Valentina Noce

Haddii aad ku dhowdahay inaad isweydaarsato faraanti meher iyo ninka aad guursanayso, waa inaad bilawdaa inaad ka walwasho faahfaahinta labaad, laakiin ma aha mid aad muhiim u ah, sida muuqaalka wejigaaga ka hor dabbaaldegid. Sababtoo ah ma rabto in dharkaaga arooska ee quruxda badan uu lumiyo sumcadda ama timahaaga tidcan inay u ekaato mid hadh dhaafsan sababtoo ah xiisaha ayaa diiradda saaraya muuqaal qalalan, madow iyo madow. ma garanaysaa waxa la sameeyo? Halkan waxaan ku siinaynaa dhammaan xeeladaha si aad mar keliya u macsalaamayso

> 1. Dhaqan-maalmeedka

Waxa ugu horreeya ee lagu ciribtiro bacaha indhaha hoostooda waa in la beddelo qaar ka mid ah caadooyinka maalinlaha ah, laga bilaabo cunista cunto caafimaad leh oo dheellitiran , jimicsi joogto ah oo hurdo celcelis ahaan 7 ilaa 8 saacadood maalintii. Sidoo kale, waa inaad kordhisaa cabbista biyahaaga ilaa 2 litir maalintii, iska ilaali inaad si toos ah u soo gaadho qorraxda, oo aad yarayso isticmaalka kafeega, khamriga iyo nikotiinka. Waana taas, haddii aad rabto in aad u ekaato mid dhalaalaysa dharkaaga arooska ee hippie, waa inaad sidoo kale xoogaa dadaal ah ka gelisaa dhinacaaga.

> 2. Jadwalka quruxda

La yeel caadadii nadiifinta wejigaaga maalin kasta subaxdii iyo habeenkii, haddii aad is qurxinayso iyo haddii kaleba, si aad dib ugu cusboonaysiiso maqaarka, ka saar raadadka wasakhda oo tirtir unugyada dhintay. Sidoo kale mari duugis khafiif ahKareemka huurkagaar ahaan aagga isha isha oo ku dar madmadowga qarinaya waxyaalaha la isku qurxiyo ee aasaasiga ah. Waxaad isticmaali kartaa badeecadan kaligaa ama saldhigga isqurxinta, maadaama ujeeddadeedu tahay in la qariyo cilladaha, iyadoo la ilaalinayo aagga ay dhibaatadu saameysey.

3. Nafaqada leh fitamiin C

>Haddii aad rabto inaad muujiso muuqaal xor ah oo mugdi ah markaad kor u qaaddo muraayadaha lammaanaha ee rootiga ugu horreeya ee lammaanaha isqaba, ka dib menu waa inuusan seegin fitamiin C. Waa antioxidant awood lehoo la dagaallama xagjiryada xorta ah ee mas'uulka ka ah gabowga, waxay siisaa qiyaas dheeraad ah oo iftiinka maqaarka iyo waxay ka hortagtaa muuqaalka laalaabyada iyo wareegyada madow.Waxaad ka heleysaa fitamiin C cuntooyinka ay ka mid yihiin liin, liin, strawberry, kiwi, babaay, basbaaska cas, dhir iyo brokoli, iyo kuwo kale.

4. Qajaarka Qudduuska ah!

Marka laga soo tago saamaynta qaboojinta, qajaarku waa il heer sare ah oo fiitamiin K , oo u dhaqma sidii anti-bararka iyo dhiig-baxa. Waxaad ku cuni kartaa saladh iyo biyo si faa'iidooyinkeeda ay uga soo baxaan gudaha, ama u isticmaal qajaarka waji-gashiyo kala duwan ama daawaynta guriga lagu sameeyo. Midda ugu badan waa in la dhigo xaleef qabow oo indhaha lagu dul fadhiisto 15 daqiiqo si loo yareeyo bararka iyo bararka. Muuqaalkaagu isla markiiba wuu soo noolaan doonaa!

5. duugista shaahacagaar

Shaahani waxa uu ka kooban yahay epigallocatechin gallate (EGCG), kaas oo ka shaqeeya sida xoog leh oo ka-hortagga caabuqa oo leh bac shaaha cagaaran ah oo ku saabsan 4 daqiiqo, waxaad ka caawin doontaa si aad u yareyso bararka uu keeno dermatitis ama xasaasiyad , halka aad la dagaallami doonto dhibco madow oo dhibsado oo ka mid ah wareegyada mugdiga ah. Haddii aad rabto inaad xoojiso khiyaamadan, waxaa sidoo kale lagu talinayaa inaad cabto shaaha cagaaran maalin kasta. Haddii aad xidhato dharka arooska ee fudud laakiin cidhiidhiga ah, markaa faleebadani waxay ku iman doontaa anfacaya.

