Δεδομένου ότι ο στόχος είναι να φτάσετε στο γάμο με ενέργεια, είναι σημαντικό να εφαρμόσετε ορισμένες συνήθειες εκ των προτέρων, συμπεριλαμβανομένης της υγιεινής διατροφής, επειδή αυτό που τρώτε θα αντικατοπτρίζεται τελικά στο δέρμα σας, στα μαλλιά σας, ακόμη και στη διάθεσή σας.

Πώς να αλλάξετε συνήθειες; Ελέγξτε αυτές τις συμβουλές για να ξεκινήσετε σήμερα ένα διατροφικό πρόγραμμα που κάνει καλό στην υγεία σας.

Πείτε όχι στις θαυματουργές δίαιτες

Πώς να χάσετε βάρος υγιεινά; Το πρώτο πράγμα που πρέπει να υποθέσουμε είναι ότι δεν υπάρχει η τέλεια δίαιτα για νύφη, ενώ οι ακραίες δίαιτες είναι άκρως επιβλαβείς. Επομένως, η πρώτη συμβουλή είναι να αρχίσετε να φροντίζετε εγκαίρως τη διατροφή σας και να μείνετε μακριά από αυστηρές δίαιτες .

Θεωρεί επικίνδυνες τις δίαιτες που απαιτούν παρατεταμένη νηστεία, περιορισμό των πρωτεϊνών ή βασίζονται αποκλειστικά σε ένα τρόφιμο, όπως για παράδειγμα οι σούπες.

Παρόλο που θα χάσετε βάρος μετά από λίγες ημέρες, αυτές οι δίαιτες δεν είναι βιώσιμες σε βάθος χρόνου, αλλά όχι μόνο αυτό, καθώς εκτός του ότι σας αποδυναμώνουν, αλλάζουν την εντερική σας χλωρίδα και επηρεάζουν τον χαρακτήρα σας, έχουν επίσης το φοβερό φαινόμενο rebound, οπότε οι προσπάθειές σας θα είναι άχρηστες.

Επομένως, όταν σκέφτεστε μια δίαιτα για το γάμο, το σωστό είναι να είστε ενημερωμένοι και να γνωρίζετε πλήρως τι είναι καλύτερο για την υγεία σας.

Διαβούλευση με ειδικό

Εάν έχετε το χρόνο και τους πόρους για να το κάνετε, το ιδανικό είναι να προχωρήσετε με έναν διατροφολόγο για να σας αξιολογήσει και να καταρτίσει ένα ειδικό διατροφικό πρόγραμμα για εσάς Ειδικά αν γνωρίζετε εκ των προτέρων ότι το επαναλαμβανόμενο μενού σας δεν είναι ισορροπημένο.

Θα βρίσκεστε υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία, ο οποίος θα σας προτείνει μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή που θα μπορείτε να διατηρήσετε και, ταυτόχρονα, δεν θα στερείται τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του οργανισμού.

Συμβουλές

Αλλά, αν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε μια διαβούλευση, υπάρχουν διάφορες συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε ώστε να μπορείτε να βελτιώνετε τη διατροφή σας μέρα με τη μέρα.

Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες

Η απόκτηση υγιεινών συνηθειών είναι απαραίτητη για τη φροντίδα της υγείας σας. Στο πλαίσιο αυτό, συνιστάται η μείωση της κατανάλωσης κόκκινου κρέατος, λιπών, τηγανητών τροφών, αλατιού, ζάχαρης και γλυκαντικών, καθώς και η μείωση της κατανάλωσης αλκοολούχων ποτών και ανθρακούχων ή αεριούχων ποτών.

Αντίθετα, θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη λευκού κρέατος, ψαριών, γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών λιπαρών, δημητριακών ολικής αλέσεως, σπόρων, λαχανικών, φρούτων και ξηρών καρπών.

Και όσον αφορά τα φρούτα και τα λαχανικά, τα φυσικά smoothies εμφανίζονται συχνά μεταξύ των ασφαλών και αποτελεσματικών διαιτών για την απώλεια βάρους, καθώς υπάρχουν αυτά που καθαρίζουν το σώμα, μειώνουν το πρήξιμο ή αποτρέπουν την κατακράτηση υγρών, μεταξύ άλλων λειτουργιών.

Το smoothie με αγγούρι, μαϊντανό και λεμόνι, για παράδειγμα, λειτουργεί ως εξαιρετικός λιποδιαλύτης, ενώ το smoothie με βρώμη και μήλο καταπολεμά τη δυσκοιλιότητα και μειώνει τη χοληστερόλη.

