ကြောက်စရာကောင်းသော ပြန်ပြန်အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် တင်းကျပ်သောအစားအသောက်ကို လိုက်နာခြင်း၏ အကျိုးဆက်များထဲမှ တစ်ခုသာဖြစ်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင် ငတ်နေပါက မင်္ဂလာဝတ်စုံကို ဝတ်ဆင်ရန် စိတ်ဆိုးနေမည်ဖြစ်ပြီး မင်္ဂလာဖဲကြိုးကို သွားကြည့်ရန် သို့မဟုတ် ပါတီပွဲများတွင် ပေါင်းစည်းရန် ချစ်ခြင်းမေတ္တာစကားများကို ရွေးချယ်ရန် ခွန်အားမရှိနိုင်တော့ပေ။

ထို့ကြောင့်၊ သင့်အား အိမ်ထောင်ရေးသာမက ယေဘုယျအားဖြင့် ဘဝတွင်ပါ ဆောင်ရွက်ပေးမည့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုပုံစံကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လမ်းညွှန်အဖြစ် သင်ယူနိုင်သော ဤအချက်အလက်များကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။

တစ်နေ့တာ၏ အရေးကြီးဆုံး အစားအစာ

နေ့တာကို ပြီးပြည့်စုံပြီး အာဟာရပြည့်ဝသောနေ့ကို စတင်ပါ။ မနက်စာ ။ ဤနည်းအားဖြင့်၊ သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို တက်ကြွစေသည့်အပြင်၊ နံနက်ခင်းတစ်လျှောက်လုံး စွမ်းအင်ရှိနေမည်ဖြစ်သည်။

၎င်းသည် တစ်နေ့တာ၏ အရေးကြီးဆုံးအစားအစာဖြစ်သောကြောင့်၊ နံနက်စာထိုင်စားရန် အချိန်ယူပါ ။ ဘာတွေ ပေါင်းစပ်ရမလဲ။ ကျွမ်းကျင်သူများက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (အစေ့အဆန်များ၊ ပေါင်မုန့်)၊ ပရိုတင်း (ကြက်ဥ၊ ဒိန်ခဲ)၊ ဗီတာမင် (အသီးအနှံ) နှင့် သတ္တုဓာတ်များ (အခွံမာသီး) တို့ကို ထည့်သွင်းရန် အကြံပြုထားသည်။ ထို့အပြင်၊ ကော်ဖီထက် လက်ဖက်ရည်ကို နှစ်သက်ပြီး ဖြစ်နိုင်လျှင် သကြား သို့မဟုတ် အချိုဓာတ်ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ကျန်းမာသောသရေစာတစ်မျိုးကို ပေါင်းထည့်ပါ

အချို သို့မဟုတ် အငန်တစ်ခုခုဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် သွေးဆောင်မည့်အစား၊ သင့်လုပ်ငန်းခွင်မှာ သင်တွေ့နေရတဲ့အရာက အကောင်းဆုံးပါပဲ သင်က သရေစာပြင်ဆင်ပြီး မနက်ခင်းမှာ စားပါ။ ဥပမာအားဖြင့် ပန်းသီးတစ်လုံး၊ အသီးအနှံတွေနဲ့ ဒိန်ချဉ်တို့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ပဲနီနှင့် အစေ့များ၊ စပျစ်သီးဂရမ် တစ်ရာ၊ ဗာဒံစေ့ဆယ်လုံး သို့မဟုတ် မုန်လာဥနီ ဆယ်ချောင်း၊ အခြားရွေးချယ်စရာများဖြစ်သည်။