> 6. Qaxwaha dushiisa + saliidda qumbaha

Loreto Arpillera

Caffeine waa maaddo faa’iidooyin badan siiya maqaarka, maadaama ay tahay kicinta wareegga dhiigga , waxay caawisaa. dib u soo noolaynta unugyada waxayna leedahay sifooyin anti-bararka. Si kastaba ha ahaatee, iyada oo la socota saliidda qumbaha, waxay maamushaa inay noqoto xulafada ugu fiican si ay ula dagaallamaan calaamadaha daalka. isku dhafka aagga ay dhibaatadu saameysey. U daa in ay dhaqdo 15 daqiiqo oo ka saar biyo yar oo diirran. xariif Markay timaado maalinta arooska cusub ee faraantiyada dahabka ah, waxaad arki doontaa indho aan lahayn boorso ama baro madaw oo kaa muuqda.

7. Maaskarada Flaxseed

>

Mirahan yaryar Waxay leeyihiin antioxidantsrejuvenators , macdanta ay ka midka yihiin birta, calcium, copper, fosfooraska iyo potassium, iyo fiitamiin E badan oo marka la isku daro waxay ka dhigayaan maqaarkaagu inuu u ekaado mid caafimaad qaba oo fuuq badan leh. wareegyada? Karkari laba malqacadood oo xabo ah, marka ay qaboojiso, mari isku darka viscouska ah ee meesha ku jira nus saac, ku luqluq biyo qandac ah, oo aad dhammayso.

8. Maaskarada soodhaha

>

Waxyaabahan waxa ay caawisaa in ay soo baxdo oo waxa ay ka saartaa unugyada maqaarka dhintay , iyada oo iftiiminaysa wajigaaga . Xitaa ka mid ah xeryahooda, pH iyo dhexdhexaadiyaha sodium ayaa taagan, mas'uul ka ah hagaajinta iyo caddaynta maqaarka, markaa daaweyntu way shaqeysaa. Kaliya waxaad u baahan tahay inaad ku qasto shaaha oo ah baking soda koob biyo kulul ah, ku qooy laba wareeg oo suuf ah diyaarinta oo dhig indhaha hoostooda. U ogolow inay meesha fadhiyaan 15-30 daqiiqo. Wakhtigaas ka dib, biyo raaci oo, haddi ay suurtogal tahay, marso saliid qumbaha si ay saamayn fiican u yeelato.

> 9. Cadaadis qabow

Kahor intaadan seexan, maro qoyan geli talaajadda. Subaxda xigta markaad kacdo, ku dheji isha isha muddo 5 daqiiqo ah. Si ay ugu habboonaato, waxaa suurtagal ah inaad soo iibsato qaar ka mid ah maaskaro indhaha ama cadaadiyaasha jel oo fulinaya isla shaqadaas. Iyo xal kale oo la mid ahwaa in aad kaga tagto qaadada birta qaboojiyaha ilaa ay aad u qabowdahay. Ka dib, waa inaad dhigtaa agagaarka aagga isha isha ilaa ay ku soo noqoto heerkulka qolka. 7 Talada khabiirka

Ellen Coelho

Mid ka mid ah xogta ugu dambeysa waxay la xiriirtaa dad goobada mugdiga ah ee la isku qurxiyo waana sida ay Ellen Aread Make Up u sharraxday Marka hore, waa inaad ogaataa sida loo go'aamiyo heerka goobada mugdiga ah, haddii ay aad u madow tahay ama iftiin tahay, iyo sidoo kale codka iyo codka hoose ee macmiilka. Iftiin mise mugdi? Jaalle, casaan ama dhexdhexaad ah? Laga soo bilaabo taas, qofku wuxuu ogaan karaa midabka daboolaya si loo isticmaalo si loo daboolo wareegyada mugdiga ah , ka hor inta aan la daboolin midabka maqaarka iyo aasaaska."

6> in laga fogaado isticmaalka badeecooyinka badan ee meelaha mugdiga ah , si aysan u dhergin maqaarka oo ay u keenaan inay ku ururaan xariiqyada muujinta. "Isticmaalka badeecooyin gaar ah nooc kasta oo maqaarka ah ayaa ku habboon si aan badeecadu "u diidin" midabkaas," ayuu ku daray khabiirku.

Sida aad arki karto, waxaa jira doorashooyin badan oo aad u leedahay inaad la dagaallanto wareegyada mugdiga ah. sidoo kale Waa arrin aad doorato midda kugu habboon. Haddaba,kama welweli doontid shayga "wejiga" oo waxaad awoodi doontaa inaad sii wado daryeelka faahfaahinta timahaaga arooska, iyo sidoo kale weedhaha jacaylka ee aad ku dari doonto hadalkaaga ugu horreeya ka dib markaad ku dhawaaqdo "haa".

Weli timo-jare la'aan? Weydiiso macluumaadka iyo qiimaha bilicda shirkadaha u dhow Hubi qiimaha