د واده د جامو څخه بهر چې تاسو یې غوره کوئ یا د راټول شوي ویښتو سټایل سره چې تاسو یې د خپل لید سره یوځای کوئ، بنسټیز شی دا دی چې تاسو په لویه ورځ کې د آرامۍ او رڼا احساس کوئ. ځکه چې دا به یوه اوږده ورځ وي، دا کلیدي ده چې تاسو مخکې له مخکې چمتو کړئ، په ځانګړې توګه که تاسو د داسې صحي ژوند رهبري کولو څخه خبر یاست. په دې توګه، تاسو به نه یوازې د خپل واده د حلقې تبادله کې په بهر کې ښه ښکاري، مګر تاسو به په دننه کې هم ښه احساس وکړئ. دا لارښوونې ولیکئ که چیرې ستاسو هدف د فلیټ معدې څرګندول وي.

1. اوبه وڅښئ

د وزن ساتلو او د لوږې د پوره کولو سربیره، د اوبو څښل د زهرجنو په له منځه وړلو کې مرسته کوي ، د بې ثباتۍ سره مبارزه کوي او میټابولیزم ګړندی کوي، کوم چې په ځانګړې توګه د 30 کلنۍ وروسته اړین دی. د یو بالغ لپاره غوره دا ده چې هره ورځ له 2 څخه تر 2.5 لیټرو پورې اوبه وڅښئ.

2. تمرين

که څه هم ټول تمرين د روغتيا او مزاج لپاره ښه دی، داسې ځانګړي معمولونه شته چې په ځانګړې توګه د معدې په نښه کوي . د دوی په منځ کې، د وسلو د بدلون سره تخته، د لوړو پښو سره معدې او خړپړونکي. سپارښتنه کیږي چې لږترلږه په اونۍ کې درې ځله تمرین وکړئ، د یو ساعت لپاره، د زړه او ایروبیک تمرینونو سره یوځای.

3. خپل خواړو ته پام وکړئ

د دې پرځای چې د خپل سرو زرو دریځ ترلاسه کولو لپاره د سخت رژیم هڅه وکړئ ، غوره کار دا دی چې صحي عادتونه ترلاسه کړئ. د دوی په منځ کې، تاسو باید پریږدئد ورځې هیڅ خواړه مه خورئ، مګر برخې یې کمې کړئ، په بیله بیا د سره غوښې، غوړ، غوړ شوي خواړه او بوره. برعکس، د حبوباتو او تخمونو، همدارنګه د میوو او سبزیجاتو مصرف زیات کړئ. د مثال په توګه، اناناس او آرټیچیک په ځانګړې توګه پاکوي، نو دا به تاسو سره په لنډ وخت کې ستاسو د معدې په پاکولو کې مرسته وکړي. له بلې خوا، هڅه وکړئ چې د شپې ډوډۍ وختي یا لږترلږه دوه ساعته مخکې وخورئ، ځکه چې د شپې میټابولیزم ورو کیږي. او تر ټولو مهم: خپل بدن ته غوږ ونیسئ. که چیرې داسې څه وي چې تاسو ته بد احساس درکوي یا تاسو پړسوي، حتی که طبیعي وي، دا غوره ده چې له خپل رژیم څخه لرې کړئ.

4. په دې کې شنه مسواک شامل دي

د بدن پاکولو لپاره ځینې شتون لري، د دفاع پیاوړتیا او همدارنګه د پړسوب کمولو لپاره . دا د کیوي، پالک او لیټیو smoothie قضیه ده؛ کوم چې د کلوروفیل، فایبر او انټي اکسیډنټ لوړ محتوياتو څخه مننه، یو غوره ډیوریتیک اختیار دی چې د معدې سوزش کموي. او که تاسو د مؤثره غوړ سوځولو په لټه کې یاست، نو ډاډه اوسئ چې د ککرو، پارسلي او لیمو سوټی هڅه وکړئ. سپارښتنه کیږي چې د ویده کیدو دمخه یو ګیلاس وڅښئ ترڅو د غوړ کچه کمه کړي ، په ځانګړي توګه هغه چې په معدې کې راټولیږي. ستاسو روغتیا ته پاملرنه باید ستاسو په ژوند کې لومړیتوب وي، نو که تاسو غواړئ خپل عادتونه بدل کړئ یا د ډیټوکس شیک هڅه وکړئ، دا غوره ده چې مشوره وکړئ.د روغتیایی مسلکی سره.

