Το φοβερό φαινόμενο rebound είναι μόνο μία από τις συνέπειες της αυστηρής δίαιτας, γιατί αν λιμοκτονήσετε, θα έχετε κακή διάθεση δοκιμάζοντας το νυφικό σας και δεν θα έχετε την ενέργεια να κοιτάξετε τις γαμήλιες κορδέλες ή να διαλέξετε αποσπάσματα αγάπης που θα ενσωματώσετε στα πάρτι σας.

Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να επιλέξετε μια υγιεινή διατροφή που θα σας εξυπηρετήσει όχι μόνο στο γάμο, αλλά και στη ζωή γενικότερα. Δείτε αυτά τα στοιχεία που μπορείτε να πάρετε ως οδηγό.

Το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα πλήρες και θρεπτικό πρωινό Αυτό όχι μόνο θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας, αλλά και θα σας κρατήσει σε εγρήγορση καθ' όλη τη διάρκεια του πρωινού.

Είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, αφιερώστε χρόνο για ένα ήσυχο, καθιστό πρωινό Οι ειδικοί συνιστούν την εναλλαγή υδατανθράκων (δημητριακά ολικής αλέσεως, ψωμί), πρωτεϊνών (αυγά, φρέσκα τυριά), βιταμινών (φρούτα) και μετάλλων (ξηροί καρποί). Επίσης, προτιμήστε το τσάι από τον καφέ και, αν είναι δυνατόν, αποφύγετε τη ζάχαρη ή τα γλυκαντικά.

Ενσωματώστε ένα υγιεινό σνακ

Αντί να δελεάζετε τον εαυτό σας με κάτι γλυκό ή αλμυρό που βρίσκετε στο χώρο εργασίας σας, ιδανικά θα πρέπει να ετοιμάστε ένα σνακ για να το πάρετε μαζί σας Μπορεί να είναι, για παράδειγμα, ένα μήλο, ένα γιαούρτι με μούρα και σπόρους, 100 γραμμάρια σταφύλια, δέκα αμύγδαλα ή δέκα μπαστουνάκια καρότου, μεταξύ άλλων επιλογών.

Ένα ισορροπημένο γεύμα

Το ιδανικό είναι να φτάσετε στο μεσημεριανό γεύμα χωρίς πολύ πείνα, εξ ου και η σημασία ενός μεσημεριανού σνακ. Η συμβουλή είναι να αναζητήσετε υγιεινές συνταγές και να πάτε για ένα σνακ το πρωί. δημιουργώντας το δικό σας ποικίλο μενού για την εβδομάδα έτσι ώστε το γεύμα να μην γίνεται μονότονο.

Έτσι ώστε ένα πιάτο είναι ισορροπημένο Με άλλα λόγια, μπορείτε να φτιάξετε ένα μεσημεριανό γεύμα με ντομάτα, κοτόπουλο σχάρας και ρύζι ή ένα πιάτο σπαγγέτι με σπαράγγια και μοσχαρίσιο κιμά. Το κλειδί είναι να ξέρετε πώς να τα συνδυάσετε, αλλά θα τα καταφέρετε με λίγη εξάσκηση.

Θυμηθείτε να ξεκινήσετε την υγιεινή διατροφή σας αρκετούς μήνες πριν από τη στάση του ασημένιου δαχτυλιδιού, ώστε να έχετε ήδη μια υγιεινή διατροφή. είναι μια επίκτητη συνήθεια και αντί να υποφέρετε από δίαιτες, απολαύστε όλες τις επιλογές που σας δίνει η υγιεινή διατροφή.

Ένα μικρό αλλά απαραίτητο σνακ

Γύρω στις 4 μ.μ, επιστρέψτε στην κατανάλωση ενός υγιεινού σνακ Μπορείτε να βρείτε smoothies με όλων των ειδών τις ιδιότητες.