မျှတသောနေ့လည်စာ

အကောင်းဆုံးမှာ ဗိုက်ဆာလွန်းလို့ ထမင်းကို မရောက်ဘဲ မနက်လယ်စာ စားဖို့ အရေးကြီးတယ်။ အကြံပြုချက်မှာ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ဟင်းချက်နည်းများကို ရှာဖွေရန်နှင့် တစ်ပတ်အတွက် သင့်ကိုယ်ပိုင် အမျိုးမျိုးသော မီနူးကို ဖန်တီးရန် ၊ သို့မှသာ နေ့လယ်စာသည် ငွီးညက်ညက်ညက်မဖြစ်စေပါ။ အသီးအနှံ သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက် 50%၊ ပရိုတင်း 25% နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 25% ပါဝင်ရပါမည်။ ဆိုလိုတာက နေ့လယ်စာကို ခရမ်းချဉ်သီး၊ ကြက်ကင်နဲ့ ထမင်းနဲ့ တွဲစားလို့ရတယ်။ ဒါမှမဟုတ် ကညွှတ်အမဲသားနဲ့ မြေပဲပါတဲ့ spaghetti တစ်ပန်းကန်။ သော့ချက်မှာ ၎င်းကို ပေါင်းစပ်နည်းကို သိရန်ဖြစ်သော်လည်း အနည်းငယ် အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြင့် ၎င်းကို အောင်မြင်မည်မှာ သေချာပါသည်။

ငွေလက်စွပ်များ မရရှိမီ လအတော်ကြာတွင် သင့်ကျန်းမာသော အစားအသောက်ကို စတင်ရမည်ကို သတိပြုပါ။ အလေ့အထတစ်ခုဖြစ်နေပြီ နှင့် အစားအသောက်ကို ခံစားနေရမည့်အစား သင့်အား ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာပေးသည့် ရွေးချယ်စရာအားလုံးကို နှစ်သက်ပါ။

သေးငယ်သော်လည်း လိုအပ်သောသရေစာတစ်မျိုး

ညနေ 4 နာရီခန့်တွင်၊ အခွံမာသီးလက်တစ်ဆုပ်စာကဲ့သို့ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောသရေစာစားရန် သို့မဟုတ် သင်နှစ်သက်ပါက သစ်သီး သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်သောက်ပါ။ ဂုဏ်သတ္တိအမျိုးမျိုးဖြင့် တုန်လှုပ်ခြင်းကို သင်တွေ့လိမ့်မည်။

သို့သော် သင့်ရည်မှန်းချက်မှာ ရောင်ရမ်းခြင်းအား တိုက်ဖျက်ရန်နှင့်/သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်ရန်ဖြစ်ပါက ၊ အစိမ်းရောင်ကို အမြဲပိုနှစ်သက်သည်။ အားဖြင့်ဥပမာအားဖြင့်၊ ကီဝီသီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် ဆလတ်၊ သခွားသီး၊ နံနံပင် နှင့် သံပုရာသီး တို့ကို ချောမွေ့စွာ ပေါင်းစပ်ထားသော အခြားသော ပေါင်းစပ်မှု များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

ယခုဆိုလျှင်၊ သင်သည် မင်္ဂလာဆောင် အစီအစဉ်များ၊ ပွဲနှင့် အမှတ်တရ လက်ဆောင်များကြား အနည်းငယ် ရှုပ်နေပါက ကောင်းမွန်သော ဖျော်ရည်ဖြင့် သင့်အား စွမ်းအင်ကို သက်တမ်းတိုးပါ beetroot၊ chia၊ စတော်ဘယ်ရီနှင့် ဂရိဒိန်ချဉ်တို့ကို ပြန်လည်အသက်သွင်းခြင်း။

မင်း ဆယ့်တစ်နပ်စားနေသလား။> အစာကြေစေရန်အတွက် သင်၏နောက်ဆုံးအစာသည် ည ၈း၀၀ နာရီထက် နောက်မကျသင့်ပါ။ ။ 11 ကိုရွေးချယ်ပါက မုန့်ကို လုံးဝဖယ်ထုတ်ရန် မလိုအပ်သော်လည်း ပမာဏကို ဂရုစိုက်ပါ။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်များတွင်၊ ပျမ်းမျှအရွယ်ရောက်ပြီးသူအတွက် အကြံပြုထားသော အစားအစာမှာ တစ်နေ့လျှင် ပေါင်မုန့်နှစ်ကြိမ်၊ စားသုံးခြင်းတစ်ခုသည် ½ marraqueta၊ ပီတာပေါင်မုန့် 1 ½ ½ သို့မဟုတ် မှိုပေါင်မုန့် 2 ချပ်နှင့် ညီမျှသည်။ ၎င်းနှင့်တွဲရန်၊ လတ်ဆတ်သောချိစ်များ၊ မွှေထားသောကြက်ဥများ၊ သကြားမပါသောယို၊ ကြက်ဆင်ရင်သား သို့မဟုတ် ထောပတ်သီး သို့မဟုတ် ထောပတ်သီးကဲ့သို့သော သကြားနည်းနှင့် အဆီနည်းသောထပ်ပေါင်းများကို ဦးစားပေးရွေးချယ်ပါ။

