Shaxda tusmada
Guurka Francisco & Solange
Dhunkashada waxay dhahdaa waxyaabo badan, oo soo saara dareemo, shucuur iyo dareen isla markiiba. Xitaa haddii ay yihiin shumisyada gaarka ah ee aan waligood la iloobin, sida dhunkashadaada koowaad, ama tii dhacday ka dib dhalmada guurka ama shumiskaaga ugu horreeya ee arooska cusub, ka dib markaad tiraahdo nidarrada ugu quruxda badan ee leh jumlado jacayl. Waxay u diyaar garoobeen inay faraantigooda dahabka ah ku hor beddelaan kuwa ay jecel yihiin. Sida ay sheegeen khubarada ku xeel dheer arrimaha xidhiidhka, waxa ay faa’iido weyn u leedahay caafimaadka, waxana ay tiro badan oo faa’iidooyin ah u leedahay hab-dhiska neerfaha. Intaa waxaa dheer, daraasaduhu waxay sheeganayaan inay u adeegto sidii shaandheyn si loo ogaado ku-habboonaanta hiddaha. Nasiib darro, waxaad mooddaa in dhunkashada ay dhunkatay muhiimaddii iyo sida wax badan oo kale, dhunkashada waa wax aan macquul ahayn. Si aanay taasi u dhicin, waxaanu kuu sheegaynaa sababta ay muhiim u tahay in la dhunkado si ka sii fiican!
> 1. Xidhiidhka wanaagsan>Dhunkashada waa mid ka mid ah hababka isgaadhsiinta ee ugu farxadda badan ee jira, muujinta rabitaanka qofka kale iyo ulajeedka in lala xidhiidho. Shunkashada waxaa suurtagal ah in la ogaado oo la muujiyo dareenka sida dhadhanka, urta iyo taabashada.
Kicinta kacsiga
Dhunkashada waa falka ugu muhiimsan ee lagula xiriirinayo lammaanaha , tan iyo markiisamaynta ficilkan hormoonnada ah ee la xidhiidha raaxada ayaa soo baxa, kuwaas oo dhunkashada u beddelaya kicinta kacsiga.
3. Intuition vs. chemistry
Marka laga hadlayo dumarka, Garaadka dumarku waxa ay xoojiyaan marka la dhunkanayo , taas oo siinaysa sax iyo macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan in ay sii wadaan xidhiidhkaas iyo in kale. Dhanka kale, nimanku waxay leeyihiin falcelin kiimikaad oo dheeraad ah markay dhunkanayaan, maadaama markay sidaas samaynayaan ay soo saaraan testosterone oo candhuuf ah, taasoo kicinaysa lammaanaha.
>> Sawir-qaade Guillermo Duran
4. Caafimaadka maskaxda oo soo hagaagay
Marka laga hadlayo niyadda, cilmi-baadhisyo badan ayaa sheegaya in dhunkashada ay kordhiso heerarka oxytocin , hormoonka mas'uulka ah dareenka sida jacaylka, jilicsanaanta, kalgacalka iyo kacsiga. Sidoo kale, ficilkan wuxuu bixiyaa sii-deynta endorphins , kaas oo soo saara dareenka raaxada, yaraynta walaaca, niyad-jabka ama niyad-jabka.
5. Dib u dhigista gabowga
Intaa waxaa dheer, waxay gacan ka geystaan dib u dhigista gabowga, maadaama dhunkashada ay kiciso in ka badan 30 muruq wajiga . Sidaas awgeed hoos u dhigista laalaabyada iyo dhiirigelinta dib u soo kabashada maqaarka.
Yeimmy Velasquez
6. Gubi Calories
>Waa run! Dhunkashada waa mid ka mid ah hababka ugu jacaylka iyo madadaalada ah ee lagu gubo midabada . Dhab ahaantii, in dhunkasho in ka badan laba daqiiqo oo ahMuddada, waxaad ku gubi kartaa wax ka badan 13 kalori. Sidaa darteed, inta aad dhunkato, midabada badan ee aad gubto.7. Saamaynta xanuunka
Tani maaha dhammaan: cilmi-baadhisyada qaarkood ayaa sidoo kale muujiyay in Thanks to soo-saarka hormoonnada kale, shumisku waxay leeyihiin saameyn xanuunka , oo gacan ka geysta hagaajinta jirrooyinka jirka iyo yaraynta calaamadaha hargabka. iyo xasaasiyad.
Cristóbal Merino
8. Faa'iidooyinka Ilkaha
>Inkasta oo dhunkashada ay ogolaato isdhaafsiga qoto dheer ee dareenka, isweydaarsiga bakteeriyada ayaa sidoo kale jirta. Waxa laga yaabaa in ay u ekaato xoogaa xoog leh,laakin ha ka sii hor marin oo sii wad wax akhriska,sababta oo ah daraasado la sameeyay,waxaa jira in ka badan 80 milyan oo bakteeriya ah oo lagu kala qaado dhunkashada, taas oo aan sabab u ahayn in la joojiyo shumiska haba yaraatee maadaama dhunkashada ay asaas u tahay horumarka qofka iyo xidhiidhkiisa gaarka ah,waxana ay kordhisaa qulqulka candhuufta oo faa’iido u leh ilkaha
>9. Tilmaamayaal awood leh> Hubaal waxaad xasuusataa dhunkashadaadii ugu horreysay, waana in dhunkasho kasta uu dadka kaga tago dareen qani ah. Dhab ahaantii, dhunkashada waxay kaaga digaysaa haddii ay wax ka khaldan yihiin xiriirka ka hor intaadan xitaa ogaanin, inkastoo ay u badan tahay inaad hore u ogeydMa isu haysataa inaad tahay shumis wanaagsan? Si kastaba ha noqotee, waa inaad ku raaxaysataa shumiska sababtoo ah waa muunad gaar ah oo ka mid ah dhammaan jacaylka aad u leedahay midba midka kale. Ha sugin qaabka giraantaadaguurka in la dhunkado sababtoo ah waxay la socotaa kuwa yar, laakiin faahfaahin muhiim ah sida tan oo xiriirka la daryeelo oo la kobciyo. Hubaal markay isku arkaan meesha allabariga iyagoo xidhan lebbiskooda arooska iyo/ama suudhka arooska inaanay dib u dhigi doonin rabitaanka inay dhunkadaan lammaanahooda. Laakiin maxaad u odhan weyday subax walba waan ku jeclahay dhunkasho jilicsan?