Ωστόσο, αν ο στόχος σας είναι να καταπολεμήσετε το φούσκωμα ή/και να καθαρίσετε το σώμα σας Για παράδειγμα, ένα smoothie με ακτινίδιο, σπανάκι και μαρούλι ή ένα smoothie με αγγούρι, μαϊντανό και λεμόνι, μεταξύ άλλων συνδυασμών.

Τώρα, αν είστε λίγο συγκλονισμένοι μεταξύ των γαμήλιων προετοιμασιών, της δεξίωσης και των αναμνηστικών, ανανεώστε την ενέργειά σας με ένα νόστιμο smoothie αναζωογονητικό από παντζάρι, chia, φράουλα και ελληνικό γιαούρτι.

Είστε άτομο των έντεκα ή του δείπνου;

Όποια κι αν είναι η συνήθειά σας, αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι το τελευταίο σας γεύμα είναι το αργότερο μέχρι τις 20.00. Αν επιλέξετε έντεκα, δεν χρειάζεται να κόψετε τελείως το ψωμί, αλλά πρέπει να προσέχετε τις ποσότητες. Σε μια υγιεινή διατροφή, η συνιστώμενη μερίδα για έναν μέσο ενήλικα είναι δύο μερίδες ψωμί την ημέρα, που αντιστοιχούν σε ½ μαρρέτα, 1 ½ φέτα πίτα ή 2 φέτες ψωμί σε φέτες. Για να το συνοδεύσετε, προτιμήστε πρόσθετα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη καιλιπαρά, όπως φρέσκα τυριά, ομελέτα, μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη, στήθος γαλοπούλας ή αβοκάντο.

Αν προτιμάτε το δείπνο, να προτιμάτε ελαφρύτερα γεύματα και φαγητά στη σχάρα, βραστά ή στον ατμό, ώστε η πέψη το βράδυ να μην γίνεται αργή και βαριά. Καλό είναι να συμπεριλαμβάνετε λαχανικά και πρωτεΐνες, αποφεύγοντας να τρώτε υδατάνθρακες και φρούτα το βράδυ. Το καλοκαίρι, για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε μια σαλάτα μπρόκολο με ψάρι, κοτόπουλο ή γαλοπούλα και ένα βραστό αυγό. Ή, αν βρίσκεστε στη μέση του χειμώνα, μια καλή επιλογή θα ήταν μια πουτίγκα λαχανικών ή μιαμια κρέμα κολοκύθας και καρότου.

10 υγιεινές συμβουλές

• Πίνετε 2 έως 2,5 λίτρα νερό την ημέρα.
• 2. Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ανθρακούχα ποτά.
• 3. Μην παραλείπετε γεύματα, αλλά προσπαθήστε να μειώσετε τις μερίδες.
• 4. Να τρώτε αργά και να μασάτε αργά κάθε τροφή.
• 5. Μειώστε την πρόσληψη λίπους και τηγανητών τροφίμων.
• 6. Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης και γλυκαντικών ουσιών.
• 7. Περιορίστε την ποσότητα του αλατιού ή αντικαταστήστε το με μπαχαρικά.
• 8. Πίνετε τσάι από βότανα για να καθαρίσετε το σώμα σας.
• 9. Ενσωματώστε σπόρους και δημητριακά στη διατροφή σας.
• 10. Ντύστε τα γεύματα με παρθένο ελαιόλαδο και λεμόνι.

Πέρα από όλες αυτές τις συμβουλές, θυμηθείτε να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες την ημέρα και να γυμνάζεστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, σε μέτριους ρυθμούς. Με αυτόν τον τρόπο θα φτάσετε υγιείς και γεμάτες ενέργεια στην πόζα της βέρα σας και θα ανησυχείτε μόνο για το πώς θα απολαύσετε αυτή τη στιγμή με τον σύντροφο και τα αγαπημένα σας πρόσωπα και όχι για το πόσα κιλά πρέπει να χάσετε για να χωράει ή όχι το νυφικό. Να θυμάστε ότι, αν νιώθετε αυτοπεποίθηση καιάνετα με την επιλογή σας, θα εκπέμπετε ευτυχία.