رژیم غذایی متعادل برای یک دوست دختر سالم

  • این را به اشتراک بگذارید
Evelyn Carpenter

اثر بازگشت وحشتناک تنها یکی از عواقب پیروی از یک رژیم غذایی سفت و سخت است. و این است که اگر از گرسنگی بمیرید، بدخلقی خواهید داشت که لباس عروسی را بپوشید و انرژی لازم برای دیدن روبان عروسی یا انتخاب عبارات عاشقانه برای گنجاندن در مهمانی ها را نخواهید داشت.

<0 بنابراین، بهتر است یک رژیم غذایی سالم را انتخاب کنید که علاوه بر این، نه تنها برای ازدواج، بلکه در زندگی به طور کلی به شما کمک می کند. این داده ها را که می توانید به عنوان راهنما در نظر بگیرید مرور کنید.

مهم ترین وعده غذایی در روز

روز را با یک غذای کامل و مغذی شروع کنید صبحانه . به این ترتیب، علاوه بر فعال کردن متابولیسم، شما در طول صبح پرانرژی خواهید بود.

از آنجایی که مهم ترین وعده غذایی در روز است، زمانی را برای صرف صبحانه در حالت نشسته و نشسته صرف کنید. . چه چیزی را ترکیب کنیم؟ متخصصان مصرف کربوهیدرات ها (غلات کامل، نان)، پروتئین ها (تخم مرغ، پنیر تازه)، ویتامین ها (میوه) و مواد معدنی (آجیل) را توصیه می کنند. همچنین چای را به جای قهوه ترجیح دهید و در صورت امکان از مصرف شکر یا شیرین کننده ها اجتناب کنید.

یک میان وعده سالم بگنجانید

به جای اینکه خودتان را با چیزهای شیرین یا شور وسوسه کنید. که در محل کار خود پیدا می کنید، در حالت ایده آل یک میان وعده تهیه می کنید تا را بردارید و اواسط صبح میل کنید. این می تواند، به عنوان مثال، یک سیب، یک ماست با میوه باشدلوبیا قرمز و دانه ها، صد گرم انگور، ده بادام یا ده چوب هویج، از جمله گزینه های دیگر.

یک ناهار متعادل

ایده آل این است که بدون اینکه خیلی گرسنه باشید به ناهار برسید و از این رو اهمیت میان وعده صبحگاهی دارد. توصیه این است که به دنبال دستور العمل های سالم باشید و منوی متنوع خود را برای هفته ایجاد کنید تا ناهار یکنواخت نشود.

برای اینکه یک غذا متعادل باشد باید 50 درصد میوه یا سبزیجات، 25 درصد پروتئین و 25 درصد کربوهیدرات داشته باشد. یعنی می توانید یک ناهار را با گوجه فرنگی، مرغ کبابی و برنج کنار هم بگذارید. یا یک بشقاب اسپاگتی با مارچوبه و گوشت چرخ کرده گاو. نکته کلیدی این است که بدانید چگونه آن را ترکیب کنید، اما بدون شک با کمی تمرین به آن خواهید رسید.

به خاطر داشته باشید که باید چندین ماه قبل از موقعیت حلقه های نقره رژیم غذایی سالم خود را شروع کنید تا در حال حاضر یک عادت اکتسابی است و به جای رنج بردن از رژیم های غذایی، از همه گزینه هایی که یک رژیم غذایی سالم به شما می دهد لذت ببرید.

یک میان وعده کوچک اما ضروری

حدود ساعت 4 بعد از ظهر، به خوردن یک میان وعده سالم ، مانند یک مشت آجیل یا اگر ترجیح می دهید، یک اسموتی میوه یا سبزیجات میل کنید. شیک هایی با انواع خواص پیدا خواهید کرد.

اما، اگر هدف شما مبارزه با تورم و/یا پاکسازی بدن است ، همیشه رنگ های سبز را ترجیح دهید. توسطبه عنوان مثال، یکی از کیوی، اسفناج و کاهو؛ یا یک خیار، جعفری و لیمو، از جمله ترکیبات دیگر.