5. ورو وخورئ

ورو خوړئ او هر خواړه ورو ورو ژاولی شئ. په دې توګه، تاسو به خپل مغز ته روزنه ورکړئ چې یوازې هغه څه وخورئ چې ورته اړتیا وي، ځکه چې د تسکین احساس د معدې څخه دماغ ته رسیدو لپاره شاوخوا شل دقیقې وخت نیسي. برسېره پردې، کله چې په چټکۍ سره خواړه وخورئ، هوا بدن ته داخلیږي ، کوم چې د دردناک ګاز سبب ګرځي چې معدې سوځوي. دا هماغه شی دی چې د رڼا بلب کارولو په وخت کې پیښیږي.

6. استراحت

فشار او د استراحت نشتوالی هماغومره د یوه چټل خیټې دښمنان دي لکه د ضعیف رژیم او یا هم بې ځایه ژوند کولو. او دا دا دی چې فشار اضافي کورټیسول پټوي، هغه هورمون چې د وینې د شکر کچه تنظیموي، نو تاسو به ستاسو د معدې سوزش یا په وزن کې د بدلونونو سره مخ شئ. که تاسو دمخه د واده د سینګارونو او سوغاتونو ترمینځ د فشار احساس کوئ ، نو یوه مشوره دا ده چې مراقبت وکړئ.

7. مالګه کمه کړئ

ځکه چې د مالګې مصرف په نسجونو کې د مایع ساتلو ته وده ورکوي، همدا اوس پیل کړئ ترڅو خپل ورځني مصرف کم کړئ . که خواړه پرته له مالګې خوندور ښکاري، نو هڅه وکړئ چې عادي مالګه د سمندري مالګې سره بدله کړئ یا تر دې هم ښه، د مصالحو سره. همدارنګه، کله چې تاسو ډوډۍ ته کښینئ، په میز کې د مالګې شیکر له ایښودلو څخه ډډه وکړئ.

8. د بوټو چای وڅښئ

د کولمو پاکولو بله لاره، زهرجن مواد له منځه یوسي او وده ورکړيهضم، د طبیعي انفیوژن د ورځني مصرف له لارې کیږي. او، د دوی د پاکولو او / یا کارمینیټو ملکیتونو څخه مننه، ځینې بوټي د معدې سوزش کمولو لپاره غوره دي. د دوی په منځ کې، انیس، پود، تیم، بولډو، کیمومائل او سونف. هر یو به ستاسو د کولمو لیږد ته وده ورکړي، که څه هم دوی ټول خپلې ګټې لري.

9. له الکول څخه ډډه وکړئ

که څه هم په واده کې دوی به د واده شیشې یو ځل د توسټ کولو لپاره پورته کړي، غوره دا ده چې په تیرو میاشتو کې د روحونو مصرف ودروي . دا ځکه چې الکولي مشروبات (د شراب او بیر پرته) یوازې خالي کالوري وړاندې کوي، پرته له کوم تغذیې مرستې، په ورته وخت کې چې دوی د غوړ میټابولیک مصرف مخه نیسي. په بل عبارت، الکول به هیڅ مرسته ونکړي که تاسو غواړئ په خپله لویه ورځ یو فلیټ معده ښکاره کړئ.

10. نرمو مشروباتو ته مه وایئ

کاربونیټ شوي یا کاربونیټ شوي مشروبات که څه هم لږ وي یا بوره کمه وي بیا هم د پړسوب لامل کیږي ځکه چې کاربن په معدې کې راټولیږي. برسېره پردې، دوی د پام وړ تغذیه ونډه نه استازیتوب کوي او هغه مواد لري چې روغتیا ته زیان رسوي. د دې ټولو لپاره، دا غوره ده چې خپل مصرف د طبیعي میوو جوس یا اوبو سره بدل کړئ.