Σεβαστείτε όλα τα γεύματά σας

Προκειμένου ο μεταβολισμός να λειτουργήσει σωστά και να να έχετε ενέργεια καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας Εάν δεν τρώτε όλα τα καθημερινά σας γεύματα, είναι σημαντικό να τρώτε όλα τα καθημερινά σας γεύματα.

Δηλαδή, ότι σέβεστε το πρωινό, το πρωινό σνακ, το μεσημεριανό γεύμα, το απογευματινό σνακ και τις έντεκα ή το δείπνο, ανάλογα με την περίπτωση.

Καθώς είναι το πιο σημαντικό γεύμα, οι υγιεινές δίαιτες πρωινού συνιστούν ένα μείγμα υδατανθράκων (δημητριακά ολικής άλεσης, ψωμί), πρωτεϊνών (αυγά, φρέσκο τυρί), βιταμινών (φρούτα) και μετάλλων (ξηροί καρποί), προτιμώντας το τσάι από τον καφέ.

Για μεσημεριανό γεύμα, ένα πιάτο με 50% φρούτα ή λαχανικά, 25% πρωτεΐνες και 25% υδατάνθρακες, για παράδειγμα, ένα μενού με κοτόπουλο σχάρας με καστανό ρύζι και μια ανάμεικτη σαλάτα, θεωρείται ισορροπημένο.

Εάν βρίσκεστε σε πρόγραμμα απώλειας βάρους, μειώστε τις μερίδες χρησιμοποιώντας μικρότερα πιάτα, αλλά μην παραλείπετε κανένα γεύμα, και μια άλλη συμβουλή είναι να τρώτε αργά και να μασάτε αργά κάθε τροφή. Αυτό θα εκπαιδεύσει τον εγκέφαλό σας να προσλαμβάνει μόνο ό,τι χρειάζεται.

Συνιστώνται σνακ στα μέσα του πρωινού ή του απογεύματος, ώστε να μην αισθάνεστε τόσο πεινασμένοι για το κύριο γεύμα, αλλά φροντίστε να είναι σνακ 100-200 θερμίδων, όπως ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή αμύγδαλα, ένα κομμάτι φρούτο, μπαστουνάκια καρότου ή μερικές φέτες στήθος γαλοπούλας, μεταξύ άλλων επιλογών.

Για το μεσημεριανό γεύμα, ωστόσο, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε το ψωμί, αλλά να το τρώτε με μέτρο, ιδανικά ψωμί ολικής άλεσης ή πίτα. Μπορείτε να το συνοδεύσετε με τυρί ή αβοκάντο. Ή, από την άλλη πλευρά, επιλέξτε κράκερς πίτουρου με μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη.

Και για το δείπνο, επιλέξτε ιδανικά ελαφριά πιάτα, όπως ένα κομμάτι ψάρι στον ατμό με λαχανικά. Επίσης, προσπαθήστε να δειπνήσετε τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τον ύπνο, καθώς ο μεταβολισμός επιβραδύνεται τη νύχτα.

Αυξήστε την ποσόστωση υγρών σας

Η κατανάλωση νερού, αφενός, είναι θεμελιώδης για κάθε υγιεινή διατροφή. Εκτός από την ικανοποίηση της πείνας, το νερό βοηθά στην αποβολή των τοξινών και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Στην ενήλικη ζωή, το ιδανικό είναι να καταναλώνουμε κατά μέσο όρο δύο έως δυόμισι λίτρα νερό την ημέρα.

Ωστόσο, είναι επίσης καλή ιδέα να πίνετε και άλλα υγρά, όπως φυσικούς χυμούς, τσάι και αφεψήματα βοτάνων, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση της ενυδάτωσης του οργανισμού, ενώ παράλληλα παρέχουν μηδενικά λιπαρά, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και αποτοξινώνουν τον οργανισμό, μεταξύ άλλων.

Το πράσινο τσάι, για παράδειγμα, είναι διουρητικό, αλλά αποτελεί επίσης εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών, ενώ το τσάι μέντας βελτιώνει την πέψη και καταπολεμά το στρες.

Τώρα που ξέρετε τι σημαίνει υγιεινή διατροφή, ξεκινήστε να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας το συντομότερο δυνατό. Μην ξεχνάτε όμως να γυμνάζεστε, ιδανικά τρεις φορές την εβδομάδα, και να κοιμάστε κατά μέσο όρο επτά με οκτώ ώρες την ημέρα. Μόνο έτσι θα φτάσετε στο ιδιαίτερο ραντεβού σας σε φόρμα και με τις μπαταρίες σας γεμάτες.