حالا، اگر بین ترتیبات عروسی، ضیافت و سوغاتی ها غرق شده اید، با یک اسموتی عالی انرژی خود را تجدید کنید فعال کردن مجدد چغندر، چیا، توت فرنگی و ماست یونانی.

آیا یازده می خورید یا شام؟

هر عادتی که دارید، مهم این است که آخرین وعده غذایی شما نباید دیرتر از ساعت 20:00 باشد تا از هضم مناسب اطمینان حاصل شود. اگر یازده را انتخاب کردید، لازم نیست که نان را کاملاً حذف کنید، اما مراقب مقدار آن هستید. در یک رژیم غذایی سالم، وعده توصیه شده برای یک بزرگسال متوسط ​​دو وعده نان در روز است. یک وعده معادل ½ ماراکوتا، 1 ½ نان پیتا یا 2 برش نان قالبی است. برای همراهی آن، افزودنی‌های کم‌چرب و کم‌چرب مانند پنیر تازه، تخم‌مرغ نیم‌چربی، مربای بدون قند، سینه بوقلمون یا آووکادو را ترجیح دهید.

اگر شام را ترجیح می‌دهید، به جای آن، میل کنید غذای سبک و غذای کبابی، آب پز یا بخارپز، به طوری که هضم شبانه آهسته یا سنگین نشود. توصیه می شود از سبزیجات و پروتئین استفاده کنید و از مصرف کربوهیدرات ها و میوه ها در شب خودداری کنید. به عنوان مثال، برای تابستان، می توانید یک سالاد بروکلی با ماهی، مرغ یا بوقلمون و یک تخم مرغ آب پز برای شام میل کنید. یا اگر در اواسط زمستان هستید، گزینه خوبی استاین می تواند یک پودینگ سبزیجات یا یک کرم کدو تنبل و هویج باشد.

10 نکته سالم

  • 1. روزانه بین 2 تا 2.5 لیتر آب بنوشید.
  • 2. از مصرف الکل و نوشابه خودداری کنید.
  • 3. هیچ وعده غذایی را حذف نکنید، اما سعی کنید وعده های غذایی را کاهش دهید.
  • 4. آهسته غذا بخورید و هر غذا را با دقت بجوید.
  • 5. مصرف چربی ها و غذاهای سرخ شده را کاهش دهید.
  • 6. مصرف شکر و شیرین کننده ها را کاهش دهید.
  • 7. مقدار نمک را محدود کنید یا آن را با ادویه جایگزین کنید.
  • 8. برای پاکسازی بدنتان از دمنوش های گیاهی استفاده کنید.
  • 9. دانه ها و غلات را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
  • 10. وعده های غذایی را با روغن زیتون و لیمو بکر فصل کنید

علاوه بر تمام این نکات، به یاد داشته باشید که حداقل هفت ساعت در روز بخوابید و سه بار در هفته ورزش کنید، با سرعت متوسط. به این ترتیب شما سالم و پرانرژی به حالت حلقه ازدواج خود خواهید رسید و فقط به فکر لذت بردن از آن لحظه با شریک زندگی و عزیزانتان هستید و نه اینکه چند کیلو وزن کم کنید تا لباس عروس مناسب باشد یا نه. به یاد داشته باشید که اگر با انتخاب خود احساس امنیت و راحتی کنید، شادی خواهید داشت.

​​ما به شما کمک می کنیم بهترین آرایشگران را برای ازدواج خود بیابید.

ایولین کارپنتر نویسنده کتاب پرفروش «همه چیزی که برای ازدواجتان نیاز دارید» است. راهنمای ازدواج او بیش از 25 سال است که ازدواج کرده است و به زوج های بی شماری در ایجاد ازدواج های موفق کمک کرده است. ایولین یک سخنران و متخصص روابط مورد تقاضا است و در رسانه های مختلف از جمله فاکس نیوز، هافینگتون پست و غیره به نمایش درآمده است.