11. د یوګا تمرین وکړئ

د دې شرقي ډسپلین ځانګړي حالتونه شتون لري چې به ستاسو د معدې عضلاتو پیاوړي کولو کې مرسته وکړي ،همدارنګه د بدن د نورو برخو ټون کول. له همدې امله ، که تاسو غواړئ خپل ذهن پاک کړئ او د یو څه وخت لپاره د جامو یا د ویښتو ویښتو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې اغوستل غواړئ ، ښه نظر دا دی چې د یوګا کورس کې نوم لیکنه وکړئ. تاسو حتی د خپل ملګري سره هم کولی شئ.

12. د خوږو څخه ډډه وکړئ

دوی په مشروباتو، خواږو او خواږو کې د بورې د ځای په ځای کولو لپاره کارول کیږي، مګر د دوی هضم کول خورا ستونزمن دي. د دې دلیل لپاره، دوی د ضعیف هضم او پړسوب اصلي لاملونو څخه هم ولاړ دي. غوره خبره دا ده چې تالو ته بیا زده کړه ورکړو تر څو هغه خواږه ته اړتیا ونلري چې دا مواد چمتو کوي.

13. شین چای وڅښئ

د دې د زړه پورې ملکیتونو څخه مننه ، شین چای ډیوریتیک دی ، میټابولیزم ګړندی کوي او قوي غوړ سوځونکی دی . د دې ګټو څخه د ګټې اخیستنې غوره لاره دا ده چې دا د انفیوژن په توګه واخلئ ، په مثالي توګه د هر خواړو وروسته. دا هم سپارښتنه کیږي چې د خوندور شنه چای څخه ډډه وکړئ. د مثال په توګه، هغه څوک چې په لیبل کې "شنه چای د بلوبیري سره" یا "شین چای د شوق میوو سره" وايي، ځکه چې ځینې ممکن شکر یا خواږه اضافه کړي.

14. ناڅاپه وخورئ

که تاسو د خپل وروستي ډوډۍ او د خوب وخت تر مینځ ډیر وخت ته اجازه ورکړئ، تاسو کولی شئ یو کوچنی ډوډۍ وخورئ، شاوخوا 100 څخه تر 200 کالوري، یو یا دوه ساعته مخکې. دا به ستاسو بدن کار وساتي پداسې حال کې چې تاسو استراحت کوئ، حتی که څه همتاسو باید خورا ښه وټاکئ چې څه وخورئ. دا کیدای شي، د بیلګې په توګه، ځینې مغز لرونکي، ځینې د گاجر لرګي یا د ترکیې د سینې ځینې ټوټې، د نورو انتخابونو په منځ کې.

15. ثابته اوسئ

په هر هغه څه کې چې تاسو یې کولو ته چمتو یاست، که دا هره ورځ روزنه وي یا خپل خواړه بدل کړئ، ثابت پاتې شئ. که نه نو، دا به مرسته ونکړي که تاسو په اونۍ کې یوه ورځ د خپل ځان ساتنه وکړئ او پاتې نور چې تاسو نه پوهیږئ. که تاسو غواړئ ستاسو د سپینو زرو تبادلې تبادله کې د روغتیا او عکس دواړو له پلوه ښه احساس وکړئ ، نو ریښتیني اهداف وټاکئ او دوی ته ودریږئ. دا کلیدي ده.

ستاسو د لویې ورځې لپاره ستاسو اصلي اندیښنه د مینې هغه جملې په یاد ولرئ چې تاسو د وینا لپاره غوره کړي، مګر دا نه چې تاسو د خولې، دروند یا درد احساس کوئ. تاسو به په خپل واده کې د روغ رمټ راتګ ستاینه وکړئ، کوم چې تاسو به بې له شکه په پام کې ونیسئ کله چې تاسو د واده جامې اغوسئ، ځکه چې تاسو به د آرامۍ او رڼا احساس وکړئ.