmaq kimi digər faydaları da təmin edir. Əsasən, bu, fiziki, əqli və hətta sosial özünə qulluq formasına uyğundur, əgər onlar, məsələn, qrup təliminə meyllidirlərsə.
• Yaxşı istirahət : xüsusilə geri sayımda evlilik , onların yuxuya getməsi getdikcə daha çətin olacaq. Ancaq tövsiyə olunan saatlarda - gündə yeddi-səkkiz- yatmaları və istirahət etmələri çox vacibdir. Özünüzü bunu etməyə məcbur edin.

• Meditasiya : Əgər bunu indiyə qədər etməmisinizsə, etməyin. t meditasiya yolu ilə özünə qulluq etməyi istisna edin. Və bu təcrübə, ya nəfəs alma texnikası, ya da düşünmə yolu ilə onlara narahatlığı azaltmağa, gücləndirməyə imkan verəcəkdir.konsentrasiya və reaksiya qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq, digər faydalar arasında.
• İstirahət anı : həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması həm də onların dünya ilə əlaqəsini tamamilə kəsə bildiyi və intim bir anın həzz ala biləcəyi halları əhatə edir. ya cütlük, ya da tək. Aromaterapiya ilə vanna qəbul etmək həmişə yaxşı seçim olacaq. Onlar günortanı müxtəlif gözəllik prosedurlarını sınamaqla keçirməyi sevəcəklər və ya yaxşı rahatlaşdırıcı masaja müqavimət göstərməyəcəklər. Bu məsələlərə diqqət yetirmək həm də özünə qulluq növüdür və qalanları üçün çox dəyərlidir.
• Əyləncə : və nəhayət, işdən və ya toy hazırlıqlarının özlərində fasilə vermək, Onların əylənməsi və diqqətinin yayındırılması vacibdir. Buna görə də, dostlarla çölə çıxmaq, film gecəsi təşkil etmək, çimərliyə getmək və ya fotoqrafiya və ya yemək dərsi kimi gözlədiyiniz planları yekunlaşdırmaq üçün vaxt ayırın. Unutmayın ki, rifah həm də sizin etməkdən həzz aldığınız fəaliyyətlərlə yanaşı gedir.

İlin hər günü!

Baxmayaraq ki, bunlar özünə qulluq formaları toy hazırlıqlarının ortasında gəlin və kürəkən üçün idealdır.Düzgün olan odur ki, onlar heç vaxt öz rifahlarını yaxşılaşdırmaq yollarını axtarmaqdan əl çəkmirlər . Arxa plana atılmamalı və ya yalnız bir az vaxt qaldıqda müraciət edilməli bir təcrübə. Əksinə, prioritet olmalıdırhamı üçün.

Diqqət edin! Baxmayaraq ki, özünə qulluq pulla xərc tələb edir, amma həqiqət budur ki, pul məsələsi nəqliyyat vasitəsindən başqa bir şey deyil. İdman salonuna qoşulmaq kimi müəyyən məqsədlərə nail olmaq üçün bir vasitə. Bununla belə, bir çox digər özünə qulluq hərəkətləri meditasiya, yaxşı söhbət etmək və ya sadəcə olaraq ev heyvanınızı gəzintiyə çıxarmaq kimi resurs tələb etmir.