သင်ညစာစားလိုပါက၊ အစား အတွက် ဦးစားပေးပါ။ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး အစားအစာများ နှင့် ကင်၊ ပြုတ် သို့မဟုတ် ပြုတ်ထားသော အစားအစာများ ဖြစ်သောကြောင့် ညအချိန်တွင် အစာခြေမှု နှေးကွေးခြင်း သို့မဟုတ် လေးလံခြင်း မဖြစ်စေရန်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များပါ၀င်ရန် အကြံပြုလိုသည်မှာ ညဘက်တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို စားသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ နွေရာသီအတွက်၊ ညစာအတွက် ငါး၊ ကြက်သား သို့မဟုတ် ကြက်ဆင်နှင့် ဘရိုကိုလီသုပ်ကို စားနိုင်သည်။ ဒါမှမဟုတ် ဆောင်းရာသီအလယ်မှာ ရှိနေရင် ကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှုပါ။အသီးအရွက်ပူတင်း သို့မဟုတ် ရွှေဖရုံသီးနှင့် မုန်လာဥနီမုန့်ဖြစ်လိမ့်မည်။

ကျန်းမာသော အကြံပြုချက် ၁၀ ခု

• ၁။ တစ်နေ့လျှင် ရေ ၂ လီတာမှ ၂.၅ လီတာကြား သောက်ပါ။
• ၂။ အရက်နှင့် အချိုရည်များကို ရှောင်ပါ။
• ၃။ မည်သည့်အစားအစာကိုမှ မကျော်ပါနှင့်၊ အပိုင်းများကို လျှော့စားကြည့်ပါ။
• ၄။ ဖြည်းဖြည်းစားပြီး အစာတစ်ခုစီကို သေချာဝါးပါ။
• ၅။ အဆီနှင့် ကြော်ထားသော အစားအစာများကို လျှော့စားပါ။
• ၆။ သကြားနှင့် အချိုဓာတ်များ စားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။
• ၇။ ဆားပမာဏကို ကန့်သတ်ပါ သို့မဟုတ် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များဖြင့် အစားထိုးပါ။
• ၈။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သန့်စင်ရန် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်သောက်ပါ။
• ၉။ သင့်အစားအစာတွင် အစေ့များနှင့် စီရီရယ်များကို ပေါင်းထည့်ပါ။
• ၁၀။ သံလွင်ဆီနှင့် သံပုရာသီးတို့ဖြင့် အရသာခံကျွေးပါ။

ဤအကြံပြုချက်များအပြင် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ခုနစ်နာရီ အိပ်စက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ် ပြုလုပ်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ ဤနည်းဖြင့် သင်သည် သင့်မင်္ဂလာဆောင်လက်စွပ်ပုံစံအတိုင်း ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီး ကိုယ်အလေးချိန်မည်မျှကျမည်မဟုတ်ဘဲ သင့်ချစ်သူနှင့် ချစ်ရသူနှင့် ပျော်ရွှင်စွာဖြတ်သန်းမှသာ မင်္ဂလာဝတ်စုံနှင့် လိုက်ဖက်မှုရှိ၊ သင့်ရွေးချယ်မှုတွင် လုံခြုံပြီး သက်တောင့်သက်သာခံစားရပါက သင်သည် ပျော်ရွှင်မှုကို တောက်ပစေမည်ကို သတိရပါ။